Trening interwałowy do spalania tłuszczu jest uważany za najbardziej skuteczny, ale jednocześnie wymaga co najmniej początkowego treningu fizycznego. Jego istotą jest przemienność etapów o wysokim i normalnym obciążeniu. W związku z tym procesy metaboliczne są kołysane, a proces spalania tłuszczu rozpoczyna się. Przez dwa dni po treningu zachowany jest wysoki poziom procesów metabolicznych, w wyniku czego te dodatkowe kilogramy zostają zmarnowane. Ponadto trening interwałowy pomaga zwiększyć i wzmocnić mięśnie.

Szkolenie z przerwami na odchudzanie

Aby nie szkodzić zdrowiu, konieczne jest stopniowe zwiększanie obciążenia i kształtowanie. W pierwszym miesiącu zaleca się wykonywanie zwykłych ćwiczeń, ale ćwiczenia aerobowe należy dodawać dwa razy w tygodniu do treningu siłowego. Początek powinien trwać od 20 minut. Przez pierwsze 5 minut Konieczne jest zwiększenie pulsu, aby wartość była równa połowie najwyższej tętna. Następnie możesz bezpośrednio przejść do przedziału trening spalania tłuszczu. Jeśli dana osoba jest w dobrej kondycji i nie ma problemów ze zdrowiem, powinien co pół minuty wracać do maksymalnego przyspieszenia, a następnie powracać do oryginalnych wskaźników, czyli równych połowie maksymalnej wartości HR. Czas odpoczynku nie powinien przekraczać minuty. W tym tempie musisz pracować przez 10 minut. Następnym krokiem jest zaczep, który trwa 5 minut.

W drugim miesiącu treningu interwałowego do spalania tłuszczu w domu lub na siłowni, musisz robić cztery razy w tygodniu. W tym czasie zmienia się także wzór zatrudnienia:

  • minuta treningu siłowego;
  • pół minutowe obciążenie cardio na maksimum;
  • trzy minuty cardio, ale w spokojnym tempie;
  • minimalne obciążenie mocy.

Do treningu siłowego wybierz ćwiczenia dla każdej grupy mięśniowej. Powinny być wykonywane w trybie intensywnym.

W trzecim miesiącu treningu interwałowego na spalanie tłuszczu na siłowni lub w domu możesz przejść do ulepszonego programu. Tabata , ale jeśli nie jesteś pewien swoich umiejętności, możesz kontynuować naukę zgodnie z poprzednim schematem. Każde ćwiczenie siłowe powinno być wykonywane przez 20 sekund, a następnie należy zrobić przerwę nie dłuższą niż 10 sekund. Każde ćwiczenie siłowe powtarza się w ośmiu cyklach. Aby to zrobić, wybierz proste ćwiczenia, takie jak przysiady, rzuca, skręcanie, pompki. Możesz korzystać ze szkoleń na Tabacie co drugi dzień, a w dniach powrotu do zdrowia, preferuj ćwiczenia cardio. Przez trzy miesiące regularnego treningu według zasad można osiągnąć pożądane rezultaty.