Wagi na nogi pozwalają zwiększyć efektywność treningu. Można je kupić w sklepie sportowym, ale lepiej zrobić to samemu. Zastanów się nad jedną szczegółową klasą mistrzowską.

Zastosowanie obciążników do nóg

Dodatkowa waga na nogach pomaga w najbardziej efektywnym treningu do chodzenia i biegania. W rezultacie zwiększa obciążenie mięśni ud i pośladków. Możesz używać ciężarów podczas normalnych ćwiczeń, takich jak zamiatanie, skacze i inni

Zaletą takiego treningu jest to, że aby wykonać określone ćwiczenie, osoba musi zrobić więcej wysiłku niż zrobić to samo, ale bez ważenia. Przyspiesza to nie tylko proces utraty wagi i masy mięśniowej, ale także wzmacnia układ sercowo-naczyniowy, stabilizuje oddychanie i krążenie krwi.

Jak własnoręcznie wykonywać obciążniki na nogach?

Zgodnie z przedstawioną klasą możliwe jest wykonanie masy o 1,2 kg, ale w dowolnym momencie ciężar można zwiększyć do 1,7 kg. Do pracy trzeba przygotować trwały materiał, w tym przypadku używane są dżinsy. Aby własnoręcznie wykonać nóżki, musisz przygotować 4 sztuki o wymiarach 45x20 cm każdy i kolejne 1,6 m taśmy klejącej, 2 błyskawice po 40 cm każda, i kolejne 1,6 m taśmy nylonowej i 2 metalowe owale.

Instrukcje krok po kroku, jak robić obciążniki dla stóp:

  1. Używamy 4 identycznych dżinsów, dwa z nich są już zszyte, ponieważ jest to kawałek nogi. W centrum jednej z części matki zszywaj nylonową taśmę klejącą podstawą. Aby mocno dokręcić środek ciężkości, nie należy przyszyć do końca końcówki o długości około 10 cm, nie zapomnij o metalowym owalu na końcu taśmy.
  2. obciążniki dla nóg zrób to sam1zrób to sam2
  3. W końcu powinno to wyglądać tak: najpierw przychodzi zapięcie, potem taśma klejąca ze sztywną podstawą. Potem wszystko idzie do nylonowego ogona, ponownie za pomocą miękkiej taśmy samoprzylepnej. Następnie jedna krawędź musi być przyszyta, a z drugiej strony szyć zamek błyskawiczny. Rezultatem jest coś podobnego do torebki, która ma rozmiar 37x18 cm.
  4. obciążniki dla nóg zrób to sam3zrób to sam ciężary4
  5. Następnym krokiem w instrukcji jest uszywanie ciężarów stóp: podziel długość prostokąta na 4 równe części i uszyć narysowane linie na maszynie do pisania. Rezultatem będą 4 kieszenie, które muszą być wypełnione piaskiem lub kaszami. Wybrany materiał należy najpierw umieścić w plastikowej torbie, aby nic nie mogło się rozproszyć. Do ważenia można użyć kawałków ołowiu lub kamyków.
  6. obciążniki dla nóg zrób to sam 5zrób to sam6

Teraz już wiesz, jak zrobić to samemu. ciężary stóp i może ocenić wynik. Te ciężary mogą być używane do treningu nóg i ramion.

zrób to sam 7