Mięśnie łydek należą do grupy pompek o dużej twardości, ponieważ ewolucyjnie są bardzo odporne i bardzo ciężko jest dać ładunek, który naprawdę może "zmęczyć" nasze łydki. Skoro mówimy o ewolucji, to powiedzmy kilka słów o nowoczesnym sposobie używania mięśni łydek. Sam fakt, że są one trwałe, jest dowodem na to, że chodzenie jest ludzką naturą i byłoby to najlepsze ćwiczenie dla mięśni łydek, gdyby jutro wszystkie rodzaje transportu przestały istnieć.
Sport dla cieląt Aby zrozumieć, jak wybrać skuteczne ćwiczenia dla mięśni łydek, wystarczy znaleźć przykład do naśladowania wśród sportowców. Na przykład, gimnastycy i tancerki cielęce są idealne, są poza konkurencją. To, czego używają do pompowania, to ich własna waga, którą muszą "nosić" na palcach. To jest wskazówka.
Ponadto, bieganie, rolkach, nartach i łyżwach są świetne napompowane - ogólnie rzecz biorąc, aby pracować na kawioru, musisz zrobić to, co w rzeczywistości jest częścią "obowiązków" tych mięśni pod względem ludzkiej anatomii.
Jeśli więc należysz do kategorii tych pań, które wstydzą się nosić nie tylko krótkie mini-spódnice, ale także spódnice, które pokazują cielęta, czas podjąć ćwiczenia wzmacniające mięśnie łydek.
Ćwicz - Skakanka - przeskakuj 10 razy na obu nogach, 10 razy po lewej i 10 razy po prawej. Zmieniaj nogi i skacz dopóki nie rozgrzejemy mięśni.
- Podnoszenie skarpet - ręce na pasku, nogi równoległe i szerokość ramion. Wstajemy skarpetki 20 razy. Podczas podnoszenia wciągamy brzuch i naprężamy mięśnie miednicy.
- Następną opcją podnoszenia są obcasy razem, skarpetki od siebie. Nie zginamy nóg, wykonujemy 20 razy.
- Inna opcja - skarpetki razem, obcasy osobno. 20 razy wykonujemy zabiegi. Jeśli trudno jest utrzymać równowagę, możesz przytrzymać krzesło jedną ręką.
- Realizujemy wszystkie trzy opcje wzrasta w szybkim tempie, 10 razy każdy i bez zatrzymywania. Pulsujące, naprzemienne regały - mamy cykliczne szkolenie dla cieląt.
- Wstrząśnięte nogi, zrelaksowane.
- Stań na jednej nodze, zegnij drugą. Przeprowadzamy ćwiczenia na palcach jednej nogi, dłoń trzymająca podporę. Obserwowanie oddechu. Poderwał nogę i zmienił bagażnik. Wykonaj 20 razy na nogę.
- Rozciąganie łydek - stajemy się w szerokim stojaku. Przednia noga do połowy zgięta, tylna przedłużona do tyłu. Jedna ręka na biodrze, druga trzymająca podporę. To jest postawa łucznika. Napraw pozycję na 20 sekund. Przednia noga jest zgięta pod kątem prostym, kolano nie wystaje poza skarpetę - jest to bardzo niebezpieczne i obarczone obrażeniami. Nie zginamy kolana tylnej nogi, stoimy na stopie, nie zrywając obcasów ani skarpet. Zmień nogi.
- Stańcie w górach - opuścimy ręce na podłodze, nogi wyprostowane, plecy proste, głowa patrzy w dół. Nasze ciało z boku powinno wyglądać jak góra, trójkąt lub piramida. W tym przypadku miednica jest skrajnie najwyższym punktem. W tym rozpościerzu rozciągnięte są tył uda, grzbiet i, oczywiście, łydka. Napraw pozycję na 20 sekund. Następnie pochylamy się w tył i wznosimy skarpetki. Możesz również zgiąć kolana w tej pozycji, podnosić nogi naprzemiennie pionowo.
Jak zrobić trening dla łydki? Jak zwykle, jeden zestaw ćwiczeń dla mięśni łydek będzie niewielki. Powiedzieliśmy już, że jest to bardzo odporna część ciała, więc nawet jeśli ćwiczysz codziennie, twoje mięśnie nie będą chętne do transformacji. Jedynym sposobem na wpłynięcie na cielę jest dodanie do kompleksu dramatycznych zmian w sposób życia .
- Chodzenie jak najwięcej - tak się złożyło, że to ćwiczenie, aby zmniejszyć mięśnie łydek jest osadzone w naszej pamięci genetycznej. Chodźcie na swoich dwóch, kiedy tylko będzie to możliwe. Aby to zrobić, możesz wstać trochę wcześniej i iść do pracy, jeśli nie pieszo, to przynajmniej po kilku przystankach na własną rękę. Nigdy nie korzystaj z transportu w wolnym czasie, kiedy się nie spieszysz.
- Czy taniec - jeśli problem cieląt położył kres twojej atrakcyjności, najlepiej zapisać się do Ameryki Łacińskiej tańczy . Jest w sambie, cha-che, salsie, itp. chodzić wyłącznie po skarpetkach.