Aerobik dla dzieci
Aerobik dla dzieci w wieku przedszkolnym od 3 do 7 lat najlepiej spędzić w specjalnie zorganizowanych zajęciach nie dłuższych niż 30 minut lub w formie porannych ćwiczeń.
Dzieci w wieku przedszkolnym są łatwo pobudliwe, mają mobilność, więc odpowiednie gry i ćwiczenia są dla nich odpowiednie, co pomoże im ograniczyć aktywność i impulsy. Takie aerobik zasadniczo urozmaica ćwiczenia dla dzieci. W tym przypadku pożądane jest, aby każde ćwiczenie było indywidualnie dopasowane do każdego dziecka.
Aerobik dla dzieci w wieku szkolnym także podnosi samokontrolę dziecka, dodatkowo takie aerobik dla dzieci składa się z trudniejszych ćwiczeń, które ćwiczą i rozwijają wszystkie mięśnie dziecka.
Tańcz aerobik dla dzieci
Taniec aerobik to dobra opcja dla każdego dziecka. Doskonale rozwija plastyczność, wyczuwa rytm, a także wzmacnia mięśnie dziecka. Trening tańca składa się z trzech części: przygotowawczej, podstawowej i końcowej. Z reguły główną część można podzielić na gry i tańce. W części tanecznej dziecko uczy się elementów tanecznych, a także różnych kombinacji.
Ze względu na to, że trening wymaga dużej koncentracji, często kończą się nie tylko fizycznym, ale także psychicznym zmęczeniem. W tym czasie dziecko zaczyna tracić zainteresowanie treningiem. Jest do takich celów i nie ma części do gry.
Aby osiągnąć maksymalne wyniki, konieczne jest, aby przede wszystkim zajęcia były interesujące dla dziecka i nie ominął ich. Regularna wizyta przyniesie owoce i nie sprawi, że będziesz czekał długo na wyniki.
Aerobik fitness dla dzieci trenuje układ sercowo-naczyniowy, koordynację, kształci pewność siebie dziecka, rozwija percepcję i kształtuje prawidłową postawę. Poprzez ćwiczenia fizyczne, aerobik i dzieci stają się jednym, podczas gdy dziecko lepiej opiera się stresowi i reguluje jego równowagę psycho-emocjonalną.
Aerobik dla dzieci: przybliżony zestaw ćwiczeń
- Stojąc prosto, rozstaw stopy na szerokość barków. Unieś lewą nogę, która jest zgięta w kolanie i dotknij jej do łokcia prawej ręki. Następnie podnieś odpowiednio prawą nogę do łokcia lewej ręki. Wykonaj to ćwiczenie co najmniej sześć razy.
- Wstań, rozstaw nogi, połóż ręce na talii. Ciężar ciała przenosi się na prawą nogę, która jest zgięta w kolanie, połóż lewą nogę na palcu. Wracając do pozycji wyjściowej, powtórz tę samą akcję tylko na lewej stopie. Powtórz to ćwiczenie około pięć razy z każdej strony.
- Połóż się na brzuchu, ręce prosto do przodu. Jednocześnie próbuj podnieść ręce i nogi i przytrzymaj w tej pozycji. Powtórz to ćwiczenie około sześć razy.
- Stań prosto, nogi rozstawione na szerokość ramion, ręce w pasie. Usiądź na palcach, trzymając plecy wyprostowane, a następnie lekko obróć kolana w bokach, dłonie wyciągnij do przodu. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz to ćwiczenie 6-8 razy więcej.
- Wstań, rozstaw stopy na szerokość barków, opuść ramiona. Podczas skoku rozłóż nogi na części, wykonując bawełnę nad głową. Takie skoki powinny być wykonane co najmniej pięć razy.
- Weź kij gimnastyczny. Wstań prosto, ręce z kijem są opuszczone. Trzymając kij jak najbliżej jego końców, przejdź nad nim prawą stopą. Wróć do pierwotnego ćwiczenia i wykonaj to samo lewą stopą.
- Połóż się na plecach, zginając kolana i ręce wzdłuż tułowia. Złap kolana rękami, spróbuj przechylić głowę. Wykonaj kilka ruchów w tę iz powrotem.
Poniżej wideo pokazuje alternatywną wersję złożonych ćwiczeń: