Diet Institute of Nutrition RAMS

Teraz, gdy prawie każda gwiazda ma swój osobisty system utraty wagi, wielu zapomina, że Instytut Żywienia Rosyjskiej Akademii Nauk Medycznych przedstawił swoją wersję diety na odchudzanie, która jest z pewnością bardziej przydatna niż wiele innych. Ponadto nie oznacza to niewiarygodnie szybkich i szkodliwych skutków: kurs jest zaplanowany na 18 dni, podczas których można schudnąć o 8-10 kilogramów bez szkody dla ciała i bolesnego uczucia głodu. Ponadto, wynik diety Instytutu Żywienia Rosyjskiej Akademii Nauk Medycznych będzie kontynuowany przez długi czas, jeśli oczywiście nie będziecie zbytnio nietrzymać w diecie.

Instytut żywienia: dieta na odchudzanie

Dieta Instytutu Żywienia Rosji wyróżnia się rozsądnym podejściem, któremu brakuje wielu nowoczesnych diet. Generalnie nie ma zbyt restrykcyjnych ograniczeń, ale istnieje lista podstawowych zasad, z których nie można wycofać:

Wartość kaloryczna wynosi 1200 jednostek (o wadze 50-60 kg), 1500 kalorii (o wadze 60-70 kg), 1800 (o wadze powyżej 70 kg). W związku z tym, gdy osiągnięty zostanie kolejny znak utraty wagi, dieta powinna zostać zmniejszona zgodnie z określonymi danymi. Liczby są przybliżone, lepiej je obliczyć osobiście za pomocą analizatora parametrów ciała i kalorii, które łatwo znaleźć w domenie publicznej w Internecie.
Zalecane posiłki podzielone: musisz jeść małe porcje 5-6 razy dziennie, mniej więcej raz na trzy godziny.
Wykluczone są proste węglowodany: słodycze, bułeczki, biały chleb, ziemniaki.
Ilość spożywanego tłuszczu zmniejsza się: dopuszcza się stosowanie jedynie ubogiej odmiany produktów zwierzęcych: cielęciny, wołowiny, indyka, niskotłuszczowych odmian ryb i niskotłuszczowych produktów mlecznych.
Z warzyw i owoców zaleca się stosowanie tych, które nie zawierają lub zawierają niewiele skrobi (z wyłączeniem roślin strączkowych, kukurydzy, bananów, winogron).
Biorąc pod uwagę zupy, herbatę i kawę, ilość płynu na dzień powinna wynosić około 1,5 litra.
Sól ze wszystkimi potrawami jest ograniczona do 1 łyżeczki bez zjeżdżalni dziennie. Lepiej gotować potrawy bez soli i dodawać soli przed posiłkami, a także ograniczać ogórki i wędzone mięso.

Dieta instytutu żywienia jest tak prosta i zawiera wszystkie zdrowe pokarmy, które możesz przez cały czas ćwiczyć, jako normalny system żywieniowy - szczególnie dla tych, którzy są skłonni do nadwagi i łatwo przybierają na wadze. Takie podejście pozwoli ci pozostać szczupłym i atrakcyjnym przez cały czas.

Dieta Instytutu Żywienia RAMS: menu

Rozważ zwykłą dietę menu na jeden dzień, którą możesz przyjąć. Ważne jest, aby nie zastępować naczyń tłustymi i mącznymi, aby zachować niską kaloryczność.

śniadanie : sałatka z kapusty (może być pekińska), jajecznica z dwóch jaj, herbata z mlekiem bez cukru;
drugie śniadanie : porcja twarogu;
lunch : sałatka ze świeżych warzyw, zupa z kapusty, pierś z kurczaka z warzywami;
Obiad : napój mleczny, sok lub herbata;
obiad : gotowane chude ryby, gulasz warzywny;
przed pójściem spać przez godzinę : kieliszek kefiru.

Istnieje również druga wersja zrównoważonego menu, która doskonale nadaje się do różnych diet:

śniadanie : gotowane mięso (porcja wielkości talii kart) z zielonym groszkiem, herbatą;
drugie śniadanie : ser twarogowy lub pieczone jabłko;
obiad : zupa bez mięsa i rosołu mięsnego (wegetariańska), gotowana ryba z sałatką warzywną jako przystawka, kompot;
podwieczorek : herbata, soki owocowe lub bulion z dogrose;
kolacja : twarożek z naturalnym jogurtem, herbata;
na noc : szklankę jogurtu.

Jeśli jesz tak bez przerwy, waga po cichu zniknie i nigdy nie wróci do ciebie. Po osiągnięciu celu na święta możesz sobie pozwolić na trochę słodyczy, ale nie więcej niż to!