Gimnastyka po porodzie dla utraty wagi
Niemal każda matka, która urodziła dziecko i odpoczęła od tego ciężkiego i odpowiedzialnego procesu, podchodzi do lustra i widzi, że jej postać jest daleka od tej, którą miała przed ciążą. Ale nadal chcesz być szczupły i sprawny. I wszystko to jest prawdziwe, jeśli znajdziesz się ukochane przez 15-20 minut każdego dnia. Aby przywrócić figurę po porodzie, opracowano specjalną gimnastykę, której ćwiczenia pomogą młodej mamie odzyskać dawną formę.
Ćwiczenia fizyczne do odchudzania po porodzie
Możliwe jest uprawianie gimnastyki w okresie poporodowym, jeśli podczas porodu nie wystąpiły żadne komplikacje, a lekarz nie zabrania jej tego. Aby osiągnąć dobry wynik, należy pamiętać, że efekt będzie zależał od regularności wykonywania zespołu odbudowy po porodzie.
Kiedy mogę zacząć gimnastyka po porodzie ? Możesz wykonać pierwsze proste ćwiczenia pierwszego dnia. Należy przypomnieć, że realizacja aktywności fizycznej daje nie tylko efekt estetyczny, ale także szkoli układ sercowo-naczyniowy, oddechowy, zapobiega progresji żylaków kończyn dolnych. Na początku treningu obciążenie powinno być minimalne, a następnie zaleca się tryb silnika, aby rozszerzyć i dodać obciążenie (hantle mogą być wykonane z plastikowej butelki poprzez wypełnienie jej piaskiem lub wodą). Skuteczne ćwiczenia oddechowe po porodzie, ćwiczenia z ekspanderami i kije gimnastyczne. Zaleca się również wykonywanie ćwiczeń po urodzeniu z dzieckiem, które będą zwiększały obciążenie młodej matki i będą przydatne dla dziecka.
Jak odzyskać po porodzie - opis ćwiczeń
Podajmy przykłady wykonania serii ćwiczeń dla różnych części ciała, które pomogą młodej matce zwrócić jej dawną postać.
- Gimnastyka dla pleców i brzucha po porodzie. Początkowo powinieneś być twarzą do ściany, z rozłożonymi nogami i lekko zgiętymi w kolanach. Oprzyj dłonie i przedramiona o ścianę, z łokciami skierowanymi w dół. Aby zmniejszyć prawy łokieć z lewym kolanem, jednocześnie naciągając prasę, podczas gdy dłonie nie odrywają się od ściany, a stopa od podłogi. Jeśli ćwiczenie wykonywane jest prawidłowo, kobieta odczuwa obciążenie prasy i pleców. Ważne jest prawidłowe oddychanie.
- Gimnastyka Kegel po porodzie może wzmocnić mięśnie miednicy małej i pochwy, a także zapobiec pominięciu macicy. Aby to zrobić, należy odcedzić i rozluźnić mięśnie krocza przez 30 sekund, a następnie odpocząć przez taki sam czas. Konieczne jest podjęcie 3-4 podejść. Gimnastyka dla pochwy jest zalecana nie tylko po porodzie, ale także przez całe życie dla kobiet w celu wzmocnienia narządów płciowych i zapobiegania stagnacji.
- Ćwiczenia na klatkę piersiową po porodzie, ważne jest, aby używać po karmieniu. Aby to zrobić, należy porównać obie ręce i okresowo ściskać je przez 10 sekund, a następnie po przerwie ściskać je ponownie.
- Ćwiczenia dla prasy po porodzie powinny być wykonywane trzy razy dziennie i jest ich całkiem sporo. Tak więc, w pozycji wyjściowej, leżąc na plecach z ugiętymi nogami na kolanach, powinieneś podnosić ciało szybkimi ruchami, jednocześnie wydychając szybko na wzniesieniu, ręce powinny być trzymane za głową lub skrzyżowane na klatce piersiowej. Drugim najskuteczniejszym ćwiczeniem jest podniesienie kończyn dolnych
z pozycji leżącej, podczas wydechu na wysokości.
Tak więc, jeśli przeznaczysz sobie 20-30 minut dziennie na swojego ukochanego, to możesz przynajmniej zwrócić figurę, którą miałeś przed ciążą. Aby wykonać zestaw ćwiczeń, musisz mieć pozytywne nastawienie, wygodne ubranie i dobrze wentylowane pomieszczenie o temperaturze nie wyższej niż 20-22 ° C. Dla łatwiejszej percepcji i motywacji możesz zastosować gimnastykę poporodową opracowaną przez Cindy Crawford lub inną gwiazdę, która będzie służyć jesteś dobrą zachętą.