Jeśli w domu trzeba było zrzucić wagę o 5 kg, trzeba przygotować się na poważne zmiany w życiu, ponieważ będzie musiała dostosować się do nowego schematu odchudzania. Ważne jest, aby podejść do rozwiązania problemu w sposób złożony, a jedynie zgodność z właściwym trybem pozwala zobaczyć pożądany minus na skalach.
Jak jeść, aby schudnąć o 5 kg?
Bez zmiany nawyków żywieniowych w celu osiągnięcia ich celów nie będzie działać. Obecnie istnieje ogromna liczba diet, które pozwalają schudnąć o 5 kg miesięcznie, ale mają pewne wady. Po pierwsze, aby wytrzymać poważne ograniczenia, zwłaszcza jeśli dieta wymaga użycia niewielkiej ilości produktów, niewiele może. Po drugie, po powrocie do normalnej diety, waga zazwyczaj powraca, aw większych ilościach. Dlatego dietetycy powinni porzucić diety i schudnąć o 5 kg, aby dać pierwszeństwo prawu i żywienie żywieniowe . Miesiąc wystarczy, aby przejść do nowego reżimu, a wtedy zwyczaj jedzenia prawidłowo będzie trwał przez całe życie.
Podstawowe zasady diety:
- Jeśli pilnie potrzebujesz schudnąć o 5 kg, ważne jest, aby porzucić niezdrowe jedzenie. Ta kategoria obejmuje produkty tłuszczowe, słone, wędzone i słodkie. Trzeba zrezygnować z pieczenia, fast foodów i wygodnych potraw.
- Konieczne jest osiągnięcie prawidłowego stosunku BIO. Większość diety powinna stanowić białko, a ich ilość powinna wynosić około 50%. Tłuszcz w diecie powinien wynosić 30%, ale węglowodany - 20%.
- Oddzielnie konieczne jest rozwodzenie się nad węglowodanami, ponieważ są one złożone i proste. Konieczne jest nadanie pierwszeństwa tej opcji, ponieważ złożone węglowodany pomagają utrzymać sytość przez długi czas i dają niezbędną energię.
- Prawidłowe odżywianie oznacza podzielony posiłek, czyli należy siedzieć przy stole co 3-4 godziny, ale porcje powinny być na tyle małe, aby zaspokoić głód. Dzięki temu będzie można zapewnić prawidłowe funkcjonowanie układu trawiennego i metabolizmu, a także nie odczuwać głodu w ciągu dnia.
- Sercem menu powinny być świeże warzywa i owoce, które zawierają składniki odżywcze nie tylko dla postaci, ale także dla zdrowia.
- Ważne jest, aby gotować prawidłowo, tak aby w nim zachowało się maksimum użytecznych substancji, a jednocześnie nie zwiększy się zawartość kalorii. Dlatego lepiej jest preferować duszenia, gotowanie, gotowanie na parze i grilowanie.
- Dla utraty wagi bardzo ważne jest picie dużej ilości wody, więc dzienna dawka wynosi 2 litry płynu. Codziennie rano należy zaczynać od szklanki wody, a także pić tę ilość na pół godziny przed posiłkiem.
- Spróbuj ograniczyć użycie soli, ponieważ zatrzymuje wodę. Najlepiej jest dodać zioła i przyprawy, ale nie mieszaniny, ale osobno, na przykład kolendrę lub cynamon.
Jak trenować, aby schudnąć o 5 kg miesięcznie?
Aby zmarnować kalorie, konieczne jest fizyczne obciążenie harmonogramu. Najlepiej jest zaangażować się w jeden dzień, dając organizmowi czas na powrót do zdrowia. Istnieje wiele różnych kierunków, więc każdy z łatwością znajdzie dla siebie najbardziej odpowiednią opcję. Aby pozbyć się nadwagi, możesz wybrać: sprzęt do ćwiczeń, gimnastykę, fitness, pływanie , tańce itp. Każdy z tych kierunków ma swoje zalety, ale ważne jest, aby zajęcia przynosiły przyjemność, a wtedy nie będzie chęci rezygnacji. Trening powinien trwać 40-60 minut. Najlepiej połączyć cardio i obciążenie energetyczne, które pozwoli Ci rozpocząć proces odchudzania i wypracować ulgę ciała.