Ćwiczenia na crossfit
CrossFit to trening o wysokiej intensywności przeznaczony do ćwiczenia różnych grup mięśni. Za pomocą takich działań możesz się ich pozbyć nadwaga , rozwijaj mięśnie, mięsień sercowy, układ oddechowy, a także ogólną wytrzymałość organizmu. Konieczne jest wybranie kilku ćwiczeń, lepiej zacząć od trzech, a następnie można wprowadzić do sześciu i wykonać je 10-20 razy jeden po drugim. Ogólnie musisz zrobić od trzech do pięciu okrążeń.
Ćwiczenia na crossfit dla dziewczynek
- Kucanie ze skakaniem . Stań prosto, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i lekko wyprostowanymi palcami. Przykucnij, zanim twoje biodra osiągną poziomą. W takim przypadku dłonie należy odciągnąć, wykonując huśtawkę. Podskocz, podnosząc ramiona nad głową. Gdy tylko dotkniesz podłogi, natychmiast wykonaj następujący przysiad.
- Skakanie na wysokości . To ćwiczenie jest dla Krzyś można wykonać w hali i w domu, dla których przygotujemy pudełko o wysokości 30-50 cm, można użyć ławki lub wysokiego stopnia. Stań przed skrzynią, machnij rękami i skocz na wysokość, a następnie wyprostuj nogi całkowicie. Zejdź na dół i powtórz wszystko od nowa.
- Lunges . To ćwiczenie na crossfit można wykonać w domu, a także w hali. Sugerujemy wybór nie zwykłych ataków, ale z wyskakiwaniem. Wstań prosto i zrób głęboki krok do tyłu. Przysiad, zanim twoje biodra osiągną poziomą. Następnie odepchnij nogę wspierającą i unieś tylną stopę przed sobą, zginając ją w kolanie. Bez dotykania podłogi, cofnij stopę ponownie, rzucając się.
- Pushups . Aby wykonać następujące ćwiczenie dla CrossFit, należy położyć nacisk, kładąc ramiona prosto pod ramiona. Ciało powinno być proste. Zejdź na dół, zanim twoja klatka piersiowa dotknie podłogi, a następnie idź w górę, ale nie powinieneś całkowicie wyprostować ramion.
