Zwlekanie - co to jest, przyczyny, znaki, typy, jak walczyć i przezwyciężyć?
Zwlekanie jest warunkiem, że ktokolwiek spotkał się w taki czy inny sposób, ale dla niektórych osób ten stan staje się nawykiem i każdego dnia opóźnia się coraz bardziej, jeśli dana osoba nie sprzeciwia się temu. Twórcze osobowości i perfekcjoniści są najbardziej skłonni do zwlekania.
Czym jest zwlekanie?
Czym jest zwlekanie - definicja zjawiska w tłumaczeniu z angielskiego "zwlekanie" dosłownie oznacza "opóźnienie", "odroczenie" - tendencja jednostki do odroczenia spraw pilnych i ważnych. Zwlekanie często staje się przewlekłe, powodując problemy psychologiczne w postaci ciągłego stresu, niepokoju, który komplikuje życie człowieka.
Kunktatorstwo w psychologii
Świadome kunktatorstwo polega na usuwaniu mniej znaczących spraw na drugi plan, aby zwrócić uwagę na to, co jest istotne w obecnym reżimie. W rzeczywistości dzieje się odwrotnie, a psychologowie postrzegają to jako ogromny problem współczesnego społeczeństwa. Osoba stwarza złudzenie, że jeśli na początku wszystko, co małe, odmieni wszystkie małe rzeczy, to "oczyści" przestrzeń dla robienia ważnych rzeczy, ale jakoś małe rzeczy zaczynają się układać w geometrycznym postępie, a koncentracja na ważnych rzeczach jest odkładana "na jutro" ".
Oznaki zwlekania
Możliwe jest wykrycie w sobie syndromu zwlekania, do tego trzeba się uważać w ciągu dnia. Oznaki prokrastynatora:
- zaplanowane sprawy są odraczane na czas nieokreślony;
- terminy stale kończą się niepowodzeniem;
- zawsze istnieją wymówki, dlaczego zadanie nie zostało wykonane, nie podjęto żadnej decyzji;
- pogorszyło poczucie winy w czasie, gniew na samego siebie i irytację wywołaną przez innych;
- uświadomienie sobie, że istnieje problem zwlekania;
- bycie poddawanym ciągłemu stresowi z powodu akumulacji niedojrzałego lub niedokończonego biznesu;
- niski poziom energii.
Przyczyny odwlekania
Walka z odwlekaniem nie powiedzie się, jeśli przyczyny tego zjawiska nie zostaną zidentyfikowane, mogą być następujące:
- niska motywacja lub całkowity jej brak;
- strach niepowodzenie;
- perfekcjonizm;
- sprawa lub zadanie, które należy wykonać, powoduje niechęć, odrzucenie, a nawet wrogość;
- niezdolność do zmiany w czasie;
- brak wyboru i swobodne kreatywne podejście do decyzji;
- ciśnienie boczne;
- jasne ramy czasowe;
- niechęć do wzięcia odpowiedzialności;
- niezdolność do planowania czasu.
Rodzaje zwlekania
Jak przezwyciężyć zwlekanie - na wstępnym etapie konieczne jest sklasyfikowanie tego zjawiska. Eksperci zagraniczni, psycholodzy społeczni: N. Milgram D. Mourer, D. Batori w swoich badaniach nad kunktatorstwem wskazali 5 typów:
- Gospodarstwo domowe (codziennie) - niezdolność do zarządzania czasem, odkładanie na później jako strategię życiową.
- Kunktatorstwo w podejmowaniu decyzji polega na trudności w podejmowaniu decyzji w jasno określonym czasie, dotyczy to nawet małych, nieistotnych decyzji.
- Kompulsywne zwlekanie jest chronicznym zjawiskiem zwlekania, odroczenia dotyczącego jakiejkolwiek działalności.
- Neurotyczne zwlekanie - opóźnienie w podejmowaniu decyzji w ważnych sprawach, na niektórych etapach życia i wieku, może wiązać się z lękami.
- Akademickie kunktatorstwo jest typowe dla osób z dziedzin naukowych, edukacyjnych, studentów, nauczycieli, przejawiających się w odroczeniu, odroczeniu ram czasowych dla rozwoju projektów, realizacji zadań edukacyjnych i praktycznych.
Lenistwo i zwlekanie
Takie zjawiska jak zwlekanie i lenistwo są dalekie od identycznych. Jeśli lenistwo można opisać jako bezczynne istnienie i brak chęci do pracy, to zwlekanie wyraża się w przyzwyczajeniu opracowanym, aby odłożyć rzeczy na następny dzień. Początkowa motywacja może być silna, osoba siada w pracy, ale zaczyna być rozpraszana przez jakieś drobnostki, pamięta, że musisz umyć okno, zrobić obiad i ile innych rzeczy jest zorganizowanych, które wymagają ich uwagi i tutaj są gotowe, możesz zacząć pracę , ale nie ma sił ani zasobów.
Jak przezwyciężyć zwlekanie, udając lenistwo? Aktywność pracy powinna być proporcjonalna, ważne jest przydzielanie stałych przerw na odpoczynek i relaks. Czasami zwlekanie jest sposobem, w jaki ciało przekazuje sygnał o konieczności wytchnienia od rutynowych, wyczerpujących działań. Procrastinators, w przeciwieństwie do leniwych, robią wiele rzeczy, "ich problemy wirują jak wiewiórka na kole": ich niezdolność do planowania czasu i ustalania priorytetów zadań.
