Plan treningu na siłowni dla dziewcząt
Aby osiągnąć dobre wyniki w sporcie, należy odpowiednio zaplanować treningi dla dziewcząt. Przede wszystkim należy wziąć pod uwagę specyfikę kobiecego ciała. Na przykład kobiety w mięśniach mają mniej włókien mięśniowych niż mężczyźni, a zatem trening z niewielką liczbą powtórzeń nie przyniesie żadnych rezultatów. Biorąc pod uwagę, że w górnej części ciała u kobiet nie ma zbyt wielu mięśni, dla ich rozwoju konieczne jest obciążenie bardziej niż u mężczyzn.
Jak zrobić plan treningu na siłowni dla dziewczynek?
Zanim przejdę do zasad przygotowania zajęć, chciałbym powiedzieć o niektórych zasadach. Zaleca się stosowanie mikroperjodyzacji, co oznacza cykliczną zmianę obciążenia. Trening powinien być bardzo głośny, tzn. Zawierać wiele powtórzeń w kilku podejściach, ale przerwy powinny być minimalne i nie przekraczać 1,5 minuty. Ważne jest monitorowanie diety i monitorowanie ilości spożywanych węglowodanów. Zaleca się, aby preferować plan treningu siłowego w hali dla dziewcząt, nie obawiając się uzyskania męskiego kształtu ciała. Dzięki regularnym ćwiczeniom możesz pozbyć się nadwagi, osiągnąć piękną ulgę i poprawić swoje zdrowie.
Wskazówki dotyczące sporządzania planu treningowego dla dziewcząt odchudzających:
- Najpierw należy udać się do lekarza, aby uzyskać test i wyeliminować możliwe problemy zdrowotne.
- Na pierwszych parach zaleca się pracę z trenerem, który pomoże ci poprawnie wykonać program i będzie stosował się do techniki ćwiczeń.
- Aby osiągnąć dobre wyniki, konieczne jest przygotowanie się do trudnych treningów, czyli ostatnie powtórzenia muszą być wykonane z ostatnią siłą.
- Plan treningowy musi być prawdziwy, to znaczy, dziewczyna musi mieć siłę, aby to wykonać. Ponadto zajęcia powinny być zabawą. Jeśli wybierzesz gotowy program, warto go dostosować dla siebie i, jeśli to konieczne, zamienić kilka ćwiczeń.
- Każde ćwiczenie należy wykonać 12-15 razy, wykonując 3-4 podejścia. Tylko trening objętościowy pomoże osiągnąć dobre wyniki.
- Lepiej zrobić to wszystko w jednym treningu, aby załadować wszystkie mięśnie ciała, zamiast koncentrować się na poszczególnych mięśniach.
- Plan treningowy dla dziewcząt na siłowni opiera się na wyborze dużych grup mięśni, do których wybrane jest jedno lub dwa podstawowe ćwiczenia. Warto wybrać ćwiczenia wymagające dużej liczby mięśni.
- Idź na siłownię 2-3 razy w tygodniu, koncentrując się na własnym zdrowiu. Co do czasu, minimalny okres wynosi 30 minut, a maksymalny czas to 2 godziny.
- Ogromne znaczenie ma rozgrzewka, która pozwala wnieść ciało do tonu i przygotować mięśnie i stawy, aby uzyskać lepszy trening. Ponadto rozgrzewanie ciała pomaga znacznie zmniejszyć ryzyko obrażeń.
- Przykład skutecznych ćwiczeń na odchudzanie na siłowni : rzuca i przysiady z hantlami, wyciskaniu, leżąc i stojąc, ciągnąc hantle i sztangę pod brodę, ciągnąc i podnosząc. W prasie można stosować różne warianty skręcania, do pompowania prasy dolnej i górnej, a także do mięśni skośnych.
Wielkie znaczenie ma właściwy motyw, który da siłę i pomoże poradzić sobie z istniejącym ładunkiem.
Plan szkoleń dla dziewcząt powinien być realizowany przez 2-3 miesiące, a następnie należy ocenić uzyskane wyniki i, jeśli to konieczne, dostosować program. Zaleca się mierzenie parametrów swojego ciała co tydzień i tworzenie wykresów postępu.
