Stosunek BJU do utraty wagi
Nie ma znaczenia, czy planujesz schudnąć, zwiększyć masę mięśniową, czy też trochę wysuszyć - musisz poprawnie obliczyć kaloryczną zawartość swojej diety oraz liczbę białek, tłuszczów i węglowodan . Stosunek BZHU do utraty wagi jest bardzo ważny, ponieważ zanim przybędzie na wadze lub wyschnie, musisz schudnąć, jeśli taka istnieje.
Właściwy stosunek BJU
Bez względu na to, jak osoba je wcześniej, aby schudnąć, musi zmniejszyć udział węglowodanów i tłuszczów w diecie i zwiększyć proporcję białka. Nie można całkowicie zrezygnować z węglowodanów, ponieważ organizm czerpie energię z nich, ale proste węglowodany powinny być zastąpione złożonymi, to znaczy, zamiast pieczenia i pieczenia jeść zboża, makarony z pszenicy durum, chleb pełnoziarnisty, warzywa i zieleniny. Jeśli chodzi o tłuszcze, nie powinny one być nasycone, zwiększając stężenie cholesterolu we krwi i nienasycone, zawarte w olejach roślinnych i oleju rybim. Białka można uzyskać z niskotłuszczowych odmian mięsa i ryb, produktów mlecznych.
Stosunek BJU do utraty wagi u kobiet wynosi 50% -30% -20%. Jeśli nieznacznie zmniejszysz proporcję białek i zwiększysz proporcję węglowodanów, wynik będzie nadal, ale skromniejszy. Stosunek BJU do przyrostu masy będzie już inny. Mężczyzna ważący 75 kg musi spożywać 3150 kcal dziennie. Jeśli pamiętasz, że 1 g białka zawiera 4 Kcal, proporcja białka powinna wynosić 450-750 Kcal lub 112-187 gramów. Węglowodany dziennie należy spożywać 300-450 gramów, na których się opiera kalorie Wydano 1200-1800 Kcal. Tłuszcz powinien wynosić 75-150 g dziennie lub 675-1350 Kcal.
Stosunek BZHU do suszenia będzie określany trzema etapami: spalanie tłuszczu, ładowanie węglowodanów i okres przejściowy. Ogólnie obraz wygląda następująco:
- przez pierwsze trzy dni spożycie kalorii wynosi 1001 Kcal. Węglowodany stanowią 50 gramów, 22,88 dla tłuszczów i 144,72 gramów dla białek;
- w czwartek przed treningiem, weź 37 gramów węglowodanów, po treningu 728 g. Białko - 148,72 gramów, a po treningu 114,4 g. Tłuszcz 0,64 g przed treningiem i 50 g po;
- w piątek stosunek jest taki sam, ale nie ma szkolenia;
- Sobota BJU wynosi 239,2 / 143/40 g.;
- w niedzielę - 104/143 / 79,3 g.
