Wiele kobiet nie może utrzymać diety, a przy odchudzaniu stosuje różne rodzaje aktywności fizycznej. Doskonała opcja dla tych, którzy są zbyt intensywnymi ładunkami, jest zabroniona - ćwiczenia oddechowe na utratę wagi brzuch i inne części ciała. Jak wiesz, miejscowa utrata wagi jest niemożliwa i nie trzeba polegać na fakcie, że pozbędziesz się tylko brzucha. W każdym razie utrata wagi będzie następować zgodnie z typem, który jest z natury wrodzony. Jednak największym obciążeniem w tym przypadku jest dokładnie żołądek, który pozwala nam liczyć na pożądany efekt.

Jak oddychać, aby schudnąć?

Cały zestaw ćwiczeń jest dość prosty, a co najważniejsze - pamiętaj, jak oddychać dla utraty wagi. Ponadto istnieje szereg prostych zasad mających na celu poprawę efektu wykonywania ćwiczeń oddechowych na brzuch.

1. Zasadą jest wykonywanie złożonego 3-4 rano w tygodniu. Ważna jest zarówno regularność, jak i czas: po przebudzeniu ciało jest najbardziej podatne na proces spalania tłuszczu. Wzmocnienie efektu może nastąpić, jeśli zrobisz to przed śniadaniem i na świeżym powietrzu - lub przynajmniej przy otwartym oknie.
2. Nie rozmyślaj nad najprostszymi ćwiczeniami i pamiętaj, aby dać sobie dobry ładunek. Po zajęciach powinieneś już być zmęczony.
3. Rozpocznij od prostych ćwiczeń i przejdź do bardziej złożonych ćwiczeń. Nie zapominaj, że jeśli stało się to łatwe - możesz zwiększyć liczbę powtórzeń.
4. Aby osiągnąć optymalny wynik, możesz uczyć się codziennie przez pierwsze dwa tygodnie zajęć, a następnie chodzić na zajęcia 3-4 razy w tygodniu.
5. Aby zwiększyć utratę wagi, dodaj ćwiczenia aerobowe - na przykład jogging, do standardowych ćwiczeń oddechowych w celu utraty wagi. ćwiczenia linowe i tak dalej

Nie zapomnij o zdrowym rozsądku. Nie możesz pochwalić się znajomym, że masz cienki żołądek za pomocą ćwiczeń oddechowych, jeśli codziennie jesz słodko, mąkę i tłuszcz. Ale jeśli odrzucisz to, efekt przejawi się znacznie szybciej.

Ćwiczenia gimnastyki oddechowej dla utraty wagi

Proponowane ćwiczenia to wykonywanie wszystkiego i wczesne wstawanie, jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu na pełny kompleks. Najważniejsze to nie czekać na wyniki w ciągu tygodnia - nie ma cudów! Normalna szybkość utraty wagi wynosi 4-5 kg ​​na miesiąc, tj. 0,8 - 1 kg na tydzień. I to w idealnych warunkach, z odmową przejadania się, tłuszczu, słodyczy, mąki i dobrych ładunków.

Ćwiczenie 1

Usiądź na krześle, plecy są płaskie, kolana są pod kątem 90 stopni, stopy mocno przylegają do podłogi. Wdychaj w żołądek, napinając i rozluźniając mięśnie. Powtórz ćwiczenie 10-20 razy, stopniowo zwiększając obciążenie.

Ćwiczenie 2

Oddychaj przez 4 liczyć, wstrzymaj oddech na tę samą ilość i wydychaj w ten sam sposób, licząc do czterech. Powtórz 10-20 razy. Najlepiej wykonywać to ćwiczenie w parku lub w przyrodzie.

Ćwiczenie 3

Połóż się na plecach, nogi ugięte w kolanach, stopy mocno przyciśnięte do podłogi. Lewa dłoń znajduje się na klatce piersiowej, prawa dłoń znajduje się na brzuchu. Na przemian i na przemian naprzemiennie, a następnie naciśnij na klatce piersiowej, a następnie na brzuchu - musisz to zrobić lekko, niewiele. Należy to zrobić łatwo i harmonijnie. Zrób wdech, wyprostuj klatkę piersiową, wciągnij brzuch, naciskając na nią, podczas wydechu delikatnie naciśnij klatkę piersiową, "napompuj" brzuch.

Ćwiczenie 4

Weź głęboki oddech i wciągnij brzuch tak mocno, jak tylko możesz (to ćwiczenie działa dobrze tylko na pusty żołądek). Szarpiąc, z wyczuwalnym wysiłkiem, wydychaj powietrze przez zamknięte wargi małymi częściami. Zrelaksuj się i odcedź odpowiednio prasę, aby wdychać i wydychać powietrze. To ćwiczenie należy powtórzyć 20 razy.

Poniżej znajduje się link do wideo, w którym rozważane są ćwiczenia z gimnastyki oddechowej.

Gimnastyka oddechowa dla utraty masy brzucha jest świetna w wielu różnych przypadkach, a nawet gdy regularne ćwiczenia i sporty są przeciwwskazane.

• ← Ćwiczenia oddechowe na odchudzanie "Oxisize"
• Gimnastyka oddechowa Marina Korpan →