System Tabata

Dzisiejsze konkurencyjne siłownie mogą sprawić, że nie jest to nowy i obiecujący system Tabata. Główną metodą Tabata jest to, że w ciągu około 10 minut specjalnie zaprojektowanego programu intensywnego treningu można zrzucić znacznie więcej tłuszczu niż na długi trening z żelazem.

Wynalazcą tej metody w 1996 roku był japoński lekarz Izumi Tabata i naukowcy z National Institute of Fitness and Sports w Tokio. Badanie ujawniło, że protokół z Tabaty ma więcej wspólnego z wydolnością aerobową niż trening godzinny, taki jak wytrzymałość. Zwykłe zajęcia na platformach krokowych również mogą ustąpić w porównaniu z japońską gimnastyką. Łatwiej jest schudnąć w systemie Tabata, ponieważ spalanie tłuszczów po każdym takim treningu trwa kilka godzin.

Metoda Tabata

Metoda treningu polega na tym, że należy wykonać 8 zestawów jednego ćwiczenia, a szybkość wykonania musi być tak duża, jak to tylko możliwe. Przerwy nie powinny trwać dłużej niż 10 sekund, same podejścia nie są mniejsze niż 20 sekund. Podczas wykonywania każdego ćwiczenia należy dać z siebie wszystko "w pełni". Stopień spalania tłuszczu po treningu w systemie Tabata zależy od tego. Również japoński lekarz udowodnił, że nawet cztery minuty systemu treningowego wpływają na sylwetkę znacznie lepiej niż godzinny trening w centrum fitness.

Protokół z Tabatą dla kobiet

Dla kobiet ten rodzaj treningu jest doskonały - zajęcia nie są długoterminowe, a efekt jest maksymalny. Ale nie wszystkie kobiety mogą chodzić na gimnastykę Tabata po prostu dlatego, że w organizmie jest bardzo wysokie zmęczenie. A jeśli jesteś fizycznie słaby i nie jesteś gotowy na takie szkolenia, lepiej uprawiać mniej aktywnych sportów.

Protokół Tabata do utraty wagi wymaga prawidłowego wyboru ćwiczeń. Konieczne jest również wzięcie pod uwagę innych czynników:

cel szkolenia;
wytrzymałość ciała;
maksymalne przekrwienie mięśni;
gotowość mięśni twojego ciała do pracy fizycznej.

Wszystkie ćwiczenia powinny być wybierane ściśle indywidualnie i pamiętaj o uwzględnieniu powyższych pozycji. System tabatek do odchudzania nie wykorzystuje wszystkich ćwiczeń, które można wykonać, na przykład w aerobiku lub innym treningu siłowym. Podnoszenie i pompki mogą stać się bardziej akceptowalne w przypadku protokołu Tabata, można także użyć niektórych ćwiczeń ze sztangą, chociaż w przypadku kobiet można opuścić bar lub zastąpić go kulturystą. Dla odmiany można zwrócić uwagę na różnego rodzaju ćwiczenia dla prasy. Poniżej znajduje się optymalny zestaw ćwiczeń dla protokołu Tabata:

przysiady;
cardio na torze lub rowerze treningowym;
naciśnij lewą i prawą nogę (naprzemiennie);
skakanie z naprzemiennymi kolanami podnoszącymi;
bieganie w miejscu z zamiataniem tylnej nogi;
podnosząc szyję nad głową;
push-upy z podłogi.

Robiąc Tabata na odchudzanie może być w domu, większość płci pięknej od dawna studiowała sztukę Tabat na wideo kursach z Internetu lub programów telewizyjnych (jedna z opcji czterominutowego treningu, można zobaczyć tutaj). Aby zmniejszyć wagę zgodnie z systemem Tabata przez cały czas, należy ściśle przestrzegać harmonogramu. Na przykład dzień co drugi dzień lub dwa co drugi dzień.

Przed treningiem należy nieco się rozgrzać, aby uzyskać napięcie mięśni. A jeśli nigdy nie pracowałeś w systemie Tabata, powinieneś najpierw skonsultować się z kardiologiem, ponieważ system ma jedno, ale dość ciężkie przeciwwskazanie - pacjenci z niewydolnością serca wykonują tego typu treningi są surowo zabronione.