Jedzenie przed treningiem
Aby osiągnąć dobre wyniki w odchudzaniu i budowaniu mięśni, musisz dobrze zjeść. System odżywiania zależy od pożądanego efektu, czyli osoba chce schudnąć lub zwiększyć objętość mięśni. Wiele osób zastanawia się, czy można jeść przed treningiem, czy też tylko obciąża ciało i przeszkadza w ćwiczeniach? Eksperci zapewniają, że istnieje potrzeba przed sesją, ale powinieneś wybrać tylko te właściwe. produkty .
Czy muszę jeść przed ćwiczeniami?
Aby ćwiczenie było efektywne, organizm potrzebuje energii, która daje pokarm. Jeśli głównym celem jest zmniejszenie masy ciała, należy zmniejszyć ilość spożywanego białka i węglowodanów. Kiedy celem treningu jest zwiększenie objętości mięśni, należy zwiększyć liczbę tych substancji. Musisz dowiedzieć się, jaki czas przed treningiem możesz jeść, aby uzyskać maksymalną pozę. Produkty, które są trawione przez długi czas, zaleca się jeść nie później niż 2 godziny przed treningiem. Możesz jeść lżejsze posiłki na godzinę przed zajęciami. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę indywidualność organizmu. Na przykład wielu ludzi podczas ćwiczeń czuje się głodnych, więc powinni jeść jabłko przed ćwiczeniami lub jakimkolwiek innym owocem.
Przed rozpoczęciem zajęć należy spożywać pokarmy zawierające kompleksy węglowodany które dostarczają organizmowi niezbędnej energii. Ponadto pokarm ten jest trawiony w żołądku przez nie więcej niż dwie godziny, co oznacza, że ciężkość podczas uprawiania sportu nie będzie odczuwalna. Jedzenie przed ćwiczeniem powinno zawierać pokarmy białkowe, ponieważ zapewniają one niezbędne aminokwasy dla tkanki mięśniowej. 
Eksperci zalecają przygotowanie menu przed treningiem, aby węglowodany i białka były w stosunku 3: 1. Obecność w diecie i niewielka ilość zdrowych tłuszczów, na przykład tych, które są w oliwie z oliwek.
Podczas ćwiczeń równowaga wodna jest ważna, ponieważ jeśli ciało jest odwodnione, mogą wystąpić bóle głowy, skurcze i zmęczenie. Zgodnie z istniejącymi informacjami kobiety powinny pić 500 g przed treningiem, a mężczyźni powinni pić 800 g wody. Jako dodatkowy środek pobudzający możesz wypić filiżankę mocnej herbaty lub kawy na pół godziny przed rozpoczęciem treningu. Pozwala to na zwiększenie wydzielania epinefryny, która mobilizuje tłuszcz, a organizm zużywa ją w celu uzyskania niezbędnej energii.