Godziny poranne to czas, w którym oddajesz się za cały dzień. To, co będzie dzisiaj, zależy pod wieloma względami od obecności porannej jogi w twoim organizatorze.

Ćwicz

Poranny kompleks jogi należy wykonać 15 minut wcześniej śniadanie .

  1. Stopy pod ramionami, wdychaj ręce w poprzek, łącz dłonie nad głową, wydech - niżej na boki. Poranne ćwiczenia jogi muszą zacząć od oddychania.
  2. Podgrzej szyję okrężnymi ruchami w prawo iw lewo.
  3. Ogrzewamy nasze ramiona w okrągłych obrotach.
  4. Stań na płaskiej powierzchni, stopy równoległe do szerokości bioder. Podczas wdechu unieś i rozciągnij ramiona równolegle do podłogi, wciągnij brzuch, otwórz klatkę piersiową i sięgnij do nieba swoją koroną. Kość ogonowa jest skierowana w dół. Wykonaj lekką wersję rozciągania ręcznika w wyciągniętych rękach. Ręcznik pociągnij w przeciwnych kierunkach. Rozciągnij ramiona, nie podnosząc ramion.
  5. Opuść ręce w dół, wdychaj, wydychaj, podnieś ręce do góry i wyciągnij ręce do przodu, przykucnij na nogach, przechylając ciało o 45⁰. Jeśli w barkach występuje nadmierne napięcie, weź ręcznik i rozsuń je nieco szerzej. Głowa jest w linii z kręgosłupem. Podczas wydechu opuść ręce na podłogę, zaokrąglając plecy, wznosząc się do góry.
  6. Następujące ćwiczenie w porannej gimnastyce od jogi. Oddychaj, wyciągnij ręce w górę, pochyl się z wyciągniętymi plecami, zginając kolana. Tył jest równoległy do ​​podłogi, nachylenie wynosi 90⁰. Napięcie w dłoniach, rozłóż ramiona i weź ręcznik. Z koroną rozciągamy się do przodu, kość ogonowa - z powrotem. Rozciąganie kręgosłupa.
  7. Z wydechem dłoni na podłogę, zaokrągloną do góry. Wdech, rozciągnij ramiona, wydychając powietrze, wpadnij do przysiadu. Kość ogonowa powinna być nieco wyższa niż ramiona, kolana ugięte. Trzymaj ręce zaokrąglone.
  8. Kręcimy kręgiem za kręgiem, wdychamy ręce przez boki, wydychamy, dłoni w dłoń, na pół siedzącej, upuszczamy ciało do przodu, jak w poprzednim ćwiczeniu, ale stoimy na palcach.
  9. Odpoczywamy, okrążamy plecy, wdychamy, wydychamy - rozciągamy się do przodu, opuszczamy ręce na podłogę, chodzimy na piętach, żebra na biodrach, szyi i głowie - kontynuacja kręgosłupa.
  10. Wyjdź z sytuacji i idź prosto do pozy wykończenia , pośladki, naciągnięte, ciężar rozkłada się między stopami i dłońmi. Wersja lekka - z opuszczonymi kolanami do podłogi.
  11. Odpoczywamy w pozycji dziecka, siadamy na piętach z miednicą, wyciągamy ręce do przodu.
  12. Stąd przechodzimy w pozę psa z modą w dół, z rozciągniętą miednicą, tworzymy jedną linię prostą z naszymi rękami, plecami i szyją. Jest to jedno z najbardziej energicznych ćwiczeń porannej jogi, ponieważ ta asana ma bardzo silny efekt tonizujący na, do połowy śpiącego ciała. Zegnij w ramiona i plecy, opuść piętę na podłogę. Lekka wersja: z wygiętymi kolanami i podartymi obcasami.
  13. Siedzimy na podłodze, z rozstawionymi na szerokość barków ramionami, z rękami za plecami, palcami wskazującymi na piętach. Wykonaj wdech i unieś miednicę, ramiona, nogi, ciało i podłogę, tworząc prostokąt, przytrzymaj głowę i nie wyrzucaj jej z powrotem.
  14. Kładziemy się na podłodze, przyciskając talię do podłogi, odrywając głowę, ramiona, rozciągamy ręce wzdłuż nóg, odrywamy nogi od podłogi i podnosimy ją do poziomu 25⁰ względem podłogi. Stopy są rozciągnięte do ramion. Lekka wersja: ręce w dół.
  15. Wyciągnij się na podłodze, rozciągnij ręce nad głową, rozciągnij palce nad sobą, stopy obniżone na podłogę, obcasy rozciągają się na odległość.
  16. Przesuwając ręce do przodu, podnosimy się do pozycji siedzącej.