Jak pokonać cztery główne przeszkody do harmonii: głód, zimno, znudzenie i zmęczenie
Często podczas utraty wagi po drodze występują różne przeszkody, z których wiele jest zepsutych. Aby tego uniknąć, należy nauczyć się, jak je pokonać.
Głód
Wystarczająco trudno jest zrezygnować ze zwykłej dieta dlatego ograniczeniom żywieniowym często towarzyszy uczucie głodu.
W tym przypadku są dwa główne powody:
- Znacznie zmniejszyłeś dzienne menu, na przykład zdecydowałeś się użyć mono-diety lub tym podobnych. Ale to nie jest poprawne, ponieważ nie tylko ciało nie otrzyma wszystkich niezbędnych minerałów i witamin, proces odchudzania zajmie dużo czasu. Ponieważ tempo procesów metabolicznych znacznie się zmniejsza, a spalanie nadmiaru tłuszczu będzie powolne.
- Dość często głód można pomylić z chęcią zjedzenia czegoś zabronionego, na przykład ciasta.
Co robić
Oblicz sobie wymaganą liczbę kalorii. Możesz użyć tej proporcji: na 1 kg masy ciała potrzebujesz 1 kcal na godzinę. Oznacza to, że jeśli ważysz 70 kg, potrzebujesz 1x24x70 = 1680 kcal dziennie. Jeśli chcesz schudnąć, nie musisz zmniejszać minimalnej liczby kalorii i po prostu zacznij wydawać je szybciej. Zajęcia sportowe są do tego idealne.
Chill
Bardzo często na początku diety możesz odczuwać zimno, jakby temperatura ciała gwałtownie spadła.
Możliwa przyczyna:
Udowodniono, że po ciężkim posiłku temperatura ciała wzrasta o 1 ° C, a kiedy zaczynasz ograniczać się do jedzenia i zmniejszasz dzienną kaloryczność pokarmu, ciepło nie jest już emitowane, a zatem czujesz zimno.
Co robić
W tym przypadku, cieplejsze ubrania, sporty mogą pomóc, możesz ograniczyć jedno lub kilka ćwiczeń i oczywiście filiżankę gorącej herbaty lub kawy.
Podział
Na początku utraty wagi, jesteś tylko dostrojony do pozytywnego wyniku, masz dość siły, ale po kilku dniach wszystko się zmienia. Czujesz zmęczenie , drażliwość, nie chcę niczego i schudnąć, między innymi.
Wszystkie powody z następujących powodów:
- Dla wielu osób jedzenie to tzw. Doping, który daje dobry nastrój i siłę. Te produkty to czekolada i mocna kawa. Jeśli zostaną nagle porzucone, system nerwowy straci używki i poczujesz się zmęczony.
- Kolejnym powodem jest nieregularne odżywianie. Podczas utraty wagi niektóre kobiety mogą odmówić śniadania lub kolacji, ponieważ uważają, że dodatkowe kilogramy znikną szybciej. Jeśli ciało nie otrzymuje pożywienia, które jest niezbędne do uzyskania energii, na pewno poczujesz się zmęczony.
Co robić
Postaraj się więcej odpocząć i spać przez wystarczającą ilość czasu. Po kilku dniach organizm się odbuduje i poczujesz się znacznie lepiej. Naucz się jeść trochę, lepiej 5 razy dziennie, a potem będziesz miał dużo energii.
Nuda
Podczas diety porzuciłeś różne pokusy, nie idź na spacer, nie odwiedzaj, a co za tym idzie - życie stało się nudne i monotonne, w tym przypadku powodem jest:
Myślisz, że na wszystkich spotkaniach i imprezach na pewno będzie uczta, ale jeśli nie możesz nic zjeść, po co tam jechać.
Co robić
Naucz się kontrolować swoje pragnienia w kawiarniach i restauracjach, możesz zamówić potrawy dietetyczne, a nawet na spotkaniach z przyjaciółmi, główną komunikację, a nie jedzenie. Aby to ułatwić, skorzystaj z następujących wskazówek:
- Na początku wieczoru wypełnij talerz warzywami, owocami i innymi produktami dietetycznymi, aby gospodarze wieczoru nie chcieli dać ci czegoś o wysokiej kaloryczności.
- W kawiarni znajdź dania z menu, które są na parze, pieczone w piekarniku lub na grillu, spójrz na kompozycję i odważnie je zamów.
Jedz w domu przed wyjściem, aby móc kontrolować swój apetyt.