Menu dla kobiet w ciąży
Każda kobieta, która nauczyła się, że powstało w niej nowe życie, stara się dać jej jeszcze nienarodzone dziecko. Przede wszystkim dotyczy żywności. Należy go radykalnie zmienić, zwłaszcza jeśli kobieta nie przestrzegała zdrowej i zbilansowanej diety przed zajściem w ciążę.
Prawidłowe menu żywieniowe dla kobiet w ciąży różni się nieco w zależności od czasu, ponieważ na każdym etapie płodowego rozwoju płodu potrzebuje on różnych mikroelementów dla zdrowego kształtowania ciała. Wcześniej wierzono, że kobieta była zmuszona jeść "za dwie", a jeśli miała bliźnięta, wówczas konieczne było zjedzenie ogromnych porcji wysokokalorycznego jedzenia, co z kolei doprowadziło do nadwagi zarówno ciężarnej, jak i nienarodzonego dziecka.
Być może kiedyś było to ważne, ponieważ kobiety były zaangażowane w ciężką pracę fizyczną i musiały zadowolić nie tylko wymagania ciała, ale także dziecka. W dzisiejszych czasach, gdy wiele z nich jest nieaktywnych i nie wydaje dużo energii, dodatkowe kalorie niczego nie potrzebują. Menu kobiety ciężarnej powinno składać się z ich prostych, przydatnych, lekkostrawnych i odpowiednich do potrzeb jej i dziecka.
Diametralnie przeciwny wariant niedożywienia, gdy kobieta z tego czy innego powodu nie chce normalnie jeść. Wtedy płód zabiera wszystkie potrzebne składniki odżywcze z ciała matki, co negatywnie wpływa na jej zdrowie, a ciało dziecka może nawet być postrzegane jako coś obcego, a nawet odrzucenie. Konieczne jest przestrzeganie złotego środka w diecie w celu zachowania i utrzymania ciąży.
Menu kobiety w ciąży w pierwszym trymestrze
Podstawą diety na początku ciąży jest główny materiał budulcowy - białko. W końcu to właśnie układanie wszystkich ważnych narządów dziecka. Ważne witaminy, takie jak miedź, cynk, selen, kwas foliowy, które są odpowiedzialne za zapobieganie wrodzonym nieprawidłowościom. Kobalt i jod biorą udział w układaniu zdrowej gruczołu tarczycy, natomiast witaminy z grupy B i kwas askorbinowy pomagają zwalczyć zatory. Woda musi pić co najmniej dwa litry dziennie. Zrównoważona dieta dla kobiet w ciąży powinna zawierać w codziennym menu taką listę produktów:
- świeże i duszone warzywa dostępne sezonowo - marchew, szpinak, seler, buraki, ziemniaki, dynia, liściaste warzywa, cebula i czosnek;
- płatki owsiane, proso, gryka, kasza pszenna;
- mleko, niskotłuszczowy twaróg, ser, mleczne koktajle owocowe;
- owoce i jagody, najlepiej uprawiane w okolicy. Egzotyczne mango i marakuja mogą powodować niechciane alergie;
- chude, beztłuszczowe gotowane lub pieczone mięso i podroby, a także ryby morskie.
Menu w ciąży 2 semestr
W tym okresie wzrasta potrzeba płodowa dla składników odżywczych i witamin. Jeśli w pierwszym trymestrze zawartość kalorii w naczyniach wynosiła 2000 kalorii, teraz powinna wzrosnąć do 2500, ale nie ze słodyczy i pieczenia, ale ze względu na zwiększone spożycie tłuszczów. Tłuszcze roślinne będą szczególnie przydatne, ale zwierzęta należy spożywać ostrożnie:
- twarożek, produkty mleczne i twarde sery;
- jaja, ryby morskie, biały kurczak lub wołowina;
- sałatki i soki warzywne i owocowe;
- miód, galaretka, marshmallows i suszone owoce jako deser.
Menu w ciąży 3 trymestr
W ostatnich tygodniach częstotliwość posiłków powinna wzrastać do 6-7 razy dziennie. Jest potrzeba w małych porcjach, aby nie było dyskomfortu. Przydatnym menu dla kobiet w ciąży jest teraz lekkie i niskotłuszczowe jedzenie, minimalna zawartość soli i szkodliwych produktów, takich jak przetwory, kiełbaski, solone i suszone ryby:
- lekkie zupy warzywne i chudy bulion z mięsem;
warzywa i owoce, które nie powodują wzdęć i fermentacji w jelitach (usuwaj z diety śliwki, winogrona, grzyby, kapustę, morele, groch i fasolę); - słodycze w postaci suszonych owoców i ptasie mleczko;
- produkty mleczne przed snem;
- chleb pełnoziarnisty i włókno w postaci bioadditives.
Natychmiast przed urodzeniem przez 2-3 tygodnie należy wykluczyć czekoladę i cytrusy, ponieważ często stają się sprawcami wysypki u noworodków. Jeśli rozsądne podejście do wyboru produktów i dobrze zaprojektowane menu dla kobiet w ciąży, na pewno będziesz w stanie uniknąć nadwagi i urodzenia zdrowego dziecka.