Fitness Prawidłowe odżywianie

Ile kalorii jest w kaszy gryczanej?

Podczas komponowania właściwej diety ważne jest, aby wziąć pod uwagę wartość energetyczną każdego produktu zawartego w diecie. Z tego artykułu dowiesz się, ile kalorii w kaszy gryczanej, a także jakie korzyści może ona przynieść naszemu organizmowi.

Skład gryki

Gryka zachowuje dużą ilość witamin B1, B2 i PP, a także jest doskonałym źródłem minerałów, takich jak żelazo, wapń, kobalt, bor, magnez, fosfor , jod, potas, cynk, miedź i nikiel.

Tak więc, po prostu dodając owsiankę do swojej diety, wzbogacasz organizm o szereg podstawowych elementów niezbędnych do utrzymania zdrowia i młodości.

Wartość odżywcza gryki

Jeśli interesuje Cię ilość kalorii w kaszy gryczanej, powinieneś wziąć pod uwagę, że informacje podane na opakowaniu produktu powinny być przypisane konkretnie do zbóż. Aby dowiedzieć się, jaka jest kaloryczna zawartość przygotowanego dania, dane liczbowe należy podzielić przez 3 - w końcu to dokładnie ile razy gryka rośnie podczas gotowania.

Zatem na 100 g gotowych płatków zbożowych jest 132 kcal, z czego 4,5 g białka, 2,3 g tłuszczu i 25 g węglowodanów.

Kaloryczna kasza gryczana z masłem zostanie zwiększona o 30-70 kcal, w zależności od ilości i zawartości tłuszczu w oleju.

Aby poznać kaloryczną zawartość owsianki z mlekiem, należy wziąć pod uwagę zawartość tłuszczu i kaloryczność mleka, a także jego ilość. Dodając szklankę mleka do owsianki, zwiększasz całkowitą zawartość kalorii w naczyniu o około 250 jednostek.

Kasza gryczana do odchudzania

Gryka może łatwo stanowić podstawę zdrowej diety, która schudnie bez większego wysiłku i uczucia głodu. Rozważmy kilka możliwości diety, która będzie odpowiednia do takich celów:

Opcja 1

  1. Śniadanie: kasza gryczana z mlekiem, herbata bez cukru.
  2. Obiad: porcja zupy z warzywami i wołowiną.
  3. Obiad: kieliszek jogurtu.
  4. Kolacja: cukinia duszona z kurczakiem i cebulą.

Opcja 2

  1. Śniadanie: para gotowanych jaj, surówka z białej kapusty, herbata.
  2. Obiad: zupa gryczana z kurczakiem.
  3. Przekąska: pół grejpfruta.
  4. Kolacja: brokuły z rybami.

Opcja 3

  1. Śniadanie: twarożek z owocami i jogurtem.
    2. Wartość kaloryczna kaszy gryczanej z olejem
  2. Obiad: kasza gryczana, duszona z grzybami i warzywami.
  3. Bezpieczne, jabłko.
  4. Kolacja: gulasz z kapusty z kalmarów.

Opcja 4

  1. Śniadanie: płatki owsiane z jabłkiem.
  2. Obiad: porcja zupy i lekka sałatka warzywna.
  3. Popołudniowa przekąska: herbata i kawałek sera.
  4. Kolacja: kasza gryczana z piersią kurczaka i grzybami w doniczkach.

Wybierając to menu jako codzienne, szybko poznajesz zasady zdrowe odżywianie , a nadmiar masy tłuszczowej będzie wynosił 1 kg na tydzień.