Ćwiczenia do rozciągania nóg
Każda kobieta marzy o smukłych nogach. To ta część kobiecego ciała od dawna jest przedmiotem podziwu dla mężczyzn.
Postawiliśmy sobie za cel stworzenie nóg naszych marzeń i obnoszenie się w krótkich spódniczkach, każdy z nas biegnie do najbliższego klubu fitness, pędząc na oślep w przeróżne treningi, gdzie tylko wspomina się słowa "nogi", "biodra", "pośladki". Najczęściej te słowa w nazwach znajdują się w treningu siłowym. Kobiety i dziewczęta z entuzjazmem zaczynają wykonywać wszelkiego rodzaju przysiady, rzucania i kołysania, czekając na błyskawiczne rezultaty. Ale nie otrzymawszy takiego, szybko rozczarowany. "Co to za błąd?", Pytasz. Każdy doświadczony instruktor powie ci, że potrzebujesz zintegrowanego podejścia. Oprócz pompowania, musisz zapoznać się z rozciąganiem. Rozciąganie lub rozciąganie w prosty sposób to seria ćwiczeń, które poprawiają elastyczność ciało i rozwijać ruchliwość stawów. To ćwiczenia rozciągające, które znacząco wpływają na poprawę kształtu mięśni. Myślę, że teraz każda kobieta będzie w stanie odpowiedzieć na pytanie i osiągnąć niesamowite rezultaty.
Odkryliśmy więc, dlaczego konieczne jest wykonywanie ćwiczeń rozciągających mięśnie nóg. Teraz pozostaje tylko studiować niektóre z nich.
Skupimy się na statycznym rozciągnięciu. Są to bardzo powolne ruchy, podczas których podejmowane są pewne pozycje, podczas gdy praktykujący pozostaje w wybranej pozycji od 30 sekund do jednej minuty. Ten rodzaj rozciągania jest uważany za najbardziej efektywny.
Rozciąganie przedniej części uda
Pozycja wyjściowa : wstajemy prosto, okrężnym ruchem opuszczamy ramiona w dół, z łopatkami sięgającymi jednocześnie kręgosłupa i kości ogonowej, z koroną rozciągającą się w kierunku sufitu. Upewnij się, że nie zginasz się na odcinku lędźwiowym. Połącz nogi.
Zegnij prawą nogę w kolanie i chwyć stopę prawą ręką. Pociągnij stopę do pośladków, upewnij się, że kolano wyraźnie patrzy w dół. Trzymaj tę pozycję przez 30 sekund do minuty.
Powtórz także z drugą nogą.
Przydatna rada : dla ułatwienia utrzymania równowagi, odsuń rękę od zgiętej nogi, wyprostuj głowę, wyprostuj głowę i spójrz na jeden punkt.
Rozciąganie tylnej części uda
Pozycja wyjściowa : wyprostuj się, nogi razem, plecy proste, z koroną rozciągającą się w kierunku sufitu.
Zaczynając od głowy, powoli znika krąg za kręgiem. My sami oddajemy ręce na tylną powierzchnię i dociskamy tułów do nóg. Upewnij się, że nie zginasz nóg w kolanach.
Przydatna rada : zamknij oczy i spróbuj całkowicie się zrelaksować.
Ćwiczenia rozciągające mięśnie łydek
Pozycja wyjściowa : stoimy pod ścianą, podnosimy ramiona nieco wyżej niż poziom klatki piersiowej, opierając się o ścianę.
Lewa noga pozostaje nieruchoma, ale lekko ugięta w kolanie. Prawą nogę od razu, staramy się całkowicie postawić stopę na podłodze, aby poczuć rozciąganie cieląt. Pozostań w tej pozycji od 30 sekund do 1 minuty i powtórz z drugą nogą.
Dobra rada : aby poczuć maksimum rozciąganie , stopę należy zająć tak daleko, jak to możliwe.
Ćwiczenie rozciągania wewnętrznych ud
Pozycja wyjściowa : siedząc na podłodze, rozsuń proste nogi na boki tak bardzo, jak to możliwe. Wyprostuj plecy, podejdź do sufitu.
Powoli opuść ciało, klatkę piersiową do przodu. Pozostań w tej pozycji od 30 sekund do 1 minuty.
Dobra rada : upewnij się, że podczas ćwiczenia plecy pozostają tak proste, jak to możliwe, a nogi nie zginają się w kolanach.
Ćwiczenia rozciągające zewnętrzne uda
Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach i zegnij lewe kolano, kładąc stopę na podłodze.
Pociągnij prawe kolano do klatki piersiowej i chwyć golenie dłońmi. Połóż prawą piętę na lewym udzie. Chwyć lewą nogę pod kolanem obiema rękami i przyciągnij ją do siebie. Pozostań w tej pozycji od 30 sekund do 1 minuty.
Dobra rada : podczas wykonywania ćwiczenia trzymaj plecy mocno przyciśnięte do podłogi i pociągnij stopę do siebie.
I jeszcze kilka wskazówek na końcu. Zanim zaczniesz się rozciągać, pamiętaj, aby rozgrzać mięśnie. Poświęć 5-10 minut na rozgrzewkę. Może to być chodzenie, bieganie w miejscu, skakanie itp. Wykonuj wszystkie ruchy płynnie. Przed ćwiczeniem weź głęboki oddech, a podczas wydechu pociągnij mięśnie jeszcze bardziej. Co najważniejsze, ciesz się lekcjami, a na pewno ci się to przyda. Pamiętajcie, że regularność jest kluczem do sukcesu!