Perfekcjonizm i zwlekanie
Problem zwlekania może czasami występować w zespole perfekcjonizm kiedy dana osoba obawia się, że zrobi coś niedoskonale, ponieważ perfekcjonista musi zrobić "Cool!", więc lepiej, żeby tego w ogóle nie robił, a wtedy są braki i niedociągnięcia, które będą musiały się rumienić. Perfekcjonizm i zwlekanie, często splecione zjawiska. Perfekcjonista bardzo boleśnie reaguje na krytykę, a to jest główny problem opóźnienia i niskiej wydajności, więc tutaj głównym symptomem jest perfekcjonizm.
Pierwsza pomoc dla perfekcjonistów:
- weź odpowiedzialność za swoje życie;
- przestań w zależności od opinii innych ludzi;
- zacznij robić to, co lubisz, nie obawiając się krytyki;
- jeśli nie ma wiedzy o "jak zacząć to robić", po prostu trzeba zacząć "przynajmniej jakoś", aby zdobyć doświadczenie i produktywność;
- pamiętaj, że wszyscy kiedyś zaczęli małe.
Zwlekanie - jak się pozbyć?
Fani odkładania spraw na jutro nieuchronnie zmierzą się z rzeczywistością w postaci różnych nieprzyjemnych konsekwencji, ale nawet to nie każe wszystkim docenić czasu jako źródła, tylko niewielka część ludzi jest świadoma przebiegłości zwlekania i gotowa jest zmienić swoje życie. Jak radzić sobie z kunktatorstwem - zalecenia psychologów:
- naucz się, jak zaplanować swój dzień;
- Priorytet ważne jest, aby spróbować zrobić rano, kiedy stężenie jest wysokie;
- między biznesem robić małe przerwy dla relaksu lub małego wysiłku fizycznego;
- napisz w swoim dzienniku swoje małe postępy i zwycięstwa;
- po zakończeniu zadania promocja powinna nastąpić.
Zwalczanie zwlekania - ćwiczenia
Tak więc, problem jest realizowany, na tym etapie ważne jest, aby zacząć korzystać z technik pracy, które uruchomią mechanizm zmiany i musisz zrozumieć, że należy poświęcić pewien czas na uporządkowanie życia i bieżących zadań. Jak radzić sobie z odwlekaniem, ćwiczeniami:
- Listy z przyszłości . List jest napisany sam w sobie, gdzie wiadomości są zawarte w uprzejmej formie motywującej, na przykład: "Mam nadzieję, że już zaawansowałeś / uczyłeś się języka angielskiego, pisząc 10 stron książki". Wysyłając list, użyj funkcji "opóźnione wysyłanie". Ta prosta technika pomaga poruszać się wzdłuż zamierzonej ścieżki.
- " Zjedz słonia ". Zadanie wydaje się trudne i nierzeczywiste, ale dzieje się tak, jeśli spróbujesz "pożreć" słonia całkowicie, więc w małych porcjach będzie to bardziej poprawny proces, który nie spowoduje odrzucenia i panika . Proces to podział zadania na etapy, ustalanie terminu na każdym etapie i podsumowywanie, korygowanie celu lub zadania, jeśli jest to wymagane.
- " Dlaczego tego potrzebuję ?". Sprawa musi zostać dokonana, umysł to rozumie, ale podświadomość opiera się i nie widzi ważnych powodów, aby zacząć to robić już teraz i jakichkolwiek zaleceń takich jak: "Jest to konieczne!", "Musisz!" To nie słyszy. Co robić w tym przypadku? Zadaj sobie pytanie "Dlaczego ja osobiście muszę to zrobić?" I odpowiedz bardzo szczerze. Jeśli odpowiedź ukazuje czynniki motywujące: pieniądze, sławę, uznanie, szacunek - pomoże skoncentrować się i zacząć, jeśli nie, lepiej porzucić pragnienie osiągnięcia tego celu, ponieważ jest narzucane komuś, ale jest postrzegane jako nasze.
Zwlekanie - leczenie
Zwlekanie jest chorobą lub specjalną inklinacją człowieka, jego stanem rozwiązłości, który w razie potrzeby można poprawić? Odkładanie spraw na później nie jest chorobą w sensie dosłownym, a lekarstwem na zwlekanie w sensie metaforycznym jest seria działań, kształtowanie nowych nawyków i utrwalanie wyników. Czasami zwlekanie może pośrednio wskazywać na syndrom chronicznego zmęczenia, gdy nie ma sił do wykonywania nawet codziennych czynności, fobii, w tym przypadku przydatne jest skontaktowanie się z psychoterapeutą w celu rozróżnienia tych stanów.
Zwlekanie - książka
Możesz zorganizować swój dzień pracy, aby było wystarczająco dużo czasu na wszystko, a wszystkie ważne projekty zostały ukończone na czas, jeśli nie masz umiejętności i chcesz usprawnić swoje życie, pomoże to sensacyjnemu bestsellerowi "Wygraj przeciwko zwlekaniu" przez P. Ludwiga, europejskiego trenera rozwoju osobistego, jego Książka, w jaki sposób pokonać zwlekanie, zawiera unikalną metodę pozbycia się "dolegliwości" odkładania spraw i życia na czas nieokreślony. P. Ludwig zbadał to "podstępne" zjawisko własnym przykładem i opracował skuteczne kroki do przezwyciężenia.
Po przeczytaniu książki i zastosowaniu metodologii następują następujące ważne zmiany:
- potencjał twórczy danej osoby zostaje ujawniony;
- dzień jest przeżywany tak sprawnie i jak to tylko możliwe;
- wraca radość życia i poczucie własnej wartości;
- wszystkie sprawy są zakończone na czas.