Ćwiczenia na odchudzanie

Zasada odchudzania jest prosta - wydać więcej energii, niż można uzyskać. Do tych celów możesz po prostu przestać jeść, a na pewno zaczniesz otrzymywać mniej niż wydasz. Ale czy będzie wspaniale? Inna opcja: zacznij wydawać więcej. Do tego, oczywiście, potrzeba siła woli i przynajmniej minimalna stałość charakteru. Mamy na myśli ćwiczenia na odchudzanie. Po włączeniu sportu do programu odchudzania, na pewno zaczniesz wydawać więcej niż wcześniej, co oznacza, że nie będziesz musiał ogłaszać strajku głodowego: wystarczy, że "usuniesz" produkty, które psują figurę.

Korzyści z ćwiczeń na utratę wagi

Po pierwsze, ćwiczenia są skuteczne, jeśli chodzi o utratę wagi, ponieważ po porannych ćwiczeniach cały dzień przechodzi pod opieką zdrowia. To rozprzestrzeni się na jedzenie (będziesz obrażony, aby zepsuć później osiągnięte rezultaty bezużytecznym bułeczkiem) i do komunikacji z ludźmi, pracą, osobistymi relacjami. Po pierwszym treningu poczujesz oczyszczenie.

Po drugie, dyscypliny sportowe, a to oznacza, że będziesz manifestował, ukryty wcześniej: punktualność, pracowitość, stałość. Zmuszaj się do nauki, nawet gdy lenistwo zaciąga cię z powrotem do łóżka z całą swoją siłą.

Co jest potrzebne?

Aby wykonać zestaw ćwiczeń fizycznych na odchudzanie, będziesz potrzebować darmowego pół godziny dziennie. Ważne jest jednak, że musisz robić to codziennie, w przeciwnym razie szybko wymkniesz się spod kontroli.

Ponadto, potrzebujesz wygodnej odzieży sportowej, a jeśli zamierzasz zaostrzyć proces odchudzania, możesz nosić spodnie z efektem termicznym. Potrzebujemy również hantli (na początek od 0,5 do 1 kg), maty do ćwiczeń na podłodze, wolnej przestrzeni (najlepiej przed lustrem) i, oczywiście, programu ćwiczeń fizycznych na utratę wagi. Na tym drugim i mów dalej.

Kompleks ćwiczeń

Do ćwiczeń odchudzających na prasie nie wystarczy. Ale wszystko zależy od twoich celów. Czy chcesz dokręcić żołądek - wykonaj ćwiczenia dla prasy, chcesz schudnąć - zacznij od rower treningowy i wszelkie inne obciążenia serca.

W każdym razie musisz zacząć od rozgrzania i rozgrzania mięśni, a następnie rozpocząć ćwiczenia, aby szybko schudnąć w jamie brzusznej.

Połóż się na plecach, nogi proste, ręce wyciągnięte. Podnieś nogę o 90 i ramiona do nogi, jednocześnie odrywając łopatki i łopatki od podłogi. Wykonujemy ćwiczenie kosztem 8: liczymy do 8 - podnosimy, liczymy do 8 - schodzimy. W tym przypadku talia jest dociskana do podłogi, druga noga jest rozciągnięta jak sznurek. Wykonaj 5 razy na obu nogach.
Powtórz to samo, tylko podnosząc obie nogi. Na liczbę 8 - podnosimy obie nogi o 90⁰ i ręce, na liczbę 8 - opuścimy ręce i nogi. Powtórz 5 razy.
Teraz dla tych, którzy mają problemy z dolnym kręgosłupem. Pozostaw ręce na miejscu, zegnij nogi i trzymaj palce, wciśnij dolną część pleców na podłogę. Ponadto, w liczbie 8, podnosimy wygięte nogi i palcami sięgamy po skarpetki. W końcowej pozycji kolano dotyka nosa. Przy liczbie 8 - schodzimy do PI. Powtórz 5 razy.
Rozciągamy się plecami: kładziemy się na podłodze, wyciągamy ręce w górę, ściągamy skarpetki. Teraz wyciągamy nasze palce, jak w balecie, podciągamy nasze plecy do góry, odrywając żebra od podłogi.
Teraz wykonujemy wszystkie 3 ćwiczenia na wyniku 4: na hrabinie 4 podnosimy nogi i ramiona, na liczbę 4 schodzimy.
Rozciąganie z tyłu (Przykład 4).
Powtarzamy wszystkie ćwiczenia na uwagę 1. Podnosząc wydech, zróbmy wdech.

W domu czy na sali?

Sami doskonale zdajecie sobie sprawę, że w domu jest możliwe, aby schudnąć, ćwicząc codziennie. Ale tutaj na scenie pojawia się lenistwo i brak kontroli. Osoba zaczyna się użalać nad sobą, aby uzyskać odpusty: "było wczoraj późno spać", "brak siły, wyczerpany przez tydzień" itd. Trener nie będzie Ci szkoda. Jeśli więc, wiedząc o sobie, poczujesz, że dom raczej nie odniesie sukcesu, idź na siłownię. Po miesiącu lub dwóch, kiedy staniesz się zupełnie inną osobą, trening w domu będzie dla Ciebie łatwym weekendowym treningiem.