Wiele dziewcząt i kobiet staje w obliczu sytuacji, w której odbicie w lustrze nie spełnia ich oczekiwań. Czujesz się szczupły i kruchy, a na zewnątrz wyglądasz jak oszklony z widocznym brzuszkiem, ponieważ ostatnio zyskałeś kilka dodatkowych kilogramów, które niestety zostały zdeponowane w talii.
Taka sytuacja zepsuje nastrój każdego. Aby szybko doprowadzić ciało do porządku, idziemy na dietę. Ale aby pozbyć się nadwagi w talii, jedna dieta nie wystarczy. Mamy do czynienia z pytaniem, jak budować mięśnie. prasa . Aby uzyskać tłuszcz z brzucha i boków, a mięśnie stają się dźwięczne i znowu stają się elastyczne i elastyczne, kompleks ćwiczeń fizycznych jest konieczne. I wynik, który chcę zobaczyć, oczywiście, w najkrótszym możliwym czasie.
Spójrzmy na proste ćwiczenia, które są łatwe do wykonania.
Ćwiczenia te muszą być wykonywane na płaskiej, twardej powierzchni. W domu jest to oczywiście płeć. Mata gimnastyczna łatwo zastąpi zwykły dywan. Najważniejsze, że twoje ręce i stopy się nie ześlizgują.
1. Tak więc, pierwotne stanowisko: nacisk kładzie. Teraz wyprostuj ramiona, twoje ciało powinno być tak proste, jak to możliwe, tylko twoje dłonie i palce powinny być w kontakcie z podłogą.
Trzymanie tej pozycji przez kilka minut samo w sobie jest skutecznym sposobem pompowania prasy. Jednak to ćwiczenie wpłynie nie tylko na mięśnie brzucha i boki. Jako miłą premię, ładujesz mięśnie ramion, pleców, nóg i ud.
Jednak główny ciężar spada na prasę. Słuchaj swojego ciała: jeśli zająłeś właściwą pozycję, boczne i dolne mięśnie brzucha będą napięte najbardziej.
Na początku rozmowy powiedzieliśmy, że możesz pompować prasę przez tydzień. Ale wymaga to maksymalnego wysiłku. Dlatego skomplikujemy ćwiczenie. Powoli, bez szarpnięć, najpierw wciągnij jedno kolano do klatki piersiowej, potem drugie. Powtórz to ćwiczenie 20 razy dla jednej, a następnie dla drugiej nogi.
Jeśli takie obciążenie wydaje ci się zbyteczne, nie powinieneś się kłopotać. Daj sobie szansę na relaks i ponowne rozpoczęcie ćwiczenia.
2. Jeśli kwestia szybkości tłoczenia tłoczonej prasy jest szczególnie ważna, pomocne będzie trzecie ćwiczenie kompleksu. Dla niego będziesz musiał leżeć na plecach. Byłoby wspaniale, gdyby istniało stabilne wsparcie dla rąk. Wyprostuj nogi, powoli podnieś je, a następnie powoli opuść je. Jeśli jest to zbyt trudne, najpierw możesz podnieść nogi zgięte w kolanach. Aby zwiększyć skuteczność tego ćwiczenia, nie dotykaj stóp stopą, opuść je. Ćwiczenie należy powtórzyć 20 razy.
Podczas wykonywania tego ćwiczenia pracujesz głównie w mięśniach dolnej prasy. Ponadto zaangażowane są mięśnie zewnętrznej strony biodra i pleców. Jeśli chcesz użyć górnej części prasy, unieś łopatki podczas podnoszenia nóg. W tym przypadku obciążenie rozkłada się równomierniej w obrębie otrzewnej.
3. Poniższe ćwiczenie pomoże nam załadować boczne mięśnie brzucha. W domu najlepiej jest wykonywać je w pobliżu sofy.
Pozycja wyjściowa: kładziemy się na plecach, nogi zgięte w kolanach kładziemy na sofie, ręce za głową. Delikatnie podnieś górną część tułowia bez szarpnięć. Aby wzmocnić efekt tego ćwiczenie podczas podnoszenia pociągnij ciało w bok, tak aby prawy łokieć był skierowany w lewe kolano i odwrotnie. Uważaj, nie pomagaj sobie rękami, unosząc głowę. Ćwiczenie powtarza się również 20 razy.
Wdrożenie tego kompleksu trzech prostych ćwiczeń zabierze Cię na siłę 15 minut, nawet jeśli nie jesteś przyzwyczajony do wysiłku fizycznego.
Jak widać, pompowanie prasy nie jest tak trudne, najważniejsze jest ciągłe szkolenie każdego dnia.