Kości - rama ludzkiego ciała, ale jest trwała tylko w wyglądzie i jest odporna na urazy i zmiany wieku. Wzmocnienie kości pomoże poradzić sobie z pojawiającymi się problemami, w tym. osteoporoza, zapalenie stawów i inne choroby. Można to zrobić za pomocą specjalnej diety i niedrogie środki folk.
Silny szkielet jest wsparciem ciała i konieczne jest monitorowanie jego zdrowia od najmłodszych lat, ładowanie z optymalnym obciążeniem, spożywanie niezbędnej ilości składników odżywczych i dbanie o stan stawów. Ale zanim zapytasz siebie, jak możesz wzmocnić kości, powinieneś zrozumieć ich strukturę. Struktura każdej kości nie jest jednolita. Składa się ze specjalnego rodzaju tkanki łącznej, utworzonej z:
Tkanka kostna jest idealnym rodzajem tkanki wewnętrznego środowiska ciała: światłem i tak samo silnym, składającym się z żywych komórek, podstawowych materiałów budowlanych. Zewnętrzna warstwa szkieletu jest pokryta jednolitą i twardą skorupą, zwaną zwartą tkaniną. Wewnątrz jest gąbczasta substancja kostna - układ wnęk talerzy.
Aby zrozumieć, czy układ mięśniowo-szkieletowy potrzebuje pomocy, możesz po specjalnym badaniu - densytometrii. Ta procedura jest bezpieczna i bezbolesna, polega na użyciu aparatu rentgenowskiego do oceny tkanki kostnej, identyfikacji trzebieży, pęknięć i innych rzeczy. Wczesna diagnoza może pomóc w zapobieganiu rozwojowi poważnych patologii, w tym osteoporozy. Kobiety w wieku powyżej 45 lat i mężczyźni w wieku powyżej 50 lat powinny być badane przynajmniej raz w roku. Jak samodzielnie sprawdzić gęstość kości? Niestety, jest to niemożliwe, osoba odczuwa jedynie skutki ich przerzedzania.
Choroby układu mięśniowo-szkieletowego są prowadzone nie tylko przez osoby w dojrzałym wieku, po 35-40 latach aktywność kostna przestaje rosnąć. Zły sposób życia dosłownie wypłukuje wapń z kości. Alkohol, palenie, kofeina, nadużywanie słodkiego i słonego, złamania i stany zapalne stawów, niewystarczająca aktywność fizyczna - wszystko to prowadzi do utraty witamin i elastyczności szkieletu. Kości muszą być wzmocnione od samego dzieciństwa, kładąc podwaliny pod harmonijny rozwój ciała.
Prawidłowe odżywianie zapewnia organizmowi niezbędną ilość składników odżywczych do rozwoju i zachowania siły kości. Najważniejszym elementem jest wapń, jego niedobór jest odczuwany jako pierwszy. Występuje w produktach mlecznych, ziołach, kapuście, brokułach, fasoli, burakach. Wiele kontrowersji rodzi pytanie: czy mleko wzmacnia kości, czy nie? Badania szwedzkich naukowców wykazały, że nadmierne spożycie tylko osłabia układ kostny, ponieważ wapń służy do normalizowania równowagi kwasowo-zasadowej.
Więc co musisz jeść, aby wzmocnić kości? Jedzenie bogate w pierwiastki śladowe - magnez fosfor, cynk, mangan, białko, witaminy D oraz C. Produkty wzmacniające kości zawierają te substancje w ilości wystarczającej do wypełnienia stawki dziennej. Zaleca się włączenie do diety:
Główne witaminy wzmacniające kości to D i C. To ostatnie jest niezbędne do tworzenia kolagenu, który zapewnia kościom elastyczność i zmniejsza ryzyko złamań. Witamina D pomaga wapnia przejść do tkanki kostnej. To wzmacnia szkielet. Wraz ze spożywaniem pokarmów bogatych w witaminy, warto pozostać na słońcu przez co najmniej 10-15 minut dziennie.
Jeśli kości są słabe, podatne na przerzedzenie, może zaistnieć potrzeba przyjmowania leków, suplementów diety, kompleksów witaminowych promujących zdrowie. Można je podzielić na leki wzmacniające kości i łagodzące objawy wystąpienia choroby. Dla osób w różnym wieku mogą się one różnić. Najpopularniejsze narkotyki:
Bez użycia specjalnych kompleksów i leków możesz pozbyć się schorzeń układu mięśniowo-szkieletowego i przygotować organizm do obciążeń. Jak wzmocnić kości samemu? Wraz z odpowiednią dietą musisz wprowadzić ćwiczenia fizyczne w reżim dnia. Wzmocnienie kości przez ładowanie jest przydatną praktyką. Trening siłowy obciąża szkielet, tkanki kostne są stale regenerowane, stają się silniejsze. Odpowiednie ćwiczenia: trening siłowy, ekspander i sprzęt treningowy, bieganie, jazda na rowerze, skakanka.