Joga dla dzieci

Współczesne dzieci są bardzo nieaktywne: prawie cały czas spędzają w szkolnym biurku, na biurku komputerowym lub przed telewizorem. Rodzice wybierają różne sztuczki, aby potomstwo spacerowało lub grało w gry na świeżym powietrzu. Niektórzy piszą dziecko w sekcji sportowej. Ponieważ joga jest obecnie szczególnie popularna, wiele matek i tatusiów myśli o tym, czy można to zrobić w dzieciństwie. Czy jest to dozwolone dla dzieci?

Joga to nie tyle metoda zachowania kształtu, co duchowa praktyka, mająca na celu znalezienie harmonii i zdrowia. Przeważnie odnoszą się do tego dorośli. Ale jeśli dziecko wykazuje chęć, aby to zrobić, dlaczego nie? Kiedy uprawiasz jogę dla dzieci, wiek nie ma znaczenia. Jest kierunek jogi dla dzieci: tak zwany zestaw ćwiczeń dla niemowląt. Mogą one jednak być wykonywane tylko pod nadzorem specjalisty. W niektórych centrach fitness istnieją grupy jogi dla dzieci, które rekrutują dzieci w wieku od 2 do 4 lat. W kraju, w którym powstała ta filozoficzna praktyka - Indie - dzieci zaczynają ćwiczyć jogę od 6-7 lat. To wiek uważany jest za optymalny. Ogólnie rzecz biorąc, należy przestrzegać zasady: złożoność ćwiczeń powinna odpowiadać wieku dziecka.

Joga dla dzieci w domu

Wielu rodziców woli powierzyć ukochane dziecko specjalisty od jogi. W razie potrzeby można je ćwiczyć w połączeniu z dzieckiem w domu. Uzyskaj specjalną matę do jogi dla dzieci. Ma antypoślizgową powierzchnię i dobrze wchłania pot. Długość dywanika jest odpowiednia, w której ramiona i nogi wystają nie więcej niż 10 cm w pozycji leżącej dziecka.

Odzież do ćwiczeń powinna być łatwa, wolna, nie krępująca ruchów, od naturalnych "oddychających" materiałów. Podnieś muzykę do dziecięcej jogi. Odprężające melodie są najbardziej odpowiednie.

Ćwicząc z dzieckiem, postępuj zgodnie z kilkoma wskazówkami:

Ćwicz jogę nie mniej niż 1,5-2 godziny po jedzeniu.
Pierwsze tygodnie treningu trwają około 10 minut, a ich czas trwania stopniowo się zwiększa. Ćwiczenia dzieci w wieku 6-7 lat wykonywane są w ciągu 10-15 minut, a dzieci w wieku szkolnym - 20 minut.
Oddychanie odbywa się przez nos i nie utrzymuje się.
Kiedy Joga ARVI nie jest warta zrobienia.
Ćwiczenia można wykonywać o dowolnej porze dnia, z wyjątkiem kilku godzin przed snem.

Hatha yoga dla dzieci

Zajęcia dla dzieci oparte są na hatha jodze - jednym z kierunków yogi. Asana, czyli pozycja ciała, są dość proste i siła dziecka. Ćwiczenia obejmują nie tylko przyjmowanie pewnych pozycji, ale także oddychanie i relaksację. Nie powinieneś zmuszać dziecka do angażowania się, jeśli nie ma on pragnienia. Dlatego lepiej jest wykonywać ćwiczenia w formie gry, zainteresuje młodych jogi. Na przykład, pokazując wykonanie pewnej asany, opowiedz bajkę.

Możesz rozpocząć zajęcia z jogi dla dzieci z poniższymi ćwiczeniami:

Drzewo Stań prosto ze swoimi nogami. Po zgięciu prawej nogi w kolanie, odłóż ją na bok i dotknij podeszwy do kolana lewej nogi i naprawić pozycję. Ściśnij dłonie rękami przed klatką piersiową i podnieś nad głową.

Pies do góry nogami . Usiądź na podłodze tak, aby dotykała dłoni i kolan. Wyprostuj kolana, dociśnij dłonie i wyciągnij pięty na podłogę. W razie potrzeby dziecko może rozciągnąć jedną nogę w górę.

Czuły i zły kotek . Stań na kolanach, opierając dłonie o podłogę. Wykonaj grzbiet, obniżając dolną część pleców i podnosząc głowę do góry ("czuły koc"). A potem zegnij plecy i opuść głowę ("zły kot").

Taka dość prosta joga dla dzieci może rozwinąć elastyczność dziecka, siłę, wzmocnić kręgosłup i poprawić postawę, nauczyć się zarządzać swoim ciałem.