Jak prawidłowo docisnąć z podłogi?
Nie zawsze regularne ćwiczenia mogą przynieść oczekiwany rezultat. Powodem jest to, że nie są one wykonywane poprawnie. Dlatego, biorąc pod uwagę kwestię właściwego odsuwania się od seksu, ważne jest nie tylko poznanie najskuteczniejszych odmian tego ćwiczenia, ale także nie zapomnij o fundamentach, które stanowią jego podstawę.
Jak dziewczyny muszą mocno naciskać?
Tak więc, początkujący powinni przestrzegać tradycyjnych technik push-up . Jest tak, że gdy nasze dłonie są na podłodze, palce powinny "patrzeć" do przodu, a dłonie powinny być ustawione na szerokość ramion. Jedyną wadą tej techniki jest to, że nie tworzy ona szczotek. Aby to naprawić, wyciskają się na miękkich powierzchniach na pięściach, ale ta metoda nie wytrzymuje każdego, a zatem nie jest zaskakujące, że pompki na pięściach są czysto męskim ćwiczeniem.
Nie zapomnij o właściwej pozycji rąk. Pamiętaj, że największym obciążeniem są mięśnie ramion, triceps. Sugeruje to, że ważne jest, aby przylgnąć do standardowej pozycji: ramiona są rozłożone na szerokość barków, łokcie wzdłuż ciała są pod kątem 45 stopni. W takim przypadku ładunek zostanie rozłożony równomiernie, dlatego łatwiej będzie go wykręcić.
Chcesz użyć mięśnia naramiennego i piersiowego? Następnie rozłóż ręce. Małe mięśnie piersiowe i trójgłowy huśtawka, jeśli łokcie są umieszczone równolegle do ciała. Ważne jest, aby nie zapominać, że właściwe podnoszenie polega na odczuwaniu mięśni klatki piersiowej. Tak więc, w tym celu kładziemy się na podłodze, przyciskając przednią część dłoni do klatki piersiowej, a następnie powoli i powoli wyciągamy rękę do przodu, wyobrażając sobie, że odsuwasz coś od siebie. Trzymaj mięśnie w klatce piersiowej mocno.
Pilnuj swojego ciała. Powinien przypominać wydłużony sznur z boku: nie powinno się zginać i zginać kolan. Ta pozycja umożliwi ci wciśnięcie prasy. Odrzucamy też nieco głowę lub trzymamy ją w pozycji poziomej. Opadanie, wdychanie, podnoszenie ciała - powinno być wdychane.
Nie musisz naciskać 100 razy dla jednego podejścia. Najważniejsze to nie ilość, ale jakość. Najlepszą opcją jest 5 podejść do 20 powolnych pompek z przerwą 35 sekund.
W przeciwieństwie do męskich pompek, kobiety nie muszą być ostre. Upewnij się, że twoje ćwiczenia fizyczne są w średnim tempie i mają zgrabny ruch. Nie zapomnij wciągnąć żołądka. Aby uniknąć obrażeń, a nawet dyskomfortu jako całości, przed rozpoczęciem treningu zdejmij wszystkie ozdoby i załóż wygodne ubranie. Ta ostatnia, nawiasem mówiąc, nie powinna być zbyt ciasna, a koszulka nie powinna być większa o kilka rozmiarów (np. Podczas push-upu, długie rękawy mogą przeszkadzać w tobie).
Jak musisz nauczyć się prawidłowo wykręcać z podłogi - program treningu fizycznego
Klasyczna wersja została rozpatrzona powyżej. Rozważ pchnięcie od kolan, co jest uproszczoną wersją tego ćwiczenia. Tak więc, opieramy nogi nie palcami na podłodze, ale opieramy się na kolanach. Ważne jest, aby nie zapominać, że palec u nogi powinien być napięty, aby go podnieść.
Czy chcesz więcej pracy? Następnie bierzemy fitball . To na niego kładziemy nogi. W rezultacie między podłogą a nogami powinno znajdować się nachylenie, którego kąt wynosi 10 stopni.
Dziewczęta z doskonałym treningiem fizycznym mogą wycisnąć, na przemian przestawiając wsparcie na prawo, a następnie na lewą nogę. Tutaj będziesz musiał nadwyrężyć nie tylko wyginanie, ale także utrzymywanie równowagi. Nie zapominaj, że na podłodze powinna znajdować się skarpetka z jedną tylko nogą.
