Większość kobiet tańczy, aerobik , stap i inne rodzaje aktywności fizycznej, które nie zagrażają pojawieniu się napompowanych mięśni. W rzeczywistości trening siłowy dla kobiet nie zmienia się w pitching, przynajmniej bez specjalnego żywienia sportowego i godzin treningu każdego dnia przez wiele lat.

Kompleks ćwiczeń siłowych dla kobiet

Aby rozpocząć opanowanie programu do rosnących cienkich kosztów od nabycia abonamentu w hali lub hantle do domu. Wskazane jest, aby wybrać nie za dużo pracy i zacząć od prostych ćwiczeń:

  1. Przysiady z szyją (2-3 zestawy 15-20 razy).
  2. Hantle z hantlami (2-3 zestawy 15-20 razy).
  3. Naciśnij leżącą podstrunnicę (2-3 zestawy 15-20 razy).
  4. Pręt popychacza do żołądka (2-3 zestawy 15-20 razy).
  5. Push-up na triceps (2-3 zestawy 10-20 razy).

Ten sam program nadaje się również do treningu na siłowni, dzięki czemu można go używać w niemal każdych warunkach: na wakacjach, w domu i w klubie fitness. Na początek wystarczy trenować 2 razy w tygodniu, ale po dwóch miesiącach musisz przejść 3-krotny trening.

Ćwiczenia siłowe dla kobiet w domu

Aby zaangażować się w dom, ćwiczenia złożone dla kobiet wymagają obecności przynajmniej hantli. Kompleks może być taki sam, jak opisano powyżej. Może być uzupełniony ćwiczeniami na prasie z hantlami, martwym ciągiem z hantlami. Nie zapominaj, że w każdym przypadku powinien być obecny rozgrzewka na początku i na wyciągnięcie - na końcu klasy Szkolenie powinno być regularne, gdziekolwiek je prowadzisz. Jeśli robisz to od czasu do czasu, nie będzie żadnego efektu.