Dzisiaj w telewizji można oglądać wiele różnych programów, które mówią o zasadach odchudzania. Prawdopodobnie najbardziej popularny jest projekt "Ważony i szczęśliwy". Uczestnicy trenują pod ścisłym nadzorem trenerki Anity Łucenko. Dzięki jej wysiłkom ludzie tracą na wadze na ich oczach. Z tego powodu zajęcia fitness z Anita Łucenko są bardzo popularne wśród wszystkich kobiet, które chcą pozbyć się zbędnych kilogramów.
Trener zaleca, aby każdy sport rozpoczął się rozgrzewką. Powinno to trwać co najmniej minutę. Do tego idealne chodzenie i bieganie na miejscu.
Najbardziej skuteczne ćwiczenia z Anitą Łucenko:
Przysiady
To ćwiczenie pomaga wzmocnić mięśnie nie tylko nogi, ale także pośladki. Podczas ćwiczenia należy upewnić się, że kolana nie wchodzą za palce, a pięty nie spadają z podłogi. Wystarczy zrobić 12 powtórzeń. Według Anity, idealnym tempem do ćwiczeń jest: 4 sekundy na 1 przysiad.
Pushups
Kobiety mogą wykonywać to ćwiczenie z kolan. Najważniejsze, aby ciało było gładkie. Aby wykonać pojedyncze push-up, powinieneś wziąć nie więcej niż 4 sekundy. Wykonaj około 12 powtórzeń.
Wspinaczka na wzgórze
Możesz wybrać ławkę, krok, stołek lub coś takiego jak wzgórze. Poprzez to ćwiczenie wzmacniasz mięśnie nóg i pośladków. Trzeba podnosić się i opaść na wzgórzu na przemian z każdą nogą. Na jedno wejście i zejście powinno zająć 4 sekundy. Musisz zrobić 12 powtórzeń. Ważne jest, aby pięta nie zwisała z wybranej wysokości.
Skręcanie (naciśnij)
To ćwiczenie pomoże wzmocnić mięśnie brzucha . Podczas podnoszenia ciała należy wziąć głęboki oddech. Ważne jest, aby podczas ćwiczenia pozostać w górnej pozycji przez 1 sekundę. Musisz zrobić około 12 razy. Ogólnie rzecz biorąc, jeden zwrot powinien zająć ci 5 sekund.
Te ćwiczenia wystarczą na codzienne ćwiczenia, które pomogą Ci pozbyć się zbędnych kilogramów.