Chodzenie - jak ćwiczyć chodzenie?
Wzmocnij swoje ciało, stań się mocniejszy i spraw, by postać była idealna do chodzenia. Każdy może wziąć udział w tym sporcie. W tym celu musisz znać zasady i techniki. Postaramy się dowiedzieć, jak prawidłowo ćwiczyć chodzenie i jaki powinien być sportowy chód dla początkujących.
Rodzaj sportu - chodzenie
Wiele osób prowadzących zdrowy tryb życia wie, czym jest chodzenie sportowe. To jest jedna z nich sporty olimpijskie , którego cechą jest obecność stałego wsparcia. Od zwykłego spaceru po całą tę technikę charakteryzuje się inne tempo, długość kroku, a także ustawienie nóg. Sportowe chodzenie można nazwać poprawą zdrowia, ponieważ pozytywnie wpływa na pracę wszystkich narządów i układów. Zaangażowanie w tego rodzaju sport, możesz schudnąć i wzmocnić mięśnie .
Jaka jest różnica między bieganiem a chodzeniem?
Sportowe spacery z biegania to różne zasady, technika i szybkość ruchu. Głównym wymogiem dla chodzenia sportowego jest dokładne stąpanie i chudnięcie na pięcie. Jedna noga jest w kontakcie z powierzchnią, a projekcja ciała jest w pozycji pionowej. Doświadczeni sportowcy wyróżniają takie różnice między bieganiem a tym sportem:
- Podczas biegania zawodnik między dotknięciem ziemi odrywa obie nogi jednocześnie, a podczas chodzenia ruch wykonuje jedną nogę.
- Podczas biegu dozwolony jest niski start, a podczas spaceru - wyjątkowo pełny.
- Zasady chodzenia sportowego pozwalają utrzymać stopę w prostej pozycji, gdy na nią wchodzisz, a po zgięciu jest zgięta.
- Bieganie jest szybsze od chodzenia, ale ostatni sport jest znacznie bardziej rytmiczny.
- Podczas biegania pieszo występuje sześciokrotne obciążenie, które może prowadzić do poważnych obrażeń. Chodzenie jest bezpieczniejsze.
Zasady chodzenia sportowego
W rzeczywistości, chodzenie lekkoatletyczne to przemiana kroków, wykonywana w taki sposób, że zawodnik zawsze miał kontakt z podłożem. Ważne jest przestrzeganie następujących zasad:
- Przednia noga powinna być całkowicie wyprostowana od pierwszego kontaktu z podłożem przed pionem.
- Technika chodzenia jest oceniana przez sędziów na odległość. W tym starszy sędzia musi mieć od sześciu do dziewięciu osób.
- Sędziowie mają prawo ogłosić ostrzeżenie sportowcom za pomocą żółtych ostrzy. Po jednej stronie jest falista linia pozioma, a po drugiej - dwa segmenty połączone pod kątem 150 stopni.
- Sędzia nie ostrzega więcej niż jeden raz o jednym naruszeniu zasad chodziarza.
- Po naruszeniu przepisu i ostrzeŜeniu otrzymuje ostrzeżenie, sędzia musi wysłać czerwoną kartę sędziemu seniorskiemu. Sportowcy mogą zostać zdyskwalifikowani, jeśli z trzech różnych sędziów zostaną przesłane czerwone karty do sędziego głównego.
- Sędzia główny ma prawo zdyskwalifikować zawodnika na ostatnim okrążeniu lub ostatnich stu metrach wyścigu.
- W przypadku kobiet odległość ta powinna wynosić 3,5 km na arenie, 10 km na stadionie i 20 km wzdłuż autostrady. Dla mężczyzn - 3,5 km na arenie, 10, 20 km na stadionie i 20, 50 km na autostradzie.
- Przy każdym nowym kroku stopy przednia noga musi stykać się z ziemią, dopóki stopa znajdująca się za plecami nie zejdzie z ziemi.
- Noga podpierająca nie powinna zginać się w kolanie.
Właściwa technika chodzenia sportowego
Jest sport dla tego rodzaju sportu, jak technika chodzenia. Istotą jest optymalne obliczenie koniecznego obciążenia ciała. Średnia prędkość powinna wynosić od sześciu do dziesięciu kilometrów na godzinę. Technika chodzenia sportowego ma takie podstawowe zasady:
- Ręce powinny być zgięte w łokciach pod kątem nie większym niż dziewięćdziesiąt stopni. Pomagają zawodnikowi poruszać się. Jeśli dłonie zostaną ustawione prawidłowo, znacznie ułatwi to ruch chodziarki.
