Jeśli nie wiesz, jak się skupić cele , wtedy niemożliwe będzie osiągnięcie sukcesu. Dlatego warto znaleźć czas na szkolenie uwagi i wykonywanie ćwiczeń na pamięć u dorosłych. Na początku wszystko to może wydawać się skomplikowane i nieskuteczne, ale regularne zajęcia naprawdę potrafią pokazać dobry efekt.
Jak się uczyć skupiać - ćwiczenia
- Czytanie . Naturalnie nie jest to proste, ale z przebiegłością. Przeczytaj nieznany tekst i jednocześnie policz liczbę słów. Poświęć 2-3 minuty na to, nie pomagaj sobie palcami. Następnie uczciwie policz liczbę słów w obcasie, doskonale, jeśli wyniki są takie same. Wybierz za każdym razem nowe teksty, aby naprawdę rozwinąć swoją uwagę, a nie ucz się zapamiętywania określonego fragmentu.
- Medytacja . Jedno z najpopularniejszych ćwiczeń, które skupiają uwagę dorosłych, pomagając zrozumieć, jak nauczyć się szybko koncentrować na danym problemie. Możesz go wykonać w dowolny dogodny dla siebie sposób. Na przykład możesz ustawić cel na określony czas, aby obserwować drugą rękę lub płonącą świecę, nie pozwalając na inne myśli. Lub możesz spróbować siebie wizualizacja : wyobraź sobie jabłko, spróbuj poczuć jego gładką powierzchnię, spójrz na ogonek i delikatne resztki kwiatu pod owocem. Wyobraź sobie zapach złamanego jabłka, pomyśl, co smakuje, wyciśnij go mentalnie, rozważ każdą szczegółową część.
- Wizualna przyjemność . Takie ćwiczenia nie tylko odpowiadają na pytanie, jak rozwijać uwagę u osoby dorosłej, ale także pomagają poprawić pamięć, aby ją zrozumieć. Możesz to zrobić nawet w pracy, po prostu wpisz słowo "obrazy" w polu wyszukiwania. Następnie kliknij dowolny i spróbuj zapamiętać wszystkie jasne szczegóły. Następnie zamknij okno i zapisz wszystko, co pamiętasz. Następnie sprawdź: normalny wynik to 5-9 części, więcej niż 9 to doskonały wskaźnik, a jeśli masz mniej niż 5, powinieneś ćwiczyć ciężej, inaczej nie będziesz w stanie zapamiętać kodu PIN z karty bankowej.
- TV . Czy są ulubione programy, podczas których siedzisz na ekranie? Następnie uczyń ich swoim asystentem podczas ćwiczeń dla uwagi. Rozpocznij przeglądanie, a gdy tylko pojawi się najciekawszy moment, uruchom zegar na telefonie. Dwie minuty, oglądaj tylko zmieniające się cyfry na ekranie, bez rozpraszania przez telewizor.
- Rysowanie . Czy wiesz, co napisać obiema rękami jest przydatne dla rozwoju aktywności mózgu? Z uwagą to także pomaga, weź w każdą rękę długopis i wyciągnij w tym samym czasie. Na jednym arkuszu powinny pojawić się trójkąty, z drugiej - kółka. Jeśli przez minutę narysujesz 8-10 cyfr, zdobądź nagrodę, 5-7 mówi o przeciętnych osiągnięciach i mniej niż 5 i nie należy o tym wspominać. Kiedy ćwiczenie staje się proste, weź 2 długopisy z jedną ręką i narysuj każdą z nich, transkrypt jest podobny.
Ważne jest regularne wykonywanie tych ćwiczeń, ale nie obciążaj się, jeśli jesteś już zbyt zmęczony. Aby osiągnąć dobre wyniki, pracuj, kiedy czujesz się komfortowo i nie zmuszaj się do trenowania z zamkniętymi oczami, nadal nie będzie żadnych korzyści.