Ćwiczenia na rękach w sali gimnastycznej

Po zrzuceniu na wadze wiele dziewcząt zauważyło, że ich ręce wyglądają brzydko, ponieważ skóra opada, a mięśnie są zwiotczałe. Ćwiczenia na ramionach i barkach pomogą rozwiązać problem. Najlepiej jest wejść do pokoju, ponieważ istnieje dodatkowy sprzęt, który pozwala przyspieszyć proces pompowania. Ponieważ mięśnie na rękach małych, a następnie osiągnięcie wyniku nie zajmuje dużo czasu.

Jakie ćwiczenia zrobić, aby schudnąć ręce?

Jeśli umieścisz ćwiczenia na ramionach i barkach twojego kompleksu, możesz wizualnie skorygować nieproporcjonalną liczbę. Nie bój się, że ćwiczenia siłowe na twoich rękach sprawią, że będą ogromne, ponieważ musisz trenować przez długi czas i brać odżywianie sportowe. Należy ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu, wykonując ćwiczenia w 3 zestawach 12-15 razy. Wykonanie wszystkich ćwiczeń, wysiłek, stoi na wydechu.

Ćwiczenia na rękach w sali gimnastycznej:

Gięcie ramion ze sztangą . To ćwiczenie jest przeznaczone do pompowania bicepsów. Wstań prosto i przytrzymaj sztangę na dnie z wyciągniętymi rękami, z podniesionymi dłońmi. Wykonaj zgięcie / wyprost w łokciu, podnosząc pocisk do klatki piersiowej. Ważne jest, aby nie wykonywać innych ruchów ciała.

Francuska prasa To podstawowe ćwiczenie ręki pozwoli ci rozwinąć triceps. Możesz ćwiczyć z hantlami i sztangą. Usiądź na ławce, trzymając wyciągnięte ramiona hantle . Ważny punkt - dłonie powinny być skierowane ku sobie. Przechyl je lekko do przodu, tak aby muszle znajdowały się nad głową. Zegnij łokcie tak, aby hantle znalazły się za twoją głową, a następnie wróć do PI. Zwróć uwagę, że ramiona od ramion do łokci muszą być nieruchome.

Prasa stołowa . Aby ćwiczyć triceps, możesz również wykonać to ćwiczenie, ale aby uzyskać wynik, powinieneś użyć odpowiedniej wagi. Usiądź na ławce i przytrzymaj pocisk na prostych ramionach nad klatką piersiową. Opuść sztangę, aż dotknie klatki piersiowej i po krótkim czasie wróć do PI. Trzymaj łokcie jak najbliżej ciała.

Podnieś hantle do brody . Weź hantle i trzymaj je w prostych ramionach przed sobą na biodrach. Dłonie powinny być skierowane w stronę ciała. Wykonaj ruch trakcji na podbródku, kierując łokcie do maksimum. Najpierw należy podnieść ramiona i łokcie, a dopiero potem hantle. Rób wszystko płynnie, bez szarpnięć. Trzymaj plecy i nie odchylaj się.