Nie zapominaj, że dla prawidłowego rozwoju i rozwoju organizmu potrzebujemy pewnej ilości węglowodanów dziennie. Jednak co zrobić, jeśli zdecydujesz się na dietę i ograniczyć się do wszelkiego rodzaju produktów spożywczych, które mogą prowadzić do otyłości. W tym przypadku konieczne jest ścisłe przestrzeganie norm węglowodanów dziennie.
Na początek zauważamy, że nie wszystkie węglowodany są równie użyteczne dla ludzi. Tak więc, dietetycy dzielą się wszystkim. węglowodany na prostych i złożonych. Te pierwsze są również nazywane szybkimi, które mówią same za siebie. Te składniki odżywcze są szybko wchłaniane do krwioobiegu, a jednocześnie mają minimalną wartość odżywczą. Podczas gdy te ostatnie są wchłaniane znacznie dłużej, ale pozytywne właściwości organizmu nie są małe. Istnieje trzeci rodzaj węglowodanów - błonnik. Jest to niezbędne głównie do czyszczenia ciała.
Odpowiadając na pytanie o wymaganą ilość węglowodanów dziennie, warto zauważyć, że dietetycy zatwierdzili tylko minimum. W dniu, w którym musisz zdobyć co najmniej 50 gramów węglowodanów. Maksymalna ilość jest otrzymywana z szybkością 2-3 g węglowodanów na kilogram pożądanej masy ciała. Oblicz objętość, którą otrzymałeś w ciągu dnia, możesz znaleźć na etykietach. Na przykład opakowanie słodyczy mówi, że 100 g produktu zawiera 90 g węglowodanów. Jeśli zjesz tylko 50 gramów słodyczy, otrzymasz odpowiednio 45 gramów.
Jeśli weźmiemy pod uwagę pytanie, ile węglowodanów potrzebuje jedna grupa lub inna dziennie, to z pewnością warto pomyśleć o wyłączeniu z diety prostych węglowodanów i zastąpieniu ich złożonymi, na przykład z owsianką rano. Da to poczucie siły i siły do treningu lub wysiłku fizycznego. Postępuj zgodnie ze złotą zasadą węglowodanów: owoc jeść przed godziną 17, a owsianka do 14.00. Tylko w tym przypadku zjedzone nie zostaną zdeponowane w tych dodatkowych funtach.