Ćwiczenia dla kobiet w ciąży w basenie
Udowodniono, że kobiety w ciąży, które regularnie odwiedzają basen i wykonują ćwiczenia specjalnie zaprojektowane dla przyszłych matek, znacznie łatwiej znosić ciążę i poród. Jeśli nie ma przeciwwskazań, włącz się aqua aerobik lekarze są dopuszczeni nawet w pierwszym trymestrze. Jeśli dobre samopoczucie kobiety pozostawia wiele do życzenia lub istnieje ryzyko poronienia, wówczas z ćwiczeniami dla kobiet w ciąży w basenie lekarze powinni odczekać do drugiego trymestru.
Jakie ćwiczenia są w ciąży w basenie?
Najlepiej jest prowadzić zajęcia w specjalistycznych baseny, gdzie grupy przyszłych matek pod ścisłym nadzorem instruktora. W takim środowisku efekt zajęć jest tylko wzmocniony i wzmocniony ładunkiem pozytywnych emocji i dobrego samopoczucia. Ponadto trener może wybrać indywidualny zestaw ćwiczeń, biorąc pod uwagę cechy, przeciwwskazania i czas trwania ciąży. Nie należy również zapominać, że sama sadzawka, w której biorą udział kobiety ciężarne, musi spełniać określone wymagania. W szczególności są ściśle regulowane: temperatura wody i metody dezynfekcji. Zatem temperatura powinna wynosić co najmniej 28-32 stopnie, a dezynfekcja powinna być przeprowadzana bez użycia chloru.
Algorytm przyszłych lekcji matek w wodzie jest w przybliżeniu następujący: początkowo przeprowadza się rozgrzewkę, a następnie ćwiczenia są wykonywane bezpośrednio w celu ćwiczenia lub rozluźnienia pewnej grupy mięśni, które zmieniają się z normalnym pływaniem i odpoczynkiem.
Oto niektóre z najprostszych i bezpieczniejszych ćwiczeń dla kobiet w ciąży w basenie, które można wykonać w 2 i 3 trymestrach:
- Zajmujemy pozycję wyjściową: stajemy się na pełnej wysokości, cofamy plecy i ramiona. Następnie wykonujemy skok w górę, rzucając prawą stopę do przodu (zginając się w kolanie), a lewy tył, wymachując rękami w przeciwnych kierunkach.
- Połóż się na plecach (możesz użyć specjalnej obręczy do tego celu) i rozciągnij nogi na powierzchni wody. Zegnij i rozciągnij kolana w różnych kierunkach, ułóż podeszwy stóp. Następnie całkowicie wyprostuj nogi, przepychając je przez wodę.
- Rozstaw stopy na szerokość barków, połóż dłonie na biodrach. Następnie zaczynamy huśtać prawą nogę w prawo, potem w lewo, podczas gdy ramiona poruszają się w przeciwnych kierunkach. Zmieniamy nogę i powtarzamy ruch.
- Umieść hoop pod łopatkami, stopy na dnie basenu. Podnieś nogi do powierzchni wody, starając się utrzymać pozycję od 1 do 4 oddechów. Powoli opuść nogi z powrotem w dół i powtórz.
- Stajemy na prawej nodze i podnosimy lewą nogę, trzymając ramiona wyprostowane (nie przeczucie). Trzymaj ręce na wysokości ramion, aby zachować równowagę. Wdychamy i wydychamy, pochylamy się lekko do przodu. Wyciągamy ręce do przodu, a następnie rozsuwamy je, przesuwając po powierzchni, a następnie ponownie. Ćwiczymy 10 razy, po czym zmieniamy nogi.
