Fitness Prawidłowe odżywianie

Jak prawidłowo wysuszyć?

Suszenie jest jedną z technik, dzięki którym ciało staje się szczupłe i wybitne. Jest to cała gama działań mających na celu osiągnięcie określonego celu. Zanim zrozumiesz, jak wysuszyć dziewczynę, musisz zrozumieć, co ta koncepcja obejmuje. Wiele osób uważa, że ​​technika ta polega na usuwaniu płynu z organizmu, ale w rzeczywistości jest to błędna opinia, a my pozbędziemy się tłuszczu podskórnego. W tym samym czasie pewien zestaw środków pomaga wypracować ulgę mięśni. Aby osiągnąć rezultaty i nie szkodzić zdrowiu, konieczne jest ścisłe przestrzeganie wszystkich zasad.

Jak schudnąć dla utraty wagi - funkcje żywieniowe

Wiele tłuszczu spalanie starają się zminimalizować spożycie kalorii, a także korzystać z różnych spalacze tłuszczu Ale w ten sposób może dojść do poważnych problemów zdrowotnych, a mięśnie będą bardzo cierpieć z powodu tego wyboru. Suszenie oznacza zmianę stosunku węglowodanów, białek i tłuszczów:

  1. Białka są głównym materiałem budulcowym tkanki mięśniowej, więc muszą regularnie wchodzić do organizmu. Codzienne spożycie białka dla dziewczynki powinno wynosić 60% całkowitej liczby kalorii.
  2. Wiadomo, że węglowodany są podzielone na proste i złożone, więc te ostatnie można jeść podczas suszenia, a ich ilość nie powinna przekraczać 30% na dzień. Aby prawidłowo wysuszyć, stopniowo zmniejszaj ilość węglowodanów, ponieważ drastyczne zmiany będą miały negatywny wpływ na zdrowie. Na przykład w pierwszym tygodniu suszenia zmniejsz wartość do 40%, aw ciągu siedmiu dni do 35%, a następnie do wymaganej wartości 30%.
  3. Tłuszcze są uważane za najważniejszych wrogów smukłego ciała, ale należy je również spożywać podczas okresu suszenia. Ich stawka nie powinna przekraczać 10%. Korzystne są tłuste ryby, orzechy i masło.

Zrozumienie, jak prawidłowo wysuszyć w celu złagodzenia mięśni, warto powiedzieć, że należy liczyć dzienną dawkę kalorii, zważywszy, że 35-40 kcal powinno spaść do 1 kg masy ciała. Jest jeszcze jedna zasada - ułamkowe posiłki w małych porcjach. Pomiędzy posiłkami nie powinno być dużo czasu i optymalna liczba porcji dziennie - 5-6. Nie wolno jeść nawet przed snem, ale w tym przypadku należy wybrać porcję twarogu do menu. Zaleca się stosowanie kompleksu multiwitaminowego.

Konieczne jest osuszenie dziewcząt, utrzymując równowagę wodną, ​​ponieważ głównym pomocnikiem w odchudzaniu jest woda. Aby obliczyć wymaganą objętość dzienną, należy pamiętać, że do 1 kg wagi potrzebne jest 30 ml czystej wody.

Jak suszyć dziewczyny dla ulgi - trening

Kolejny ważny składnik, bez którego nie można osiągnąć celów. Eksperci nie zalecają szkolenia w zakresie zużycia, ponieważ dieta będzie podlegać poważnym zmianom i organizmowi będzie trudno wytrzymać duże obciążenia.

Podstawowe zasady treningu podczas suszenia:

  1. Jeśli zajęcia odbywają się w hali, to znaczy, że wolisz obciążenia energetyczne, do suszenia ważne jest, aby znacznie zmniejszyć ciężar roboczy i wykonywać ćwiczenia w szybkim tempie, wykonując wiele powtórzeń. Musisz pracować, aby nie uszkodzić mięśni, jak wysuszyć dziewczynę ale przed spaleniem. Oddech nie powinien zejść zbytnio.
  2. Do suszenia wielu preferuje ćwiczenia aerobowe. Ważne jest, aby ćwiczyć regularnie, podczas gdy dozwolone jest łączenie siły i ćwiczenia aerobowe . Najlepiej ćwiczyć na pustym żołądku, ale jeśli jest tak trudno, to po prostu godzinę po jedzeniu.
  3. W przypadku treningów domowych zaleca się wybór aktywnego kierunku, który polega na szybkim wykonywaniu ćwiczeń.

Jeśli przestrzegasz wszystkich zasad, za dwa tygodnie możesz zauważyć dobry wynik. Należy pamiętać, że zabrania się pozostawania w trybie suszenia na stałe.