Psychologia i związki Poznaj siebie

Jak złagodzić stres?

Aby odważnie powiedzieć sobie: "Tak, jestem szczęśliwy i nic mi nie przeszkadza", musisz być w stanie poradzić sobie ze stresem i napięciem. Wszakże w negatywnym aspekcie te ostatnie mają negatywny wpływ na każdą istotną część człowieka, a w szczególności wpływ ten odczuwany jest w postaci pogarszającego się zdrowia i relacji z innymi. Porozmawiajmy bardziej szczegółowo o tym, jak złagodzić stres w ciągu kilku minut i uchronić się przed jego szkodliwymi skutkami.

Jak złagodzić stres i napięcie?

Ważne jest, aby pamiętać, że przy długotrwałym narażeniu na stres czynniki genetyczne mogą prowadzić do chorób psychosomatycznych (wrzód, migrena, nadciśnienie), zmniejszając energię i siłę nerwów. Dlatego warto zwrócić uwagę na najskuteczniejsze sposoby na złagodzenie stresu.

  1. Praktyka medytacyjna. Medytacja pomaga rozluźnić nie tylko umysł, rozluźnić go i rozładować napięcie, ale także zapewnia stan spokoju Twojemu ciału. Wszystko, czego potrzeba, to kilka wolnych minut ciszy i spokoju, wentylowany pokój i przyjemna muzyka dla duszy. Usiądź wygodnie siedząc wyprostowując i odprężając plecy. Po otwarciu lub zamknięciu oczu, powtórz słowo ("miłość", "szczęście" itp.), Obserwując, jakie myśli powstają w tym momencie. Unikaj jakiejkolwiek oceny.
  2. Ćwiczenia oddechowe. Szybkie usuwanie stresu pomoże w oddychaniu, co zarówno zwiększa energię, jak i daje poczucie szczęścia. To proste ćwiczenie polega na tym, że zaleca się przewietrzyć pomieszczenie, przyjąć wygodną postawę, swobodnie oddychać. Biorąc 7 oddechów wyobraź sobie, że oddychasz energią, miłością, spokojem - wszystkim, co przynosi ci radość. Następnie wstrzymaj oddech, licząc do 7. Exhale, wizualizując, jak wszystko, co w tobie jest negatywne, zmęczenie, napięcie, stres znika. Następnie wstrzymując oddech, rozpocznij nowy cykl ćwiczeń. Jego czas trwania wynosi około 5-10 minut. W takim przypadku można uznać, że nie jest to maksymalnie siedem, ale na przykład do 5 lub 6.
  3. Sport, bardziej niż kiedykolwiek, pomoże złagodzić stres pozostały po pracy. Ponadto regularne ćwiczenia pomagają rozwinąć odporność na stres. Ale ważne jest, aby pamiętać, że musisz uciec się tylko do tych ćwiczeń, które lubisz i które nie szkodzą twojemu zdrowiu. Co więcej, specjaliści od zdrowego stylu życia zdecydowanie zalecają wykonywanie ćwiczeń fizycznych w obecności innych osób, ale nie należy zapominać o aktywnym wypoczynku na świeżym powietrzu. Dobre spacery to szybkie kroki, jazda na łyżwach, jazda na nartach i jazda na rowerze.
  4. Śmiech. Gry, które wywołują śmiech, takie filmy lub rozmowy, jak nigdy dotąd, łagodząc stres, nie tylko podniosą na duchu, ale także wydłużyją twoje lata życia. Naukowcy udowodnili, że śmiech pomaga leczyć się z chorób takich jak zwykłe przeziębienie i tych, które są nieuleczalne z naukowego punktu widzenia, więc każdego ranka, widząc siebie w lustrze, uśmiechaj się i śmiej się z serca. Zyskasz na swoim ciele, nawet jeśli ten śmiech jest sztuczny.
  5. Relaksacja. Przećwicz trening autogenny. Pomagają rozładować napięcie i przywrócić ciało po stresie. Na przykład, jeśli zastanawiasz się: "Jak jak złagodzić stres i napięcie aby złagodzić stres nerwowy? ", wtedy regularne relaksujące treningi zamieni cię w zrównoważoną, spokojną osobę. Naucz się relaksować. Na początku możesz słuchać utworów autogenicznych przez słuchawki. Po miesiącu odpoczywaj, ćwicząc, wypowiadając sobie niezbędne formuły.
  6. Komunikacja Częściej zaspokajają potrzeby komunikacyjne. Nie komunikuj się z nikim. Życzcie miłych rozmów z tymi, którzy są gotowi być po waszej stronie w żalu i radości.

Dbaj o siebie i swoje zdrowie. Naucz się ignorować stresory.