Mięśnie dolnej prasy - to jeden z najbardziej problematycznych obszarów na ludzkim ciele. Bez stałego wysiłku fizycznego dolna część brzucha ma tendencję do rozluźniania się, rozciągania i tworzenia bardzo nieestetycznego wybrzuszenia. Dla kobiet, które przeżyły ciążę i poród, pytanie, jak pompować dolną część prasa , szczególnie wyraźnie rośnie. W końcu w czasie ciąży mięśnie żołądka narażone są na bardzo duże obciążenia i rozciąganie.
Zintegrowane podejście do rozwoju mięśni brzucha
Najczęściej problem z brzydkim brzuchem jest nie tylko w słabych mięśniach, ale także w złogach tłuszczu w tym obszarze. Z tego powodu, aby rozwiązać problem pompowania dolnej prasy brzusznej i pozbyć się nieestetycznego zwiotczenia mięśni, konieczne jest kompleksowe podejście do problemu:
Zmiana reżimu i składu żywności - ułamkowe jedzenie, wystarczająca ilość płynu, minimalne spożycie węglowodanowych pokarmów znacznie ułatwia pracę z muskulaturą prasy.
Obejmują ćwiczenia aerobowe w programie treningowym - skakanie za pomocą skakanka, zakrętów i treningi z obręczy pomagają pozbyć się złogów tłuszczu w brzuchu i talii.
Wybierz najlepszy kompleks treningowy dla dolnych mięśni brzucha - nowoczesne metody pompowania prasy, pozwalają stopniowo komplikować treningi, zaczynając od najprostszych i najprostszych ćwiczeń, aż do treningu siłowego z ciężarkami.
Regularne szkolenia i stopniowe komplikacje są dwoma najważniejszymi aspektami w osiąganiu celu, ponieważ jednorazowe i nieregularne podejścia po prostu nie mogą prowadzić do dobrych wyników.
Jak pompować dolną prasę dziewczyny?
Przede wszystkim konieczne jest uwzględnienie dobrze znanych i prostych ćwiczeń w kompleksie szkoleniowym, stopniowo komplikując i zwiększając liczbę podejść. Mówiąc o tym, jak pompować dolną prasę w domu, ważne jest, aby określić czas regularnego treningu (możesz podejść 2-3 razy dziennie). Na przykład rano wykonuj zestaw dynamicznych ćwiczeń, a wieczorem zacznij wykonywać ćwiczenia statyczne lub alternatywne podejścia w ciągu dnia. Należy wziąć pod uwagę, że przed każdym podejściem ważne jest, aby rozgrzać mięśnie i przeprowadzić rozgrzewkę, a dopiero potem przejść do głównego badania mięśni brzucha.
Dynamiczne ćwiczenia do pompowania niższej prasy obejmują:
Rower - ćwiczenie znane wszystkim ze szkoły jest bardzo skuteczne w pompowaniu mięśni dolnej prasy i należy pamiętać, że im niższe nogi podczas ruchu, tym większe obciążenie na dolnej części brzucha.
Nożyce to ćwiczenia, które mają kilka wariantów wykonania, można to zrobić na tym samym poziomie lub skomplikować, dodając ruch nóg w pionie.
Wspinanie się nóg leżących na poprzeczce - podczas wykonywania tych ćwiczeń ważne jest, aby obserwować płynne i wolne tempo, nie rób ostrych szarpnięć. Powolne podnoszenie nóg w pozycji leżącej z opóźnionymi nogami na maksymalnej wysokości, dobrze wzmacniają mięśniowy gorset. Wspinaczka nóg na poprzeczce jest bardziej złożonym poziomem treningu i może służyć jako kolejny krok w rozwoju mięśni prasy.
Podnoszenie nóg i tułowia w tym samym czasie - odbywa się cały szereg ćwiczeń tego rodzaju, w których wykonywany jest nadjeżdżający ruch ciała i nóg. Takie treningi są ogólnie przydatne dla wszystkich mięśni brzusznych prostnicy.
Planck jest jednym z najprostszych i jednocześnie skutecznych ćwiczeń dla prasy. Przeprowadza się go z pozycji ogranicznika przy pomocy rąk i nóg do podłogi, dokręcając nogi do ciała, koncentrując główne wysiłki na mięśniach dolnej prasy.
Ale jak pompować dół prasy za pomocą ćwiczeń statycznych, które są pobierane joga . Z systemu hatha jogi można zastosować następujące asany:
Alternatywne podnoszenie nóg z opóźnieniem (ukhitta badasana).
Podnosi tułów i nogi na chwilę (arohanasana).
Indukcja brzucha (uddiyana bandha).
Ważnymi aspektami treningu są stopniowe zwiększanie liczby podejść do ćwiczeń dynamicznych oraz czas utrzymywania pozy w statycznych i asanach jogi.