Metoda zmniejszania podskórnej tkanki tłuszczowej
Ze względu na nieubłagany roczny wzrost liczby osób cierpiących otyłość , metody utraty wagi i zmniejszania warstwy tłuszczu podskórnego stają się niezwykle popularne. W zależności od cech własnego ciała, cierpiących na nadwagę, wybierz różne podejścia do utraty wagi.
Technika odchudzania dr. Michaela Gavrilova
Metoda redukcji masy ciała Mikhaila Gavrilova, znana z projektu "Doctor Bormental", kładzie duży nacisk na pracę psychologiczną z pacjentami. Trzy etapy przygotowawcze przed fazą aktywnego odchudzania i końcowy etap metodologii są poświęcone wzmacnianiu i utrzymywaniu motywacji do utraty wagi, tworzeniu zdrowych nawyków żywieniowych, wsparciu psychologicznemu. Wszystkie te prace prowadzone są w formie szkoleń, seminariów i indywidualnych spotkań z lekarzem.
Podstawową zasadą diety, zalecaną przez dr. Gavrilova, są dwa postulaty: "bez głodu" i "ścisła dieta". Pacjentom zaleca się stosowanie posiłków frakcyjnych w ściśle określonych godzinach 5-6 razy dziennie. Porcje są małe, w każdym znajduje się niskotłuszczowy składnik białkowy (ryba, mięso, kurczak) i świeże warzywa (sałata, ogórek, pomidory, kapusta). Po przejściu wszystkich treningów pacjent spokojnie toleruje wykluczenie szkodliwych słodyczy, tłustych pokarmów i fast foodów z diety, więc utrata wagi następuje szybko i komfortowo.
Oprócz diety, metoda odchudzająca dr. Gavrilova zaleca regularne ćwiczenia. Jednak lekarz nie nalega na stałą wizytę na siłowni, ponieważ dla wielu osób jest to bardzo problematyczne ze względu na tryb pracy, prace domowe itp. Pacjent może wybrać zajęcia odpowiednie dla niego - jazda na rowerze, skręcanie obręczy, bieganie, taniec. Aktywność fizyczną można zalecić w postaci sprzątania w domu lub długiego spaceru - wszystko zależy od pacjenta, jego kondycji fizycznej i dostępności czasu.
Technika Iriny Turchinskiej: ćwiczenia na odchudzanie
Irina Turchinskaya - trener fitness, 
model, znany uczestnik projektów związanych z utratą masy ciała i zdrowy styl życia . Irina sama jest reklamą własnej techniki, ponieważ ma idealną postać. Wśród ćwiczeń, które poleca do odchudzania, jest bardzo dostępna dla wszystkich pompek ze ściany, rąk i nóg, ćwiczeń brzucha, "Nożyczek" i "Deski". Najważniejsze, zdaniem Iriny Turchinskaya, zajęcia powinny odbywać się regularnie iw pełnym wymiarze, nie żałując sobie.
Ponadto trener fitness zachęca swoich zawodników do zmiany psychicznej. Przede wszystkim - kochaj siebie, swoje ciało, swoje życie. Bardzo ważne jest, aby wypełnić swoje życie czymś cennym, co stworzy rywalizację o pożywienie, ponieważ przejadanie się jest bezpośrednią konsekwencją bezczynności, lenistwa, nudy.