Trening nóg

Trening nóg dla dziewczynek to świetny sposób na dostosowanie sylwetki do idealnego wyglądu. W końcu smukłe, stonowane, piękne nogi są najważniejszym elementem całego twojego wizerunku. Ponadto, dla wielu kobiet, nogi są problemem: często łydki są zbyt pełne lub zbyt płaskie, biodra - zbyt okrągłe i pełne, a wewnętrzna strona uda to osobny temat. Jednak prawidłowy program treningowy dla nóg z pewnością pomoże ci pozbyć się wszystkich problemów.

Ćwiczenia odchudzające nogi

Jeśli Twoim głównym problemem jest nadmierna pełność nóg, możliwe będzie zbyt długie zwalczanie tego treningu. Nadmiar centymetrów musi zostać zniszczony w kompleksie, łącząc trening mięśni nóg i właściwego odżywiania.

Na pierwszym etapie wystarczy wykluczyć z jedzenia wszystkie słodkie (z wyjątkiem owoców), smażone, wędzone i tłuszczu. Zgodnie z obserwacjami lekarzy, tendencja do nadtłuszczowej żywności najczęściej towarzyszy pełności nóg.

Z pewnością wiesz, że najlepszy trening nóg i pośladków to rower treningowy lub prosta jazda na rowerze przez co najmniej 30-40 minut. Ponadto jest to wspaniały widok ćwiczeń aerobowych, które nie tylko przyczyniają się do aktywnego spalania kalorii, ale także doskonale pomagają opracować wszystkie niezbędne strefy. Jeśli nogi są twoją stałą strefą problemową, co dzieje się z kobietami z gruszką, warto kupić sobie rower treningowy w domu.

Kolejnym super-spalającym treningiem nóg jest step aerobik, który do pewnego stopnia można zastąpić ćwiczeniami na eliptycznym stepperie lub po prostu wchodzeniem po schodach (co najmniej 15-20 minut). Jeśli połączysz jazdę na rowerze z krokiem, zobaczysz szybki i atrakcyjny wynik.

Ponadto w wyniku tych ćwiczeń następuje nie tylko trening nóg, ale także trening całego ciała, który sprawi, że będziesz szczuplejszy i ogólnie bardziej atrakcyjny. Aby uzyskać optymalne wyniki, warto ćwiczyć 3-5 razy w tygodniu. A jeśli dodasz do tego poranne rundy, twoje nogi wkrótce cię zaskoczą! Zwłaszcza jeśli robisz lekkie jogging codziennie, a wieczorami na przemian przechodząc i jeżdżąc na rowerze.

Najważniejsze, nie zapominaj, że wskaźnikiem dobrej pracy jest to, kiedy mięśnie nóg bolą po treningu. Jeśli ćwiczysz połowę siły, a nie aż do ostatniego sapnięcia, wyniki będą musiały czekać znacznie dłużej!

Trening nóg w domu

Jeśli Twoim celem jest nadanie prawidłowego kształtu nodze, możesz zrobić coś w rodzaju kulturystyki - taki trening nóg jest możliwy nawet w domu z parą hantli. Aby pokonać walkę ze wszystkimi problematycznymi obszarami, warto ćwiczyć pełny zakres:

Jako rozgrzewka, biegnij na miejscu lub skacz z liną przez 2-5 minut.
Świetne ćwiczenia na biodrach i pośladkach! Rozłóż nogi na szerokość barków, stopy równolegle do siebie i przykucnij, zabierając głęboko pośladki. Wykonaj 3 zestawy po 20 razy. Kiedy będzie to dla ciebie łatwe, weź hantle w dłonie.
To ćwiczenie jest skuteczne na wewnętrznej stronie uda. Rozłóż nogi szersze niż ramiona, kieruj stopy na boki i przysiadaj, utrzymując poziom pleców (są to przysiady sumo). Wykonaj 3 zestawy po 20 razy. W przyszłości będzie można wykonywać ćwiczenia, podnosząc hantle.
Świetne ćwiczenia dla rozwoju podudzia. Stań na jednej nodze, podnieś hantle. Wykonaj 20 podbić na skarpecie. Następnie skieruj stopę do środka i powtórz. Następnie kieruj stopę na bok i powtórz jeszcze raz. Wykonaj ćwiczenie dla drugiej nogi.

Trening nóg w domu może odbywać się zarówno codziennie, jak i 3-4 razy w tygodniu.