Zmienność białkowo-węglowodanowa

Zmienność białkowo-węglowodanowa jest bardzo skutecznym systemem odchudzania, pozwala pozbyć się masy tłuszczowej, a jednocześnie utrzymać mięśnie, co jest szczególnie istotne dla sportowców. Jednak każde ciało nie wygląda atrakcyjnie, jeśli jest pozbawione takiej siły i elastyczności, jaką dają mięśnie.

Co daje przemianę dni białek i węglowodanów?

Natychmiast warto wspomnieć, że dieta przemian węglowodanów najwyraźniej nie jest dla osób oczekujących szybkich wyników i łatwego opuszczania rąk. Taki system żywności trwa około miesiąca, aby osiągnąć dobre wyniki, ponadto przez cały ten czas sukces będzie zmienny: waga nie będzie stale spadać, ale będzie się wahać zgodnie z zasadą wahadła. Co więcej, nie osiągniesz wyników, jeśli nie będziesz codziennie liczyć kalorii i spożywać je zgodnie z planem.

Dieta przemian białkowo-węglowodanowych to cykl czterech dni, które zostaną powtórzone. Pierwsze dwa dni to białko. Dla nich organizm, który przestaje otrzymywać energię z węglowodanów, jest przebudowywany na nową wersję metabolizmu i jako główne źródło wybiera sklepy z tłuszczami. Jednak organizm uważa ten system za nienaturalny i zmniejsza tempo procesów metabolicznych, dzięki czemu rezerwy będą trwać dłużej.

Trzeciego dnia dieta jest mieszana, a organizm spowalnia proces rozdzielania depozytów tłuszczowych, ale nie zmniejsza tempa metabolizmu (metabolizmu).

Czwarty dzień - węglowodany, ponieważ organizm ma czas na relaks, aktywnie przenosi do glikogenu otrzymane węglowodany (tu zaczyna się efekt wahadła) i ponownie przyspiesza metabolizm.

Powtarzanie tego cyklu za każdym razem wywołuje wszystkie te reakcje, w wyniku czego masa tłuszczowa topi się, utrzymuje się na poziomie, ale na końcu uzyskuje się zachowanie masy mięśniowej z dobrym usuwaniem tłuszczu.

Dieta sekwencji białkowo-węglowodanowej: recenzje

Około 20% osób, które zdecydowały się na tę dietę, nie widzą żadnych pozytywnych zmian. Wynika to z faktu, że przemiana białkowo-węglowodanowa daje dobre wyniki tylko wtedy, gdy wszystkie warunki są spełnione, a co najważniejsze - twoje jedzenie ściśle odpowiada limitom kalorycznym ustalonym przez system i stosunkom białek, tłuszczów i węglowodanów w dietach. Jest to możliwe tylko dzięki skrupulatnemu i adekwatnemu wyliczeniu zawartości kalorii wszystkich spożywanych pokarmów i prowadzenia dziennika żywności.

Jeśli zrobisz wszystko poprawnie, system nie może zawieść, ponieważ wszystkie obliczenia są bardzo indywidualne i odpowiednie dla twojego ciała.

Naprzemienność białko-węglowodany: menu

Dieta przemian węglowodanów wymaga specjalnego menu. Najpierw obliczyć stosunek akumulatorów. Aby to zrobić, pomnóż swoją pożądaną wagę (najważniejsze jest to, że ta liczba jest prawdziwa i odpowiednia) dla proponowanych współczynników:

W pierwszych dwóch dniach, kiedy dieta to głównie białka, ich ilość w diecie powinna wynosić 3-4 gramy na 1 kg pożądanej wagi, a węglowodany - 0-1.5 gramów na kilogram.
Trzecia, średnia dla węglowodanów dziennie sugeruje białko w ilości 2-3 gramów na kg, a węglowodany 2-2,5 gramów na kg.

Czwarty dzień, który jest bogaty w żywność węglowodanową, obejmuje ilość białka - 1-1,5 grama na kg, ilość węglowodanów - 5-6 gramów na kilogram.

Tak więc, jeśli twoim celem jest zważyć 50 kg, otrzymamy:

w pierwszych dwóch dniach - 3 * 50 = 150 g białka, maksymalnie 1,5 * 50 = 75 g węglowodanów;
Trzeci dzień: 2 * 50 = 100 g białka i taka sama ilość węglowodanów;
w czwartym dniu: 50-75 g białka, 250 g węglowodanów.

Mając tę wiedzę, pozostaje jedynie sporządzić dziennik żywienia i obliczyć dietę tak, aby pasowała do proponowanych ram.