Fitness Prawidłowe odżywianie

Trzewny tłuszcz - jak się pozbyć?

Złogi tłuszczu są dwojakiego rodzaju: podskórne i trzewne. A jeśli te pierwsze gromadzą się na bokach, udach i całym ciele pod skórą, to ostatnie bezpośrednio zajmują narządy brzucha. Ten rodzaj tłuszczu jest o wiele bardziej niebezpieczny i trudniejszy do pokonania. W tej chwili nie ma nawet operacji, która mogłaby z nim walczyć.

Jak niebezpieczny jest wewnętrzny tłuszcz trzewny?

Jeśli nie spalisz tłuszczu trzewnego w czasie, pod warunkiem, że jest on zbyt duży, zagraża organizmowi następującymi konsekwencjami:

  • nowotwory;
  • zaburzenia hormonalne;
  • zawał mięśnia sercowego;
  • rozwój żylaków;
  • naruszenie procesów metabolicznych.

Aby pomyśleć o redukcji trzewnej tkanki tłuszczowej, potrzebujesz kobiety o talii większej niż 88 cm i mężczyzny z talią ponad 94 cm, ponieważ takie objętości wskazują na obecność otyłość .

Jak pozbyć się tłuszczu trzewnego?

W tej chwili najlepszym sposobem na pokonanie tłuszczu trzewnego jest dieta. Bez tego nie możesz pomóc ciału.

Jest w zwykłym zdrowe odżywianie :

  • 70% dieta składa się z warzyw i owoców;
  • zużycie tłuszczów zwierzęcych jest zminimalizowane (tłuszczowa wieprzowina i wołowina, masło, tłuste produkty mleczne, a także olej kokosowy i palmowy); jak usunąć trzewny tłuszcz
  • całkowite odrzucenie tłuszczów trans (past, margaryn i wszystkich produktów, które potencjalnie mogą je zawierać - słodycze, ciastka, muffiny itp.);
  • wyeliminuj mąkę i słodycze - wszystkie pokarmy o wysokim indeksie glikemicznym;
  • zrezygnować z napojów alkoholowych;
  • zamiast białego chleba używa się tylko szarego, czarnego i otrębów;
  • ogólnie kanapki i wszystkie rodzaje kiełbasek i kiełbasek są zabronione (mają dużo tłuszczów zwierzęcych).

Chcesz pomóc sobie - zabrać się do pracy. Regularne ćwiczenia, nawet jeśli to zaledwie godzina marszu w spokojnym tempie, znacznie pomogą usunąć trzewny tłuszcz z brzucha.