Fitness Sport

Rozciąganie nóg

Rozciąganie nóg - to specjalne ćwiczenie, które ma na celu zapewnienie, że mięśnie nóg stają się bardziej elastyczne i rozwijają elastyczność. Jest to szczególnie ważne w przypadku osób tańczących, ale nie przeszkadzających w wszystkim innym, ponieważ doskonale rozwija mięśnie, czyniąc je bardziej atrakcyjnymi.

Jak zrobić rozciąganie nóg?

Przede wszystkim rozciąganie mięśni nóg nie powinno odbywać się gwałtownie. Ważne jest, aby wykonywać dowolne ćwiczenia powoli, z wydechem, spokojnie i płynnie. Jeśli nie zastosujesz się do tej prostej zasady, możesz nie tylko zranić mięśnie, ale nie możesz uzyskać żadnych wyników ze studiów. A dla ciebie wynik jest ważny, prawda?

Rozciąganie nóg zarówno dla początkujących, jak i doświadczonych powinno odbywać się po odrobinie rozgrzewki: dwuminutowy bieg w miejscu, skoki ze skakanką, obrót obręczy, prosty zestaw ćwiczeń lub 10-15 pompek idealnie nadadzą się do tych celów. Ogrzane mięśnie stają się bardziej plastyczne i łatwiejsze do rozciągnięcia.

Prawidłowe rozciąganie nóg powinno zakończyć poranny kompleks gimnastyki, jeśli to zrobisz. Warto robić to przed snem - jest to szczególnie prawdziwe w przypadku "sów", które niewiarygodnie trudno wstać 10 minut wcześniej, aby rano ćwiczyć ciało. Jednak nawet pod koniec dnia konieczne jest rozpoczęcie "wyciągania ręki" z rozgrzewkami!

Nie zapominaj, że rozciąganie nóg i bioder nie ogranicza się do jednego lub dwóch ćwiczeń - lepiej wykonywać pełny zakres lub przynajmniej zmieniać wybrane ćwiczenia raz w tygodniu, uzupełniając już zbadane opcje o nowe.

Ponieważ możliwe jest poprawienie rozciągania nóg tylko przy codziennych niestrudzonych czynnościach, nie oczekuj, że za trzy dni zginiesz na pół lub usiądziesz na sznurku. Każdy organizm ma swoje cechy, ktoś elastyczny z natury, ktoś nawet w wyniku regularnego rozciągania nóg w domu nigdy nie może usiąść na poprzecznych podziałach. Zabierz swoje ciało za to, co to jest!

Jeśli wykonujesz rozciąganie w celu odchudzania nóg, kompleks nie będzie się różnił od zwykłego. W tym przypadku najlepiej jest równolegle z odpowiednim odżywianiem - spróbuj oprzeć się na owocach i warzywach i jeść mniej smażonych i mącznych potraw. W takim przypadku efekt będzie zauważalny szybciej.

Jak rozciągnąć nogi?

W jaki sposób rozciągać nogi, nie ma specjalnych trudności. Wykonuj następujące ćwiczenia codziennie rano lub wieczorem po rozgrzewce (lub lepiej rano i wieczorem):

  1. Jedno z najlepszych ćwiczeń rozciągających uda: weź nogę za kostkę, ugnij kolano i odciągnij, przyciskając stopę do pośladków. Druga noga powinna być prosta, kolana ściśle ze sobą połączone, plecy powinny być równe. Zaczekaj na to przez 15-30 sekund.
  2. Z końcowej pozycji poprzedniego ćwiczenia natychmiast przesuń zgiętą nogę do przodu i dociśnij do brzucha.
  3. Z końcowej pozycji poprzedniego ćwiczenia zgnij nogę, połóż kostkę na kolanie drugiej nogi. Z tej pozycji usiądź na jednej nodze, zdejmując pośladki i wyciągając przed sobą prawą rękę. Stań w tej pozycji przez 10-15 sekund.
  4. Z pozycji stojącej, proste nogi razem, spróbuj dotrzeć do podłogi. Kiedy to zrobisz rozciąganie nóg dla początkujących powodzenia, spróbuj całkowicie położyć dłonie na podłodze przed sobą, bez zginania kolan. Stań w maksymalnej możliwej pozycji przez 20-30 sekund.
  5. Usiądź na podłodze, nogi - tak szeroko jak to możliwe na boki, palce na sobie. Postaraj się opaść na łokciach przed sobą, połóż się między nogami. Jednocześnie ważne jest, aby siedzieć na kościach kulszowo - popychać pośladki z powrotem dłońmi i czuć, że siedzisz prawidłowo, na kościach. Upuszczając jak najwięcej, spróbuj się zrelaksować bez zmiany pozycji i przytrzymaj przez 30 sekund.

Nawet taki prosty zestaw wystarczy, aby początkowo rozwinąć odcinek. Jeśli chcesz, dodaj takie klasyki jak głębokie rzucanie lub ćwiczenie motyla.