Odżywianie podczas cotygodniowej ciąży

Często można usłyszeć, że kobieta w pozycji musi jeść dla dwojga. Jednak nie jest to prawdą. To prawda, że w czasie ciąży kobieta powinna zapewniać właściwe odżywianie dla dwóch osób. Innymi słowy, nie powinien jeść dwa razy więcej, ale dwa razy więcej. Kobieta może przemyśleć swoje odżywianie w czasie ciąży z tygodniami, kontrolując zmiany w jej wadze.Ponadto matka powinna zapewnić, że kilogramy zebrane przez nią w czasie ciąży nie przekraczają dopuszczalnej normy, ponieważ w przyszłości wpłynie to na jej dziecko. Dlatego od pierwszych tygodni ciąży dieta matki oczekującej powinna być bardzo racjonalna. U niektórych dzieci podatność na otyłość, cukrzycę lub wysoki poziom cholesterolu prawie zawsze jest wynikiem nadmiernej masy ciała matki w czasie ciąży.

Tylko wtedy, gdy kobieta w ciąży przestrzega programu żywieniowego, który obejmuje węglowodany, tłuszcze, białka i znaczną ilość owoców i warzyw, jej dieta może być nazywana zrównoważoną. Powinien pozostać tak od pierwszego do ostatniego dnia, więc jakość jedzenia w czasie ciąży nie jest odpowiednia do rozróżnienia w ciągu tygodnia.

Jedynym wyjątkiem jest witamina B9 (kwas foliowy). Udowodniono, że wystarczająca ilość kwasu foliowego w ciele matki oczekującej zmniejsza prawdopodobieństwo nieprawidłowości w ośrodkowym układzie nerwowym zarodka, a także zapobiega pojawianiu się u dziecka rozszczepu kręgosłupa (rozszczepionego kręgosłupa) - poważnej wady wrodzonej. Zaburzenia w ośrodkowym układzie nerwowym zarodka rozwijają się w pierwszych 28 dniach ciąży. Z tego powodu, 2 miesiące przed pożądanym poczęciem i w pierwszych 12 tygodniach ciąży kobieta powinna zawierać witaminę B9 w swojej diecie.

W szpinaku jest dużo kwasu foliowego (świeżego, mrożonego lub konserwowanego), a także zielonych warzyw, sałatek, melonów, jaj, soczewicy, ryżu, grochu, owoców i soku pomarańczowego.

Prawidłowe odżywianie w czasie ciąży, zarówno raz w tygodniu, jak i indywidualnie, wpływa nie tylko na zdrowie przyszłej matki, ale także na zdrowie zarodka. Poniżej przedstawiamy kilka najważniejszych informacji, które pomogą kobiecie zorganizować program własnego odżywiania w czasie ciąży:

Daj wagę do jakości - nie ilości. Potrzeby energetyczne matki oczekującej wzrastają bardzo nieznacznie, więc dieta podczas ciąży po tygodniach nie powinna stać się bardziej pożywna. Ale musi zawsze pozostać bogata - zarówno z pierwiastkami śladowymi i witaminami.
W diecie, zarówno w pierwszym, jak iw ostatnich miesiącach ciąży, matka przyszła powinna codziennie spożywać 3 porcje produktów mlecznych. Jedna porcja może być uważana za 1 szklankę mleka, 1 opakowanie jogurtu lub 40 gramów sera.
Obfitość włókien naturalnych jest kolejnym obowiązkowym warunkiem odżywiania podczas ciąży. Cotygodniowa dieta warzywna nie tylko nasyci Cię dobrze, ale także pomaga w pracy jelit.
Jedz małe posiłki, ale często (mniej więcej co 2-4 godziny). Twoje dziecko chce jeść, nawet jeśli wcale nie odczuwasz głodu.
Pij dużo płynów, zjedz trochę soli.
Uważnie monitoruj czystość kuchni, zarówno podczas gotowania, jak i podczas jedzenia. Myj dobrze owoce i warzywa. Doprowadź mięso, ryby, kurczaka, jajka do pełnej gotowości. Podobnie jak w pierwszych tygodniach ciąży, a także w kolejnych, odżywianie kobiety nie powinno zawierać w połowie surowych białek zwierzęcych. Użyj różnych desek do krojenia warzyw i mięsa. Staraj się nie jeść.
Nawet w ostatnich tygodniach ciąży w diecie powinno być bardzo mało kofeiny. Jedna lub dwie filiżanki słabej kawy dziennie będą wystarczające. Nie zapominaj, że herbata, napoje Coca-Coli i czekolada zawierają również kofeinę.
Alkohole, miękkie sery, wątroba, podroby i tłuste odmiany ryb z mórz północnych podczas ciąży całkowicie eliminują absolutnie całe tygodnie.
Od pierwszych tygodni ciąży i do jej zakończenia w diecie muszą być obecne kwasy tłuszczowe Ω-3 - są one niezbędne dla zdrowego rozwoju zarodka. Kup wysokiej jakości oliwę z oliwek i dodaj ją nie tylko do sałatek, ale także do innych produktów spożywczych.

20-30 minut pływania lub szybkiego chodzenia 2-3 razy w tygodniu pomoże ci poradzić sobie z problemem zaparć.
Często wszystkie ciężarne kobiety są zalecane codziennie - począwszy od 20. tygodnia - jako dodatek do żelaza. Dobrym źródłem żelaza są zielone warzywa (takie jak brokuły i szpinak), a także truskawki, rośliny strączkowe, musli i pełnoziarnisty chleb. Jeśli kobieta przestrzega zrównoważonej diety, a badania krwi wykazują, że nie cierpi na anemię, nie musi przyjmować preparatów żelaza. Należy pamiętać, że te leki są często przyczyną zaparć.

Podsumowując, zwracamy uwagę, że kobieta prowadząca normalny tryb życia potrzebuje 1800 - 2100 kalorii dziennie. W pierwszych trzech miesiącach ciąży jej zapotrzebowanie na energię wzrasta tylko o 150 kalorii. W drugim i trzecim trzymiesięcznym okresie zapotrzebowanie to wzrasta o 300 kalorii. Taką ilość kalorii można całkowicie pokryć jednym owocem lub szklanką mleka.