Te dni są bardzo popularne joga dla początkujących dla utraty wagi. Oczywiście, w jakimkolwiek celu przyłączysz się do tego ruchu w indyjskiej filozofii praktycznej, przyniesie ci wielostronne korzyści, które będą miały korzystny wpływ na różne sfery życia, a także na zdrowie fizyczne i duchowe.

Joga dla początkujących: zestaw wskazówek

Rozpoczęcie nauki jogi jest w grupie z dobrym nauczycielem. Jeśli nie masz takiej możliwości, spróbuj użyć do tego filmów. Kierując się takimi wskazówkami, najprawdopodobniej osiągniesz sukces:

  1. Zacznij od prostych pozycji stojących, nawet jeśli wydają się zbyt proste.
  2. Zwróć uwagę na małe szczegóły w opisie i dokładnie je przestrzegaj.
  3. W jodze bardzo ważne jest prawidłowe ustawienie środka ciężkości - praca nad nim.
  4. Zacznij od nauki najprostszej wersji każdego ćwiczenia.
  5. Naprzemienne rozciąganie i napięcie.
  6. Alternatywne ugięcia i nachylenia.
  7. Nie ćwicz przez ból.

Pamiętaj - nawet joga dla początkujących nie jest fitness . Jest to znacznie bardziej złożone i wielowymiarowe zjawisko, które powinno być traktowane bardzo poważnie i ostrożnie.

Joga: zestaw ćwiczeń dla początkujących

Możesz bardzo łatwo opanować jogę, jeśli nie podejmiesz zbyt skomplikowanych elementów i zaczniesz od tego, co naprawdę nadaje się dla początkujących.

  1. Tadasana lub góra stanowią. Stań prosto, ręce na swoich bokach, stopy razem. Połącz pełne prostowanie i relaksację. Wyobraź sobie, jak twoje stopy są zakorzenione w ziemi. Oddychanie jest bezpłatne.
  2. Urdhva-Hastasana, czyli postawa "rąk do góry". Z poprzedniej pozycji ułóż ramiona nad głową i ułóż dłonie razem. Rozciągnij się, rozciągnij kręgosłup. Spójrz, oddychaj swobodnie. Po chwili opuść się i wydech. Powtórz trzykrotnie. Robisz wszystko dobrze, jeśli odczuwasz wzdęcie kręgosłupa i mrowienie w palcach.
  3. Pada-hastasana (uttanasana) lub pochylając się do przodu. Z poprzedniej pozycji z wydechem, pochyl się do przodu, sięgnij po podłogę dłońmi, jeśli możesz - dotknij. Trzymaj nogi prosto. Trzymaj nogi prosto, nie zginaj kolan. Rozluźnij plecy i "zaczekaj" w tej pozycji przez chwilę. Najważniejsze jest, aby się zrelaksować i poczuć to.

Joga dla początkujących to nie tylko ćwiczenia na odchudzanie, ale złożony system zwiększania metabolizmu, poprawiający krążenie krwi i poprawiający mięśnie i więzadła. Nie zapominaj, że w klasycznej wersji jogi trzeba przejść do kuchni wegetariańskiej.