- Zawodnik kręgosłupa powinien być utrzymany. Ciało należy jednak lekko przechylić do przodu. Główną gwarancją sukcesu w chodzeniu jest zachowanie równowagi środka ciężkości.
- Podczas spaceru najpierw do ziemi należy dotknąć pięty, a następnie palec u nogi. Ważne w chodzeniu i chodzeniu. Powinien być gładki, a nawet w stopie.
- Nie możesz zgiąć nóg.
- Trzeba poruszać się rytmicznie i nie zapominać o oddychaniu. Wdychanie i wydychanie powinny być głębokie, a nawet jednolite.
- Aby zbudować masę mięśniową nóg, możesz wziąć plecak z małym obciążeniem na plecach.
Obuwie do chodzenia sportowego
Aby zajęcia naprawdę przyniosły korzyści zdrowotne, ważne jest, aby wybrać właściwy Buty do biegania na spacery sportowe :
- Buty powinny dobrze siedzieć na nodze, ale nie żąć. Jeśli tenisówki są na nogach zwisające, to w rezultacie możesz doznać obrażeń.
- Pięta powinna być lekko podniesiona.
- Idealny - buty z grubymi gumowymi podeszwami.
- Wierzch obuwia sportowego powinien być wykonany z oddychającego materiału. Skóra lub nylonowa siateczka to doskonałe rozwiązanie.
- Buty powinny być zmieniane raz na pół roku.
Chodzenie jest dobre dla ciała
Przed wyborem tego sportu wiele osób interesuje się tym, jak użyteczne jest chodzenie. Z jego pomocą możesz:
- znormalizować ciśnienie;
- niższy poziom cholesterolu;
- wzmocnić system kości;
- poprawić produkcję insuliny;
- zwiększyć ilość masy mięśniowej;
- przynieść ciało w tonus;
- zapobiegać chorobom sercowo-naczyniowym;
- zmniejszyć masę ciała.
Chód sportowy - przeciwwskazania
Chociaż korzyści płynące ze spaceru sportowego są oczywiste, sport ten ma przeciwwskazania. Nie chodź w sporcie:
- podczas znaczących przerw w szkoleniu;
- z urazami stawów barkowych i rąk;
- jeśli aktywnie obejmuje sportowe chodzenie mięśnia;
- z płaskimi stopami;
- podczas nadciśnienia;
- po operacji na jamie brzusznej;
- z niewydolnością serca;
- jeśli sieć jest zainfekowana i towarzyszy mu gorączka;
- z niedokrwistością;
- w obecności niewydolności wieńcowej;
- podczas zmian zwyrodnieniowych kręgosłupa i stawów.
Chód sportowy - zapisy
W sumie w dyscyplinie sportowej chodzenia zawodnicy ustanowili trzy rekordy - dwa światowe i jeden olimpijski.
- W sierpniu 2014 roku Francuz Joanne Dini w Zurychu ustanowił światowy rekord wśród mężczyzn z wynikiem 3 godzin 32 minut i 33 sekund.
- Dwa lata wcześniej, w Londynie, rekord olimpijski został ustanowiony przez Siergieja Kirdyapkina. Jego wynik to 3 godziny 35 minut 59 sekund.
- Rekord świata dla kobiet został ustanowiony w 2007 roku przez sportsmenkę ze Szwecji, Monikę Svensson. Jej czas to 4 godziny 10 minut i 59 sekund.
Chodzenie - mistrzowie olimpijscy
Sportowcy z ZSRR, Australii, Chin i Polski osiągnęli znaczący sukces w tym sporcie. Największa kolekcja złotych medali olimpijskich od Roberta Korzhenevsky'ego. Został zwycięzcą w odległości 50 i 20 kilometrów. Słynni mistrzowie chodu wyścigowego:
- Hartwig Gauder (NRD).
- Andrey Perlov (ZSRR).
- Nathan Dix (Australia).
- Robert Korzhenevsky (Polska).
Wśród kobiet są następujące mistrzowie olimpijscy:
- Elena Nikolaeva (Rosja).
- Olga Kaniskina (Rosja).
- Elena Lashmanova (Rosja).
