Zdrowa żywność na odchudzanie

Kobiety, chcąc schudnąć, uciekają się do różnych rodzajów diet, zaczynają uprawiać sport lub tańczą, ale aby cała praca nie poszła na marne, musisz całkowicie zmienić swoje nawyki żywieniowe. W końcu, jeśli twoje menu oparte jest na zdrowej diecie, pomoże to nie tylko w utracie wagi, ale także wzmocni organizm, zwiększając jego odporność na wiele chorób.

Aby jedzenie było zdrowe i zbilansowane, w menu powinno dominować świeże menu. warzywa , owoce, warzywa i jagody. Pamiętaj, aby jeść jajka, ponieważ są źródłem luteiny i białka. Nie zapomnij o mięsie, produktach mlecznych, suszonych owocach, rybach.

Wyklucz z margaryny dietetycznej, sztucznych tłuszczów, konserwy, majonezu, produktów zawierających barwniki i aromaty, napojów chemicznych, takich jak Coca-Cola i tym podobne.

Podstawowe zasady zdrowego żywienia

Aby na zawsze zrezygnować z nadwagi, musisz nie tylko zmienić menu, ale także przestrzegać zasad zdrowego i właściwego odżywiania:

Jedz powoli i żuć jedzenie. W przeciwnym razie możesz zakłócić układ trawienny, a czasem także układ sercowo-naczyniowy.
Odrzuć sól. Jeśli nie możesz całkowicie wyeliminować go z diety, spróbuj zmniejszyć do 5 g dziennie.
Staraj się jeść częściej, ale w małych ilościach.
Okresowo organizuj sobie dni postu.
Zjedz chude mięso. Wołowina, mięso królika i kurczak są idealne dla zdrowego menu i odpowiedniego odżywiania. Oczywiście można jeść wieprzowinę, ale lepiej jest jeść tak mało jak to możliwe, najlepiej w postaci gotowanej lub duszonej.
Nie jedz, gdy jesteś fizycznie chory. Aby nie obciążać i tak zmęczonego organizmu, należy odmówić jedzenia i wypić szklankę wody lub świeżo wyciśniętego soku.
Pij często wodę. W dniu, w którym musisz spożywać około 2 litrów płynu, ale pamiętaj, powinieneś pić po posiłku, a nie podczas posiłku.
Zdrowa żywność na odchudzanie obejmuje wykluczenie z menu kawy, kakao, czekolada , wędzone mięso, ryby i inne produkty zawierające purynę. Faktem jest, że substancje te zwiększają ilość kwasu moczowego, który może uszkodzić nerki, stawy, serce, mięśnie.
Jeść świeże owoce i warzywa tak często, jak to możliwe.
Staraj się jeść świeżo przygotowane potrawy.

Zdrowe menu na dzień

Przygotuj zdrowe menu, aby było jak najbardziej zróżnicowane, nie zapomnij o zieleniach, zbożach, jagodach, pieczywie, owocach, warzywach.

Przykładowe menu na jeden dzień

Śniadanie:

płatki owsiane z mlekiem i łyżką miodu;
kieliszek jogurtu;
truskawki.

Lunch:

pieczony królik z warzywami;
sałatka z ogórków z zieleniną;
czarny chleb;
sok pomarańczowy.

Kolacja:

naleśniki na kefirze;
miód lub dżem;
szklanka kefiru lub mleka.

Dzięki zdrowemu menu diety można urozmaicić danie, przepis jest opisany poniżej.

Kurczak z gulaszem warzywnym

Składniki:

pierś z kurczaka - 1 szt .;
ziemniaki - 7 szt .;
pomidory - 4 szt .;
cukinia - 2 szt .;
Bułgarska papryka - 2 kawałki;
marchewki - 2 szt .;
cebula - 2 szt .;
śmietana - 200 g;
olej roślinny - 1 łyżka. łyżka;

woda - 250 g;
sól - do smaku.

Gotowanie

Ugotuj pierś kurczaka, a następnie podziel ją na kilka dużych kawałków. Podgrzej olej roślinny na patelni i układaj wstępnie pokrojone warzywa w warstwy. Można układać warzywa w dowolnej kolejności, o ile pomidory są na wierzchu. Po 10 minutach wlać śmietanę i wodę, gotować na wolnym ogniu aż do ugotowania. Następnie układamy kurczaka i warzywa do warzyw, gulasz jest potrzebny przez około 3 minuty.

Zdrowa żywność na odchudzanie - menu

Zdrowe menu na dzień