Ćwiczenia w uszczypnianiu nerwu kulszowego
Nerw kulszowy jest najdłuższy w ciele i ma połączenie z wieloma narządami wewnętrznymi. Z różnych powodów jest zablokowana (rwa kulszowa), a leczenie w tym przypadku koniecznie wiąże się z aktywnością fizyczną. Ćwiczenia w szczypaniu nerwu kulszowego pomagają poprawić krążenie krwi, usunąć ból i pobudzić pracę mięśni. Ponadto specjalny gimnastyka łagodzi inne problemy z mięśniami i kręgosłupem.
Kompleks ćwiczeń w uszczypnięciu nerwu kulszowego
Przede wszystkim trzeba powiedzieć, że jeśli zaszło szczypta nerwu kulszowego , konieczne jest skontaktowanie się z neurologiem w celu przepisania odpowiedniej terapii i zatwierdzenie zestawu ćwiczeń do leczenia nerwu kulszowego. Aby zajęcia były skuteczne, postępuj zgodnie z poniższymi zasadami:
- Ważne jest, aby prawidłowo przestrzegać techniki wykonywania ćwiczeń i, o ile to możliwe, lepiej wykonywać pod nadzorem instruktora w zakresie terapii ruchowej. Chodzi o to, że niewłaściwe wykonywanie ćwiczeń może tylko pogorszyć stan.
- Aby uzyskać wynik, jeden trening nie wystarczy, więc musisz ćwiczyć regularnie. Co najmniej dwie sesje powinny być przeprowadzane dziennie.
- Kiedy podczas sesji odczuwasz duży ból, natychmiast zatrzymaj się i zrób sobie przerwę.
- Wykonuj wszystkie ruchy powoli, unikając nagłych działań.
- Możesz pracować w domu, najważniejsze jest to, że powierzchnia powinna być płaska i twarda.
- Ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że nawet jeśli ból ustał, nie ma potrzeby zatrzymywania się i zaprzestania nauki, co pomoże skonsolidować wynik i zmniejszyć ryzyko wystąpienia zaostrzeń w przyszłości.
Przedstawiony poniżej kompleks nie jest odpowiedni, jeśli ból ostry i nerwu kulszowego jest rzeczywiście zaogniony, ponieważ może to jedynie nasilić odczucia bólowe. Ćwiczenie fizyczne przydaje się, gdy ostre objawy ustępują, a wraz z nim można przyspieszyć proces odzyskiwania. Poniższe ćwiczenia są odpowiednie do zapobiegania.
Skuteczne ćwiczenia na naruszenie nerwu kulszowego
- Siedząc na podłodze wyciągnij nogi do przodu. Jedna noga powinna być zgięta w stawie kolanowym i zapiąć jej ręce poniżej kolana. Ważne jest, aby kręgosłup pozostał płaski. Konieczne jest powolne pociągnięcie kolana do klatki piersiowej i punktu końcowego, aby ustalić pozycję ciała na 10 sekund. W tym przypadku ważne jest, aby oddychać swobodnie, bez opóźnień. Następnie powoli postaw stopę na miejscu i powtórz ćwiczenie na drugą stronę.
- Aby wykonać następne ćwiczenie dla nerwu kulszowego, usiądź na plecach, zginając kolana. Z powodu napięcia mięśni brzucha podnieś obie stopy około 15-20 cm od podłogi. Ważne jest, aby ustalić pozycję na sekundę, a następnie wrócić nogi do pozycji wyjściowej. Wykonując ćwiczenie, przyciśnij dolną część pleców do podłogi. Konieczne jest wykonanie pięciu powtórzeń.
- Następne ćwiczenie łączy dwa poprzednie. Usiądź na plecach, prostując nogi przed sobą. Zegnij jedną nogę w kolanie, chwyć ją za dłonie i pociągnij w kierunku klatki piersiowej. Pozycja jest ustalona na 10 sekund, a następnie powoli opuść nogę. Pamiętaj, że dolny grzbiet powinien być przyciśnięty do podłogi i nie wstrzymuj oddechu. Powtórz ćwiczenie i drugą stronę.
- Ostatnie ćwiczenie przy szczypaniu nerwu kulszowego w pośladek jest znane wielu od czasów szkolnych. Usiądź na podłodze, wyciągając nogi przed sobą. Zrób wydech, pochyl się do przodu i rozciągnij ręce do nóg, próbując dotknąć klatki piersiowej nóg. Wykonuj ćwiczenie powoli i maksymalnie rozciągnij pozycję na 10 sekund, a następnie powróć do pozycji wyjściowej.
