Jak nauczyć się relaksować?

Większość z nas prowadzi raczej bogaty styl życia, rozdarty między pracą a domem. Nasze ciało jest stale pod wpływem stresu, uczucia podrażnienia i zmęczenia. Wszystko to nie jest najlepszy wpływ na dobre samopoczucie i zdrowie psychiczne osoby. Aby spotkać się każdego dnia z uśmiechem na twarzy i dać swoim przyjaciołom dobry nastrój - porozmawiajmy o tym, jak nauczyć się relaksować.

Nauczyć się zrelaksować

Wszystkie procesy, które ostatecznie pomagają Ci się zrelaksować, można podzielić na 2 typy - fizyczne i psychologiczne. Ćwiczenia fizyczne to seria konkretnych ćwiczeń, z których większość opiera się na ćwiczeniach oddechowych. Psychologiczne opierają się na bardziej medytacyjnych metodach, które pomagają osobie w ustabilizowaniu swojego wewnętrznego świata.

Przyjrzyjmy się, jak nauczyć się relaksować poprzez ćwiczenia.

Metodologia E. Jacobson. Opiera się na napięciu i rozluźnieniu pewnych grup mięśni, mianowicie twarzy, szyi, dłoni, brzucha, pleców, ramion i stóp. Wykonuj te czynności przez 10-15 sekund kilka razy dziennie.
Ćwiczenia oddechowe. Oddychamy głęboko, podnosząc powietrze nie w klatce piersiowej, ale w żołądku. Od 3 do 5 sekund wstrzymaj oddech i powoli wydychaj powietrze. Należy zauważyć, że proces wydechu powinien następować 2-3 razy wolniej niż wdech. To ćwiczenie należy powtarzać 10-15 razy w ciągu dnia.
Rozpryskiwanie agresji. Przydałaby się subskrypcja na zajęcia z siłowni lub sztuk walki. Istota tej metody polega na tym, że osoba wylewa wszystkie nagromadzone negatywne emocje, dając upust zmysłów. Wzmacnia efekt relaksacji związany z tym okrzykiem lub innymi emocjonalnymi okrzykami.

Wszystkie powyższe metody relaksacji są dość proste, a ich użycie nie wymaga specjalnych umiejętności, a poczujesz pozytywne zmiany w organizmie kilka dni po ich zastosowaniu.

Teraz opiszemy, jak nauczyć się relaksować w inny sposób, który przyniesie pokój, przede wszystkim, do twojego wnętrza. Aby zmęczenie opuściło Cię tak szybko, jak to możliwe, musisz odpowiednio odpocząć. W tym przypadku pomoże ci medytacja, która w tłumaczeniu z łaciny oznacza "myślenie", "myślenie". Przy pomocy medytacji świadomość osoby tłumi wszystkie jej przejawy emocjonalne. Aby to zrobić, skoncentruj się na konkretnym zjawisku fizycznym, takim jak świeca lub muzyka. Po ustaleniu dla siebie przedmiotu koncentracji - musisz usiąść w specjalnej pozycji do medytacji. Najważniejsze - abyś czuł się komfortowo, może być zarówno pozycją lotosu, jak i pozycji leżącej. Każdego dnia, aby osiągnąć rezultat, medytacja powinna trwać od 20 minut lub dłużej. Na lekcjach najlepiej wybrać spokojne miejsce, np. Wybrzeże, gdzie nikt nie może ci przeszkadzać.

Jak nauczyć się odpowiednio się zrelaksować?

A teraz zastanów się, jak nauczyć się relaksować. Podstawą tego jest zdolność do zrelaksowania się, opisana szczegółowo powyżej, w połączeniu z takimi czynnikami:

chodzić na świeżym powietrzu;
metoda ziołolecznictwa;
relaksująca kąpiel;
porozmawiaj ze swoimi ulubionymi zwierzakami.

Posługując się radą tego artykułu, nawet półgodzinny odpoczynek po pracy przyniesie ci dużo więcej pozytywnych emocji niż wcześniej. W końcu właściwy odpoczynek jest kluczem do sukcesu, zarówno w sferze zawodowej, jak i osobistej.

Nie planuj późnego spotkania biznesowego, ponieważ wieczorny odpoczynek jest najważniejszy. Twoja wydajność zależy od jej jakości następnego dnia. Pamiętaj, aby pić w nocy kieliszek ciepłego mleka - to efekt identycznej kojącej herbaty.