Fitness Programy szkoleniowe

Jak przekręcić obręcz?

Programy fitness zadziwiają swoją różnorodnością - istnieje wiele interesujących ćwiczeń, które pomagają uporządkować figurę. Wiele z nich jest dość dostępnych i można je wykonać w domu samodzielnie. Ponadto, każda dziewczyna chce treningu przyniósł nie tylko korzyści, ale także przyjemność. Dlaczego więc nie pamiętać rozrywki dla dzieci - obręcz? Jak przekręcić obręcz, aby schudnąć, wyjaśnimy w tym artykule.

Jak przekręcić obręcz: odpowiedzi na pytania

Czy mogę schudnąć, obracając obręcz?

Oczywiście, tak. Jest to jeden z najbardziej przyjemnych treningów, ponieważ możesz obrócić obręcz i obserwować swój ulubiony sprzęt w tym samym czasie, aby monotonia ćwiczeń nie pozwoliła Ci się nudzić. Co więcej, skręt przyspiesza krew i wspomaga jej krążenie, a także ma korzystny wpływ na narządy wewnętrzne - to prawdziwy masaż.

Ile czasu zajmuje owinięcie obręczy i jak często?

Zacznij od 5 minut i stopniowo zwiększaj czas treningu. Nie zaleca się obracania obręczy przez dłużej niż 30 minut. Trening można powtarzać codziennie, ale co najmniej 3 razy w tygodniu.

Jak prawidłowo obrócić obręcz: wybierz metal, żelazko lub masaż.

Początkujący lepiej wybrać lekkie obręcze metalowe. Plastik, z reguły, jest zbyt lekki i trudno jest początkującym go wykręcić. Obręcz masująca daje duży ładunek, więc warto wybrać na kolejnych etapach treningu. Taki obręcz wymaga przyzwyczajenia, ale jest bardziej skuteczny w zwalczaniu złogów tłuszczu.

Jak obrócić obręcz na cienką talię?

Zawijanie doskonale przyspiesza tłuszcz i sprawia, że ​​w talii osią. Połącz nogi. Wykonuj spokojne, rytmiczne, koliste ruchy talii, starając się nie łączyć bioder z klatką piersiową. Nie przekręcaj obręczy w tę iz powrotem, to jest złe. Amplituda twoich ruchów nie powinna być duża. Podczas skręcania obręczy nie zapominaj o oddychaniu - powinna być równa i spokojna. Trzymaj mięśnie brzucha stonowane podczas treningu. Podczas wdechu rozluźnij brzuch i talię, a jednocześnie wydychając, przeciwnie, napnij się.

Jak obrócić obręcz na biodrach?

Takie ćwiczenie jest bardzo skuteczne w walce z cellulitem - w tym samym czasie następuje masaż stref problemowych i przyspieszenie krwi. Przed przekręceniem obręczy na biodrach warto nałożyć krem ​​na nogi. Ćwiczenie to jest często wykonywane silniej niż skręcenie obręczy w talii, ponieważ trudniej jest utrzymać obręcz, ale boleśnie uderza w kości. Jeśli nadal decydujesz się skręcić obręcz na biodrach, staraj się trzymać nogi jak najbliżej siebie. Jeśli jednak się nie uda, wolno rozstawić nogi. Wykonuj okrężne ruchy bioder o małej amplitudzie, jak w orientalnych tańcach.

Jak urozmaicić trening za pomocą obręczy?

Wszelkie monotonne ruchy wkrótce staną się nudne - więc rozrzedź swoje treningi nowymi ćwiczeniami za pomocą obręczy.

  1. Skakanka: możesz skakać przez obręcz jako dziecko - oczywiście powinna być lekka i wystarczająco duża. Na przemian skacz 30 razy z dwiema nogami, tylko prawą, tylko lewą i każdą z kolei.
    2. как крутить обруч чтобы похудеть
  2. Połóż się na plecach. Zawiąż obręcz na prawej nodze i przyciągnij ją do siebie tak bardzo, jak to możliwe. Powtórz ćwiczenie drugą nogą. Te ćwiczenia rozciągające będą świetnym sposobem na trening.
  3. Obróć obręcz na obie ręce - to doskonały masaż, który uratuje twoje ręce przed ugięciem. Tylko nie daj się ponieść zbyt ciężkim obręczom - ryzykujesz siniakami. Po prostu wykonuj dynamiczne okrężne ruchy rękami.

Kiedy lepiej nie przekręcić obręczy: przeciwwskazań

Obręcz nie jest zalecana dla osób, które cierpią na choroby narządów wewnętrznych, a zwłaszcza jelit - przed rozpoczęciem treningu należy skonsultować się z lekarzem. Powinieneś także powstrzymać się od ćwiczeń z obręczą podczas pierwszych dni menstruacji. A następnie możesz wziąć najprostszy obręcz.