Dieta Jillian Michaels
Patrząc na Gillian Michaels, szczupłą i wysportowaną piękność, trudno uwierzyć, że kiedyś cierpiała z powodu nadwagi. Wczorajszy pączek opracował nie tylko dietę, ale kompletny system żywieniowy, który można trzymać przez całe życie i który nie pozwoli ci na nadwagę. Dieta Gillian Michaels jest równie dobra dla utraty wagi i utrzymania wagi. Oprócz specjalnego systemu żywieniowego autor oferuje i ćwiczenia.
Dieta Michaels: historia pojawienia się systemu
Dzisiaj Gillian Michaels jest profesjonalnym trenerem pomagającym ludziom w osiągnięciu harmonii i autorem światowej sławy metody odchudzania. Ale nie zawsze tak było.
W okresie dojrzewania, gdy Gillian miała 14 lat, przy wzroście 158 cm, dziewczyna ważyła 79 funtów. To był powód masowy kompleksów - nie tylko ona sama była strasznie nieśmiała z powodu swojej pełni, tak też jej rówieśnicy ciągle dokuczali i obrażali ją, widząc to, matka Gillian zasugerowała, aby zapisała się na trening fitness. Efekt był niesamowity: dziewczyna nie tylko straciła dużo na wadze, ale także znalazła siłę, by pomóc innym ludziom powtórzyć swoje wyczyny!
Gillian Michaels: Dieta i trening
Wśród wielu programów odchudzających, które opracowała Gillian, najbardziej popularna "Schudnąć w 30 dni". Kurs podzielony jest na trzy poziomy, które różnią się nieco między sobą, jednak codzienne 30-minutowe treningi pozostają wspólne. Aby to zrobić, nie musisz opuszczać domu ani używać sprzętu sportowego innego niż zwykłe hantle.
W tym przypadku bardzo ważnym składnikiem systemu jest dieta, a dokładniej - system energetyczny, który opiera się na pojęciach poprawności i równowagi. Dla każdej osoby ta dieta będzie indywidualna, ale aby obliczyć wszystko, czego potrzebujesz, np. Dzienny wydatek energetyczny, możesz to zrobić samodzielnie.
Co najważniejsze zwraca uwagę na Gilliana:
Określenie rodzaju metabolizmu
Jak przybierać na wadze - szybko lub powoli? Jeśli dodatkowe kilogramy docierają do ciebie szybko, oznacza to, że masz powolny metabolizm, a jeśli funty powoli rosną, to twój metabolizm jest szybki. Ludzie z powolnym metabolizmem mają tendencję do zwiększania nadwagi iz trudnością upuszczają ją. Ale ludzie z szybkim metabolizmem rzadko przytyją i szybko tracą na wadze.
Liczba ta wpływa na niezbędne kalorie. Jeśli Twój metabolizm jest szybki, musisz budować jedzenie na bazie złożonych węglowodanów - owsianki, makaronu z pszenicy durum, chleba pełnoziarnistego, warzyw i owoców. Ludzie wolniej metabolizujący powinni budować żywność opartą na białkach o niskiej zawartości tłuszczu - serem, kefirem, niskotłuszczowym serem, kurczakiem i wołowiną, z bocznym naczyniem z nie-skrobiowych warzyw. Takie prawidłowe kalorie pozwolą Ci regulować nadwagę.
Obliczanie dziennego zużycia kalorii
Aby obliczyć ten wskaźnik, po prostu znajdź kalkulator kalorii w Internecie, podaj swój wzrost, wagę, płeć, styl życia i uzyskaj wymagany numer. Oto, ile wasz organizm poświęca na funkcje życiowe. W przypadku utraty wagi, weź 80% tej liczby - otrzymujesz rezerwę energii, która jest wystarczająca do utrzymania ciała i utraty wagi. To jest w tym liczba i trzeba jeść, aby skutecznie schudnąć. Świetnym dodatkiem jest spalanie kalorii dzięki sprawności.
Na podstawie uzyskanych danych musisz zbudować swoją dietę - w niej skupisz się na węglowodanach lub białkach i dopasujesz do liczby kalorii, które obliczyłeś. Aby to zrobić, zaleca się, aby rozpocząć online dziennik diety na dowolnej stronie internetowej i korzystać z systemu dla własnej przyjemności! Dieta Jillian Michaels zaleca spożywanie co najmniej 4 razy dziennie w małych porcjach.