Jedzenie kobiety w ciąży we wczesnych stadiach
Początek ciąży to trudny okres. Skomplikuje to fakt, że kobieta zaczyna doświadczać nowych wrażeń, których nawet nie zawsze potrafi wyjaśnić. I tu zmienia się nie tylko tło emocjonalne i psychologiczne, ale także fizyczne. Zmieniają się uzależnienia od smaków, a zarazem pojawiają się choroby. Bardzo ważne jest, aby w tym trudnym czasie trzymać ciężarną matkę i sprawić, aby karmienie ciężarnej we wczesnym stadium było zróżnicowane i aby dziecko otrzymywało od niej maksymalnie użyteczne substancje.
Odżywianie kobiet w ciąży na wczesnym etapie powinno być zrównoważone i całkowicie wykluczać niezdrowe jedzenie. Obejmuje:
- wszystkie przekąski (chipsy, chrupki itp.);
- Kiełbasy, kiełbaski itp .;
- szybkie produkty spożywcze typu "po prostu dodaj wrzącej wody". Obejmują one wszelkiego rodzaju zboża, zupy, zwłaszcza jeśli zawierają barwniki i konserwanty;
- produkty wędzone;
- produkty zawierające glukonian sodu (E576) i inne szkodliwe e-dodatki;
- gazowane i niegazowane napoje słodzone, kawa, napoje energetyczne, alkohol.
Dieta ciężarnej we wczesnym stadium powinna obejmować jedzenie 5-6 razy dziennie. Jedzenie powinno być znane przyszłej mamie, tylko z pewnymi funkcjami. Przede wszystkim do diety wprowadzane są produkty zawierające wapń: twarde sery, twarożek, mleko, kefir i domowe jogurty. Te ostatnie bardzo dobrze radzą sobie z zaparciami i jest to ważne, ponieważ według statystyk 50% ciężarnych kobiet cierpi na problemy trawienne w pierwszym trymestrze ciąży. Konieczne jest również włączenie produktów zawierających mangan: jaja, mięso indycze, płatki owsiane, rodzynki, banany, migdały, marchew, itp. Te dwa pierwiastki śladowe pomogą zapewnić rozwój błony i łożyska w jajach płodowych.
Ponadto nie zapomnij o błonniku, który jest tak konieczny dla kobiet w ciąży. Dlatego warzywa i owoce powinny stanowić 40% menu. Warzywa można jeść zarówno w postaci gotowanej na parze, jak i duszonej, z koniecznością dodania kilku kropel oliwy lub oleju słonecznikowego. Jest to również bardzo przydatne sałatki z surowych warzyw, ubrane w niesłodzony jogurt lub niskotłuszczową kwaśną śmietanę.
Owoce powinny być używane ostrożnie, jeśli masz skłonność do nadwagi, ponieważ zawierają dużo sacharozy i mają dość dużo kalorii. Dotyczy to szczególnie bananów i dat. Zjedz więcej zielonych jabłek, gruszek, brzoskwiń i moreli. Ogólnie lekarze od dawna zalecają jedzenie więcej, ponieważ rośnie ono w okolicy, w której mieszka kobieta w ciąży.
Z czym należy uważać?Przyszłe matki, oprócz fast foodów, powinny uważać na silne alergeny w diecie. Wynika to z faktu, że w przyszłości dziecko może być uczulone na te produkty:
- czerwone kolorowe owoce, warzywa i jagody. Na przykład jabłka, truskawki itp .;
- owoce cytrusowe: cytryna, pomarańcza itp. (wyjątkiem są tylko grejpfruty);
- miód, czekolada;
- czerwona ryba.
W diecie dla kobiet w ciąży na wczesnym etapie powinny obejmować te produkty, które kobieta może jeść. Bez względu na to, jak przydatna może być marchewka, ale jeśli masz tego dość, nie powinieneś myśleć o różnych odmianach tego produktu. Po prostu nie możesz tego zjeść.
Na toksyna Dobra pomoc krakersy i kwaśne jabłka. Jeśli masz rano zatrucie, zjedz kilka krakersów bez wstawania z łóżka i po cichu zjedz śniadanie nieco później, a nudności powinny ustąpić. Jedzenie jabłek nie jest bardzo wygodne, szczególnie jeśli idziesz na spotkanie biznesowe, a zatrucie nie pozostawia cię w spokoju. Zrób sobie kawałek kwaśnych jabłek i wysusz je. Suszenie jest wygodne do zabrania ze sobą i zawiera dużo witamin. Bardzo pomocne jest również picie dużej ilości czystej, niegazowanej wody. W tym okresie stawka dzienna wynosi 8 szklanek. Wyjątkiem są tylko kobiety, które mają skłonność do obrzęków.
Jeśli w ogóle nie chcesz jeść, spróbuj przekonać siebie i swoje dziecko, aby zjadły to, co kochasz, ale pod warunkiem, że nie jest to szkodliwe. Na przykład, jeśli jesteś zadowolony z jedzenia orzechów i nie chcesz mięsa, idź w kierunku swojego ciała i zrób sałatkę z rukolą i orzeszkami pinii. Jest bardzo smaczny i zdrowy. A twoje dziecko będzie ci wdzięczne.
Jedząc kobietę w ciąży we wczesnych stadiach można połączyć w menu dań, które są gotowane dla pary lub gotowane, a warzywa są podawane, zarówno świeże, jak i gotowane.
- Pierwsze śniadanie: płatki owsiane z rodzynkami, kanapka z masłem i serem, herbata.
- Drugie śniadanie: sałatka owocowa.
- Obiad: rosół z makaronem, gotowane ziemniaki z indyka, sałatka jarzynowa, doprawione olejem roślinnym, szklanka kefiru.
- Obiad: jajko, ciasteczka galte, szklanka soku.
- Kolacja: gotowany ryż z rybą morską, gotowany na parze, sałatka ze świeżych marchewek, przyprawiona niskotłuszczową kwaśną śmietaną lub jogurtem, herbata.
- Drugi obiad: mała porcja twarogu z owocami i orzechami.