Odżywianie w ciąży w pierwszym trymestrze ciąży

Pierwszy trymestr ciąży jest szczególnym i najważniejszym okresem w rozwoju dziecka, ponieważ w tym czasie jest bardzo aktywne układanie jego tkanek i systemów życiowych organizmu. Dlatego głównym zadaniem przyszłej matki, wraz z właściwym trybem życia, jest organizacja pełnej i zrównoważonej diety jako podstawy dobrego zdrowia dziecka w przyszłości.

Jak jeść w pierwszym trymestrze?

Odżywianie kobiety w ciąży w pierwszym trymestrze ciąży opiera się przede wszystkim na zasadzie "Bez radykalnych zmian w menu w pierwszym trymestrze ciąży!". Oczywiście powinno się go stosować tylko wtedy, gdy przed zajściem w ciążę pokarm był mniej więcej poprawny.

Teraz powinno być regularne i ułamkowe - do 5 razy dziennie z przekąskami. Dieta ta przyczynia się do złagodzenia zatrucia w pierwszym trymestrze ciąży. Główny nacisk położony jest tutaj na obfity obiad i lekką kolację. W takim przypadku, aby uniknąć szkód dla płodu, w żadnym wypadku nie należy zaniedbać śniadania. Ostatni posiłek jest maksymalnie 2 godziny przed snem.

Wielkość porcji - jak przed ciążą, ale jednocześnie musi być taka, aby zawarte w niej składniki odżywcze - tłuszcze, białka i węglowodany były zrównoważone. Innymi słowy, część żywności powinna zawierać do 60% białka zwierzęcego, reprezentowanego przez ryby, mięso, produkty mleczne, jaja, a pozostałe 40% powinno stanowić świeże owoce, warzywa, chleb pełnoziarnisty lub mąkę razową, olej roślinny.

Nie jest wymagane zwiększenie kaloryczności żywności w tym okresie: odżywianie "na dwoje" w pierwszym trymestrze ciąży jest obarczone nadwagą, której bardzo trudno pozbyć się po urodzeniu.

Równowaga picia biorąc pod uwagę pierwsze dania powinna wynosić do 2 litrów płynów dziennie. Przyjęcie alkoholu w pierwszym trymestrze ciąży, jak w innych okresach ciąży, jest surowo zabronione. Ciężarnym "miłośnikom kawy" wolno pić jedną małą filiżankę organicznej kawy dziennie.

Menu kobiety w ciąży w pierwszym trymestrze powinno składać się wyłącznie ze świeżych, wysokiej jakości i przyjaznych dla środowiska produktów bez konserwantów i dodatków chemicznych z kodem E.

Witaminy, witaminy i więcej witamin lub co jeść w pierwszym trymestrze?

Bez witamin, które w tym okresie potrzebują co najmniej dwa razy więcej niż przed ciążą, szybki rozwój i narodziny zdrowego dziecka mogą być zagrożone. Zastanów się, za co są odpowiedzialni i gdzie są zawarte:

Przyjęcie witaminy A zawartej w żółtkach jaj, produktach mlecznych i serach, warzywach zielonych i żółto-pomarańczowych (ta ostatnia z karotenem wymaga obowiązkowego połączenia z tłuszczami) w tym okresie, oprócz ochrony zapłodnionego jaja, są odpowiedzialne za prawidłowy rozwój łożyska.
Witamina B6, która znajduje się w mięsie, rybach, serach, twarogu, pomidorach, orzechach itp., Pomaga w rozwoju układu nerwowego dziecka, aw przypadku wystarczającej ilości zapobiega pojawieniu się obrzęku u kobiety w ciąży.
Kwas foliowy (B9) w diecie pierwszego trymestru jest najważniejszą witaminą dla płodu, ponieważ jej brak, oprócz hamowania rozwoju tworzenia się narządów i układów, może prowadzić do narodzin dziecka z poważnymi wadami ośrodkowego układu nerwowego (bezmózgowie, wodogłowie, szczelina kręgosłup itp.). W związku z tym, oprócz spożywania głównych naturalnych źródeł B9, czyli orzechów włoskich, roślin strączkowych, grzybów, jabłek, owoców cytrusowych, zielonych warzyw liściastych i ziół, konieczne jest przyjmowanie witamin w tabletkach w pierwszych 12 tygodniach ciąży (minimalna dawka wynosi 400 μg).
Pobudzająca synteza białek i normalizująca procesy wzrostu płodu, B12 (cyjanokobalimin) zapobiega anemii kobiet w ciąży. Występuje głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego: ryby, mięso, podroby, owoce morza, jaja, twardy ser, mleko.
Witamina C w menu pierwszego trymestru, oprócz funkcji poprawy odporności przyszłej mamy, wzmacnia łożysko, ściany naczyń krwionośnych, pomaga lepiej przyswoić gruczoł odpowiedzialny za poziom hemoglobiny we krwi. Kwas askorbinowy nie gromadzi się w organizmie, wymaga codziennego uzupełniania preparatów witaminowych i świeżych produktów w swojej naturalnej postaci (owoce cytrusowe, kapusta, dzika róża, warzywa itp.).
Możliwość ostrzeżenia o poronieniu, dlatego też, szczególnie istotne w pierwszym trymestrze, witamina E występuje w olejach roślinnych, kiełkach zbóż, jajach, ziołach, orzechach i wątrobie.
Odżywianie w 1 trymestrze, podobnie jak w dalszej części kadencji, powinno zawierać witaminę D (kawior, masło, ryby morskie i żółtka jaj) i wapń, które są niezbędne do tworzenia kości i zębów dziecka, co jest także rodzajem ubezpieczenia na okruchy z alergii (twarożek, ser , mleko, kapusta, brokuły, ryby, nasiona).

Zasadniczo spożywanie witamin i mikroelementów tylko z naturalnych produktów podczas ciąży nie wystarczy, dlatego konieczne jest przyjmowanie syntetycznych kompleksów multiwitaminowych, które lekarz powinien zalecać w ciąży.

Życzymy miłego apetytu i dobrego zdrowia Twojemu rozwijającemu się dziecku!