Prezentacja płodu miednicy - ćwiczenia
Wiadomo, że rodzaj prezentacji dziecka jest w pełni kształtowany przez 34-36 tydzień ciąży. Odpowiednio, jeśli zostanie wykryta prezentacja miednicy, od 29. tygodnia konieczne jest rozpoczęcie gimnastyki korekcyjnej, która umożliwi poprawienie tej prezentacji bez interwencji rąk położnika. Obecnie kompleksy ćwiczeń, które zostały opracowane przez Grishchenko I.I., Dikan I.F., Shuleshova A.E., Bryukhina E.V. są uważane za uznane i skuteczne. , Fomicheva V.V. itp. Ćwiczenia mogą być wykonywane samodzielnie lub z trenerem w szkole psychofizycznej.
Joga dla kobiet w ciążyUdowodniono, że joga pomoże dziecku zająć właściwą pozycję nawet w późnej ciąży.
Największy efekt można uzyskać za pomocą odwróconych ułożeń. Możesz wykonać stoisko z rękami przy ścianie, różne warianty brzóz, headstand, most i pół most. Oczywiście, jeśli pozwala ci to na trening fizyczny i uprawiasz jogę przed zajściem w ciążę. W ten sposób można sprawić, by dziecko skręciło we właściwej pozycji.
Doskonałe ćwiczenia w prezentacji miednicy to most i pół most. Pomagają dziecku zająć pozycję głowy, jeśli masz prezentację miednicy lub poprzeczną. Jak i jak dużo wykonać takie ćwiczenia jest negocjowane z lekarzem i instruktorem i jest wybierany w zależności od stanu twojego zdrowia i treningu.
Dla nieprzygotowanych przyszłych matek lepiej zacząć robić ćwiczenia z pół-mostu. Aby to zrobić, załóż koc lub poduszkę pod dolną część pleców. Aby znaleźć się na tej pozycji, potrzebujesz około 15 minut dwa lub trzy razy dziennie. Zacznij od trzech minut i zwiększ do 15-20 w ciągu tygodnia. W takiej odmianie ćwiczenie to jest możliwe dla każdej kobiety.
Wszystkie ćwiczenia statyczne, w szczególności odwrócone pozy, muszą być wykonane przed posiłkami lub nie wcześniej niż 3 godziny po jedzeniu.
Gimnastyka z prezentacją miednicy płodu
1. Przyjmij pozycję, w której nogi są rozdzielone na szerokość ramion, ramiona są opuszczone. Kosztem czasu trzeba podnieść ręce tak, aby były odwrócone dłonie po bokach. Stań na skarpetkach, zginaj plecy i weź głęboki oddech. Dla dwojga wydychamy i stajemy się pozycją wyjściową. Powtórz 4 razy.
2. W tym ćwiczeniu musisz dokładnie wiedzieć, w którą stronę tył dziecka stoi w pozycji zamka.
- Połóż się na tej stronie, jeśli prezentacja zamka, lub na odwrót, jeśli poprzeczny.
- Następnie próbujemy zgiąć nogi w kolanach i stawach biodrowych. Kłamiemy więc, relaksując się przez około 5 minut.
- Weź głęboki oddech.
- Odwróć się z powrotem na drugą flankę.
- Odpocznij przez 5 minut.
- Znalazłem stopę, która jest teraz na górze.
- Wyprostuj go prezentacją miednicy. Wyprostuj nogę, na której leżymy - poprzecznie.
- Pozostaw drugą nogę zgiętą.
- Weź głęboki oddech.
- Zegnij wyprostowaną nogę w stawach kolanowych i biodrowych.
- Zaciskając kolano dłońmi.
- Odwracamy kolano do boku grzbietu z miednicą lub po bokach pośladków z poprzeczną prezentacją.
- Podążamy za torsem. Należy go przechylić do przodu. Twoja zgięta noga powinna opisywać półkole do wewnątrz i jednocześnie dotykać przedniej ściany brzucha.
- Wydech.
- Odpoczywamy.
- Wyprostuj i opuść nogę.
- Oddychaj głęboko.
- Powtórz ćwiczenie 5-6 razy.
3. Wykonaj ćwiczenie "Cat".
- Padnij na kolana.
- Oprzyj kolana na podłodze. Ręce powinny znajdować się pod ramionami, kolanami - pod biodrami.
- Oddajemy oddech.
- Podnieś głowę, ogon.
- Zegnij dolną częścią pleców (zdjęcie 1).
- Wydech.
- W tym samym czasie podnieś kość ogonową.
- Równocześnie odchylamy plecy i wypuszczamy je (zdjęcie 2).
- Wdychaj.
- Powoli ugnij się od podstawy pleców do korony.
- Wydech.
- Jednocześnie zaostrzamy obszar pępka do kręgosłupa.
- Wyprostuj łopatki, wydłużyć plecy.
- Powtórz ćwiczenie 10 razy.
4. Gimnastyka dla kobiet w ciąży na wznak.
- Zegnij nogi w stawach kolanowych i biodrowych.
- Stopy szerokości na szerokość.
- Odpoczywamy stopami na podłodze naszymi nogami.
- Ręce rozciągają się wzdłuż ciała.
- Wdychaj. Podnieś miednicę, opierając się na stopach i barkach.
- Wydychaj i obniż miednicę.
- Wyprostuj nogi. Odsysamy nogi i pośladki. Cofnij brzuch i krocze. W tym samym czasie głęboko wdychać.
- Zrelaksowany i wydech.
- I tak 7 razy.
Powtórz zestaw ćwiczeń na 3 - 4 razy dziennie. Po 7-10 dniach można wyczuć ruch płodu w żołądku. Najprawdopodobniej twoje dziecko jest we właściwej pozycji, ale żeby upewnić się, że lepiej wykonać USG. Co więcej, chodź więcej i zakładaj bandaż, aby dziecko zablokowało się w tej pozycji.
I bądź ostrożny! Jeśli masz przewagę łożyska lub zagraża poronieniu, stan przedrzucawkowy, patologie serca, nerki - w żadnym przypadku nie wykonuj ćwiczeń samodzielnie, bez zgody lekarzy!
Bądź zdrowy i zadbaj o siebie i swoje dziecko!