Ćwiczenia na plecach z osteochondroza
Osteochondroza jest dość powszechną chorobą. Wcześniej byli to głównie osoby powyżej 35 roku życia, a teraz nawet nastolatki z tą chorobą można znaleźć. Ważne jest regularne wykonywanie ćwiczeń terapeutycznych na plecach, które złagodzą przebieg choroby.
Ćwiczenia na plecach z osteochondrozy lędźwiowej
Osteochondroza kręgosłupa lędźwiowego jest najczęstszym typem tej choroby. W takim przypadku ćwiczenia na ból pleców będą następujące:
- Leżąc na plecach na podłodze, ramiona wzdłuż ciała, zgnij prawą nogę i podnieś ją. Następnie wyprostuj i zwolnij. To samo dotyczy lewej nogi. Zrób jedną minutę;
- leżeć na plecach na podłodze, ramiona wzdłuż ciała, zgiąć nogi razem, unieść, wyprostować, a następnie opuścić;
- leżeć na podłodze na plecach, ręce wzdłuż ciała, wykonywać ruchy nóg, tak jakby pedałowałeś rower. Najpierw w jednym kierunku, potem w innym. Zrób jedną minutę;
- leżeć na podłodze na plecach, ramionach wzdłuż ciała, wyprostować nogi, podnieść podłogę, aw płaszczyźnie poziomej wykonywać ruchy nogami imitującymi nożyczki;
- leżeć na podłodze, ramiona wzdłuż ciała, podnosić proste nogi i wykonywać ćwiczenia nożycowe w płaszczyźnie pionowej;
- Leżał na brzuchu, stopy trzymał pod szafką, ręce za głową. Podczas wdechu, zginaj się, stań w tej pozycji przez 10 zliczeń, wydychaj i zanurzaj. Powtórz 10-15 razy;
- leżąc na podłodze na plecach, ściskaj nogi i przekręć je na bok, głowę na drugą, i skręć;
- leżeć na podłodze z tyłu, ramiona wzdłuż ciała, nogi zgięte, podnieść miednicę podczas wdechu, podczas wydechu - opuścić. Powtórz 5-10 razy;
- leżąc na podłodze na plecach, ręce wzdłuż ciała, nogi proste, podnieś nogi z podłogi o 45 stopni i bez zatrzymywania, "napisz" liczby w kolejności od 0 do 9.
Takie ćwiczenia pleców i kręgosłupa w domu może wykonywać absolutnie każda osoba, z wyjątkiem tych, którzy mają zaawansowany stopień osteochondrozy.
Zdrowy powrót: ćwiczenia kręgosłupa szyjnego
Wiele z tych ćwiczeń na plecy i szyję w pracy można wykonać z takim samym skutkiem jak w domu:
- siedząc lub stojąc na wydechu, przechyl głowę, przybliżając brodę do klatki piersiowej, a następnie powoli wdychaj, aby odchylić głowę do tyłu. Należy to powtarzać powoli i płynnie 10 razy;
- stojąc lub siedząc, naciśnij dłoń na czole przez 10 sekund, nie ruszając się. Podobnie można zrobić z każdej strony głowy;
- Siedząc lub stojąc, przymocuj palce do zamka z tyłu głowy, jednocześnie trzymając łokcie razem. Umieść brodę na przedramieniu. Naciskając krawędź dłoni na tył głowy, unieś przedramiona razem, jak możesz. Poczekaj 10 sekund.
Oprócz tego istnieją również ćwiczenia fizykoterapeutyczne na plecy i szyję, które muszą być wykonywane podczas leżenia:
- leżąc na brzuchu, ręce wzdłuż ciała, dłonie do góry. Podbródek na poziomie ciała, ciało jest zrelaksowane. Powoli, powoli obracaj głowę: w lewo - do początkowej - w prawo.
Powtórz 10 razy; - Wykonaj ćwiczenie całkowicie takie samo jak poprzednie, ale połóż dłonie pod brodą.
Dodatkowe ćwiczenia na plecach z osteochondroza
Jeśli czujesz się zmęczony, ćwiczenie w basenie z tyłu pomaga bardzo dobrze. Zaskakiwanie innych osób nie jest konieczne: można po prostu pływać na plecach, na brzuchu, pływać pod wodą w obu kierunkach itd. Nawet to będzie bardzo pomocne dla kręgosłupa i uratuje cię od nieprzyjemnych wrażeń.
Jeśli nie jesteś zbyt zaawansowanym stadium osteochondrozy, możesz ćwiczyć ćwiczenia z ekspanderem na plecach. Wzmocnione mięśnie będą doskonałą ramą, a kręgosłup będzie niósł mniejszy ładunek.